|
Wenn Sie mussten auf einer einsamen Insel zu sein, welche Lebensmittel würden Sie gerne sehen? Zunächst einmal können Sie von leckeren Snacks zu denken, aber letztendlich werden Sie nützlicher Produkte, die Sie gesund und schön werden geträumt haben. Um die beste zu wählen, haben wir beschlossen, eine Menge von Optionen zu analysieren. Punkte werden nützliche Mineral-reiche Lebensmittel vergeben, und werden von der Liste der Personen, die Transfettsäuren, gesättigten Fettsäuren und Natrium füllt gelöscht. Score: 10 "perfekt" Produkte. Mandeln  Die Kombination aus Protein und Faser (3 Gramm pro 30 Gramm Produkt) in dieser schmackhafte Nüsse sind Sie voller Energie zu halten. Eine reiche Quelle für gesunde, einfach ungesättigte Fette, Mandeln enthalten Kalzium und Vitamin E. Studien haben gezeigt, dass sein Verbrauch kann dazu beitragen, die Knochen und kann sogar den Cholesterinspiegel senken. Versuchen Sie folgendes: Fügen Sie die getoasteten Scheiben oder Mandelblättchen gekochtes Gemüse, wie Brokkoli, Kohl oder Bohnen. Avocados  Avocados sind reich an Fett, aber es ist, zum größten Teil, gut für das Herz, einfach ungesättigten Art. Es enthält auch Vitamin C, Kalium, Folsäure und Lutein, die vorteilhaft für die Gesundheit des Auges. Avocados enthalten eine Pflanzensterin (Beta-Sitosterin), die den Cholesterinspiegel senken hilft. Versuchen Sie folgendes: mash die Avocado Zellstoff auf die Flüssigkeit, fügen Zitronen- oder Limettensaft - und verwenden Sie anstelle von Mayonnaise oder anderen Gewürzen. Broccoli  Broccoli - eine reiche Quelle der Vitamine A, C, K und Beta-Carotin sowie Substanzen, die Bekämpfung von Krebs. Eggs  Nur 75 Kalorien, ein kleines Ei erfüllt dich mit 13 essentiellen Mineralien und Vitamine. Denn sie sind eine reiche Quelle von nützlichen Protein, Eier machen auch uns stärker. Versuchen Sie folgendes: Streuen Sie Pizza Scheiben gekochten Eiern, wie es in Italien der Fall ist. Grünkohl  Trotz der Tatsache, dass die Blattgemüse wie Spinat, ist es näher an der Kohlkopf und bietet uns reichlich Nährstoffe pro Einheit der Kalorien als die anderen Produkte. Es ist reich an Vitamin K (wichtig für die Gesundheit der Knochen und die normale Blutgerinnung) und Beta-Carotin (die die Augen schützt). Es enthält auch Strukturen, die das Risiko von Eierstockkrebs, Brustkrebs und anderen Arten von sie verringern kann. Versuchen Sie folgendes: fein hacken Kohl und verwenden Sie es anstelle von Spinat, zum Beispiel beim Klettern. Quinoa  Jetzt ist es sehr beliebt (Sie können es in großen Supermärkten zu finden), aber das Korn ist seit fast tausend Jahren bekannt. Es ist nicht anders als alle anderen pflanzlichen Lebensmitteln auf dem Planeten, wie reich an Proteinen, das heißt, diejenigen Aminosäuren, die für unseren Körper notwendig sind. Weiterhin enthält quinoa eine große Menge an Eisen, Kalium und Magnesium. Seine Körner ähneln Sesamsamen haben einen nussigen Geschmack und eine weiche, brüchige Textur, und beendete weniger als 15 Minuten! Versuchen Sie folgendes: Essen Quinoa mit Produkten, die in der Regel mit Reis kombiniert werden (wie Japanisch oder Chinesisch Küche). Für extra Geschmack, fügen Sie eine kleine Menge von Soja-Sauce oder Teriyaki. Himbeeren  Es ist reich an Kalium, Vitamin C, Ballaststoffe und Schutz Antioxidantien. Es enthält auch Strukturen genannt Ellagsäure (Säure Ellagi), die, wie die Studie zeigte, kann eine wichtige Rolle bei der Prävention von Krebs spielen. Versuchen Sie folgendes: Stellen Sie ein Sandwich mit einer Mischung aus Dijon-Senf und gestampfte Himbeeren verschmiert. Süßkartoffeln  Eine Süßkartoffel enthält einen Tagessatz von Beta-Carotin - ein Nährstoff, der die Entstehung von Krebs verhindert. Wird auch dein Herz glücklich zu sein, weil es die Kartoffel Vitamin C und Kalium enthalten. Haben Sie keine Angst, um die Haut zu essen - es enthält Ballaststoffe, auch im Kampf gegen den Krebs beteiligt. Versuchen Sie folgendes: Kartoffeln kochen, kühlen und fügen Sie Ihre Lieblings Guacamole. Für einen einzigartigen Geschmack von gekochten Kartoffeln in Kreise schneiden und verwenden Sie statt der Tomaten in Sandwiches. Mash gebackene Süßkartoffeln in der Gemüsebrühe und dienen als erste Kurs. Taff  Vielleicht haben Sie noch nie davon gehört, aber es ist auf jeden Fall einen Versuch wert. Diese winzigen Körner (die Sie in den Kaufhäusern von gesunden Lebensmitteln zu finden) wird nur überfüllt mit Nährstoffen: Teff enthält doppelt so viel Eisen und 20-mal mehr Kalzium als andere Getreidearten sowie eine erhebliche Menge an Ballaststoffen. Darüber hinaus hat es einen einzigartigen Geschmack, erinnert an Melasse, die nicht gleichgültig lassen wird Sie. Versuchen Sie folgendes: Gießen Sie 1/2 Tasse trockener (feucht) Taff 1/4 Tasse kochendem Wasser. Lassen Sie sitzen für ca. 10 Minuten, dann mit mageres Rindfleisch oder Pute für ein gesundes und geschmackvolles Sandwich mischen. Joghurt (fettarme, ohne Zusätze)  Wie andere Milchprodukte, Joghurt - eine reiche Quelle von Eiweiß und Kalzium. Aber dank bioaktive Kulturen (gute Bakterien), kann Ihr Verdauungs und Immunsystem zu helfen. Versuchen Sie dies: Mix gleichen Teilen aus Joghurt und Mayonnaise, um eine leckere fettarme Mayonnaise zu bekommen. Wenn Sie einen intensiveren Geschmack bevorzugen, fügen Sie ein paar Tropfen scharfer Soße.
|