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Nein, nicht mit dem Blech Maschine. An der Maschine, die in einer Ballerina beschäftigt war, wie eine Querstange an den Hüften, für die Frauen besetzt werden, ist es, wenn der Großteil der Ballettübungen. Übrigens, wenn Sie denken, Sie brauchen, um Ballett seit der Kindheit zu studieren, sind Sie falsch. Vor kurzem ist diese Art der Ausbildung sehr beliebt bei Frauen, die sich langweilen, ins Fitnessstudio mit Trainingsgeräten gehen. Eine Gruppe von Muskeln, die Ballett entwickelt und stärkt - die meisten, dass weder dieses Modell ist, Frauen, Problem! Ballet stärkt die Muskeln der Rücken, Bauch, Beine und Po. Posture wird einfach göttlich und perfekte Silhouette! In einigen Städten in unserem Land und im Ausland, gibt es jetzt spezielle Klassen für gewöhnliche Frauen, wo Klassen von professionellen Tänzern durchgeführt. Zum Beispiel hat Ilze Liepa seine eigene Methode entwickelt, um die weibliche Form auf der Grundlage von Ballett und Pilates zu verbessern. Das ist, was ich will, einige Ballett-Übungen, die sehr schön und nicht langweilig zu tun zu präsentieren, aber ihre Wirkung ist nicht schlechter als die von Fitness-oder Tanz. Tragen schöne Kleider für die Arbeit, einschließlich einer einfachen Blues-Musik und fühlen sich wie eine Ballerina, flexibel und einzigartig. Und nach ein paar Wochen Unterricht wird an Sie und fragen Passanten laufen: Mädchen, du Tänzerin? - So werden Sie göttliche aussehen. Training beginnen Führen Sie diese Übung drei Mal pro Woche - und nach einem Monat erhalten Sie Ihre Haltung ist nicht schlechter als die von Maya Plisetskaya. Übung wird am besten langsam erfolgen, nicht schlagartig, da dies in einem Ballett-Klasse. Fühlen Sie sich jeden Muskel, die in der Bewegung beteiligt ist. Nun, wenn Sie die Gelegenheit, in diesem Tanz-Klasse, wo es einen Spiegel und Säge eingreifen müssen (wenn sagitiruete Brautjungfern können ihre Ersparnisse zu bündeln, um ein Zimmer für ein paar Stunden zu mieten pro Woche, es wird nicht so teuer, wie individuelle Sitzungen mit einem Trainer sein). Und wenn Sie zu Hause tun - verwenden Sie das Gerät wie einen Tisch oder eine Fensterbank. 1. Halten Sie CHIN Die wichtigste Übung einer Ballerina Dabei muss es stets sein! Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden - es macht automatisch begradigen Schultern. Ja, und ein Doppelkinn uns etwas! 2. Port de Bras Übung für die Wirbelsäule Stellen Sie sich auf den Zehen, strecken Sie Ihre Arme nach oben und versuchen, die Decke zu erreichen, die maximale Anstrengung Muskeln des Rückens und der Arme. Befestigen Sie diese Position für 5 Sekunden, dann entspannen. 15-mal wiederholen. 3. Tilt Übung für den unteren Rücken und unteren Rücken Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und ohne Biegen Sie Ihre Knie, langsam mager auf der linken Seite so weit wie möglich aus dem Körper und streckte die Arme nach vorne. Idealerweise sollten Sie den Boden mit den Händen zu berühren, aber wenn nicht erlaubt, Stretching, berühren Sie mit den Fingerspitzen den Boden. Chin bemühen, stets parallel zum Boden! Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gleiche lehnte sich nach vorne und dann nach rechts. 5-mal wiederholen in jeder Richtung. 4. horizontale Strecken Übung für den Rücken, Gesäß und Rückseite der Oberschenkel Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Schließe Händen Knöchel oder Füße, wodurch Strecken und leicht nach vorne beugen, hält das Kinn parallel zum Boden, bis Sie Beschwerden im Rücken spüren. Zurück zur Ausgangsposition. 10-mal wiederholen. 5. Batman SIDE Übung für innere Oberschenkel, schrägen und geraden Muskeln des Rückens Gerade stehend, im Stich gelassen sein linkes Bein auf den Schreibtisch, ziehen Sie die Socke. Lehnen Sie sich in die ausgestreckte Bein und versuchte, ihre Brüste zu berühren. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie 7-mal für jedes Bein. 6. Lagen Übung für Po und Stärkung der Achillessehne Stehen Sie mit Ihren Hacken zusammen, Zehen wie möglich voneinander entfernt. Squat bis zu den Knien, den Federschenkeln und Anstrengung Gesäß. 20-mal wiederholen. 7. Neigung zu Übung für die schrägen Bauchmuskeln Fassen linken Schweller und wies so weit wie möglich nach rechts. Heben Sie Ihre rechte Hand und biegen Sie nach links und streckte die rechte Seite. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen bis 7-mal in jeder Richtung. 8. Batman ZURÜCK Übung für die Beweglichkeit der Hüftgelenke, die Stärkung der Rückseite der Oberschenkel und Gesäß Lean Hände auf den Tisch oder die Rückenlehne eines Stuhls, strecken Sie Ihren Rücken, Schultern und erweitern Sie den "werfen" geradem Bein zurück. Wiederholen Sie an jedem Bein 10 batman. 9. STEPS SITZEN Übung für Po und Rückseite der Oberschenkel Sitzen Sie am Boden, beugen Sie die Knie, seine Hände greifen das Bein und sich zu bewegen, "Walking" Gesäß. Tauchen Sie den Fuß und nicht sich mit den Händen zu helfen. Gehen Sie über die gesamte Länge der Halle oder Raum, und dann gehen Sie zurück. Und ein wenig mehr über Klassen Sie sollten nicht heiß oder kalt während der Ausbildung. Muskeln müssen sich ständig in der Hitze, so dass Sie Verstauchungen zu vermeiden und ein besseres Ergebnis bei der Stärkung von Muskeln zu erreichen. Um dies zu tun, in engen Trikots engagiert. Fuß und Unterschenkel ist auch besser für diese Ballerina in Ausbildung tragen Leggings warm zu halten,. Was ist mit den Schuhen: es kann nur Gymnastikschuhe oder Socken zu sein. Spezielle Schuhe für Ballett-Übungen für die Körperhaltung ist nicht erforderlich. Aber wenn du "verbrannt" zu verfolgen - Spitzenschuhe notwendig sind, werden sie in Fachgeschäften verkauft, und der Verkäufer wird benötigt, um Ihnen genau sagen, was Sie brauchen. Viel Erfolg!
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