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Die zweite Komponente des Stoffwechsels - Ihr ständiger Körpergewicht oder, im Besonderen. fettfreien Körpermasse. "Je größer Ihre Muskelmasse, desto besser Ihr Stoffwechsel," - sagt Peak (Peeke). Warum ist das so? Ein Pfund Muskeln verbrennt 35 bis 50 Kalorien pro Tag, während ein Pfund Fett nimmt Ihnen 5-10 Kalorien pro Tag. Die letzte Komponente - die Schilddrüse. Peak (Peeke) berät alle Menschen älter als 30 Jahre, Ihren Arzt bitten, einen einfachen Bluttest bestehen, um sicherzustellen, dass die Schilddrüse richtig funktioniert. Messen Sie die Höhe der Stoffwechsel Um festzustellen, Ihre RMR, können Sie das Gerät, das heißt die Körper Gem verwenden. Er zählt die Ebene in Atem. Registrierte Ärzte: Ernährungsberater, Personal Trainer und Fitness-Clubs können diese Dienstleistung anzubieten. So können Sie eine grobe Schätzung der täglichen Stoffwechselbedürfnisse über einfache Berechnungen mit der durchschnittlichen Anzahl der RMR zu bekommen. Im Allgemeinen RMR für einen Mann von mittlerer Statur, der kein Profi-Sportler, ist etwa 1.800 Kalorien pro Tag. Für Frauen ist diese Rate ungefähr 1.400 Kalorien pro Tag. Jetzt multiplizieren Sie Ihre RMR um einen Faktor von körperlicher Aktivität. Wenn Sie mindestens 30 Minuten moderate Aktivität jeden Tag sind, vermehren sich durch 1, 4. Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, vermehren sich durch 1, 2 oder 1 und 3. Wenn Sie sind sehr aktiv und geben körperliche Aktivität für mehr als 30 Minuten pro Tag, mehrfach 1, 5 (für Profisportler, diese Zahl so hoch wie 2 sein). Jetzt können Sie die Menge an Kalorien, je nach Ihrem RMR variieren und zu halten Ihr Idealgewicht. Der Altersfaktor Der Stoffwechsel nimmt mit dem Alter zu verlangsamen. Allerdings Verzögerung ist vor allem auf den Verlust von Muskelmasse. Frauen verlieren einen Durchschnitt von 10 Pfund Muskelmasse im Alter von 35 bis 50 Jahre zwischen den aufgrund eines Mangels an körperlicher Aktivität (aber aus diesem Grund Männer verlieren weniger). Wenn jedes Pfund Muskeln verbrennt 35-50 Kalorien, wird die Frau pro Tag von 350 bis 500 Kalorien weniger konsumiert werden. Und wenn es nicht Ihre Ernährung zu beschränken, kann es schnell Einfluss auf sein Gewicht. Zusätzlich zu 70 Jahre verliert jeder die Masse des Muskels, und es in den Alterungsprozess völlig normal ist. Aber wenn Sie in der Lage, ihre Muskeln wie Ihre Fähigkeit getönten zu halten sind, können Sie diese negativen Auswirkungen zu minimieren. Können Sie Ihren Stoffwechsel zu ändern? Ach ja, und die beste Strategie - Krafttraining. "Erhöhung der Muskel auf Gerüst, werden Sie zum Aufwärmen des Körpers," - sagt Peak (Peeke). Die beste Option - Training 2-3 mal pro Woche. Aber nicht dort anhalten. Engage in 30 Minuten der täglichen Aerobic-Übung, und Wege finden, um zu sein den ganzen Tag mehr aktiv. Zum Beispiel, die oft zu Fuß rund um jede Stunde zu strecken oder zu Fuß, während im Gespräch auf dem Handy. "Jede Bewegung wird Ihnen helfen, um die Stoffwechselmotor aufrechtzuerhalten" - sagt Peak (Peeke). Sie empfiehlt auch kleine Mahlzeiten essen alle 3-4 Stunden. "Andernfalls wird Ihr Körper die Signale, die Sie hungrig sind zu tun, und damit Stoffwechsel verlangsamt," - sagt Peak (Peeke). "Erhöhen Sie die Last, reduzieren Sie die Größe Ihrer Teile - und Sie werden natürlich zu verbessern den Stoffwechsel."
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