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Nach Gewicht zu verlieren wie eine Pause von der gesunden Ernährung. Viele Frauen fast sofort nach, um ein paar Kilos zu verlieren, kommen zurück in die alten Regime. Aber es gibt Möglichkeiten, um nicht von einem gesunden Regimes abweichen und Erhaltung seiner Form. Wie von mehreren wissenschaftlichen Studien gezeigt, den Rückgriff auf einige kleinere Anpassungen in der Ernährung, werden Sie nie von einer solchen Kraft denken, fiel von Kilogramm. Regelmäßige Wiegen Regelmäßige einem Gewicht liefern positive Verstärkung zu Ihrem regelmäßigen Gewohnheiten. Waage wird helfen, die geringsten Veränderungen zu steuern, bis es große Probleme. Durch das Studium der Gewohnheiten der Erwachsenen, die 10 Kilogramm und mehr verloren, und es geschafft haben, sie nicht in ein paar Jahren bekommen, Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die regelmäßig in der Waage gewogen und fiel auf etwa 1 Jahr, 5 Kilogramm. Schnell und schnellen Gewichtsverlust beigetragen, die schnelle Rückkehr der verworfen Kilogramm. Doch wie oft bis auf die Waage zu bekommen? Einmal täglich, wenn möglich. Zumindest in diesem Fall um 82 Prozent wahrscheinlicher, normales Gewicht über einen längeren Zeitraum zu halten. Wenn die Differenz in der Bilanz ist größer als 1, 5-2 kg (der Betrag, den der Körper kann das restliche Wasser oder nicht verdaute Nahrung zu nehmen), ist es Zeit, um den Alarm ein Tor und ihre Ernährungsgewohnheiten oder Trainingsbelastung zu stärken. In Proteinen Forschungszeitschrift American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass Frauen, die ein hohes Maß an Protein in der Diät-Plan zu halten (etwa 110 Gramm täglich, oder 26 Prozent der gesamten Kalorien) unterstützen eine jährliche Rate der Gewichtsabnahme, nämlich 4, 5 Kilogramm. Gewichtsverlust von denen, die weniger als 72 Gramm Eiweiß pro Tag oder weniger als 19 Prozent des Gesamtverbrauchs des Produkts verbraucht wird, ist nur 2, 5 Kilo in der gleichen Periode. Eine große Anzahl von Protein hilft, Hormone, um das Sättigungsgefühl beitragen zugeben. Statt sich einen zusätzlichen Schub von Energie aus Fett und Kohlenhydrat-Lebensmittel, fügen Sie einige Protein den üblichen Snacks und Mahlzeiten. Fügen Sie einen Salat aus Bohnen oder Erbsen, ersetzen Joghurt proteinosoderzhaschim und ersetzen nahrhafte puff süss Bagel mit Hühnerfleisch. Ziel für fünf ... ... Portionen Obst und Gemüse. Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse (wie auch orange, rot, blaue Farbtöne), werden Sie nicht nur helfen, sich von verschiedenen Krankheiten zu schützen, sondern auch, um die Entstehung unnötig Kilogramm verhindern. Frauen, die große Mengen an Portionen Obst und Gemüse (mindestens fünf pro Tag, ausgenommen Kartoffeln) 60 Prozent wahrscheinlich Normalgewicht beizubehalten verbrauchen, im Vergleich zu denen, deren Betrieb in Obst und Gemüse beschränkt. Verzehr von Lebensmitteln, die große Mengen an Ballaststoffen und Wasser, bedeutet, dass Sie weniger energiereiche Lebensmittel zu konsumieren. Lernen, Bewegung lieben Wenn der regelmäßige Verzehr von Obst und Gemüse, kombiniert mit moderaten, aber kräftige Übung - mindestens 30 Minuten Aktivität an den meisten Tagen der Woche - Ihre Figur wird nicht nur schlank, aber abgeschwächt. Regelmäßige Bewegung wird Muskelmasse, die mehr Kalorien verbrennen hilft. Darüber hinaus werden Sie mit zusätzlichen Übung Kalorien Reserve vorgesehen, so dass ein kleines Stück Kuchen Snack eine Freundin auf einer Geburtstagsfeier oder einem Glas von Popcorn in einem Film, ohne Angst um ihre Figur. Weniger "vnedomashnih" Naschen Durch die Erhöhung der Volumen und die Anzahl der Portionen von Lebensmitteln, die mehr als 1.000 Kalorien enthalten, ist es nicht verwunderlich, dass Sie sabotieren Ihren Erfolg bei der Gewichtsabnahme. Sie können das Risiko für die richtige Wahl zu reduzieren. Aber das Kochen selbst kann ein effektiver Weg, um weniger Kalorien und Fett in die Schale zu gewährleisten. Weil einfach unrealistisch zu erwarten, dass Sie nie in ein Restaurant gehen, nur um seinen Anteil mit Ihren Freunden zu teilen, oder machen Sie die Hälfte des von Ihnen gewählten Kurs (wenn möglich). |