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Eine der Ursachen von Muskelschmerzen nach sportlichen Belastungen Ärzten erläutert eine Beschädigung der Muskelfasern, die in den Mikrorissen gebildet werden. Der Schmerz tritt am Tag nach dem Training und kann für zwei wachsen - drei Tage. Mit einer solchen Entzündung der Muskeln gehen schlecht für sie Zufluss flüssiger. Als Ergebnis - du bist nicht in der Lage, mehrere Tage zu arbeiten. Kämpfen Sie mit Muskelschmerzen mindestens aus dem einfachen Grund notwendig ist, dass, weil es verlangsamt den Prozess der Ausbildung, und als Folge - der Verlauf der Muskelaufbau. Reduzieren das Risiko von Einige Experten argumentieren, dass das Warm-up vor dem Training und Muskelentspannung nach - ein sicherer Weg, um "beschwichtigen" boljuchih Ort. Sie werden auch geraten, Muskeln nach jedem Krafttraining zu dehnen. Zum Beispiel, nach einer Reihe von Ansätzen, um den Schultergürtel, Kopf rechten Arm hinter den Kopf und drücken Sie auf den linken Ellbogen, so dass der gebogene Arm fiel so niedrig wie möglich entlang der Rückseite. Machen Sie dasselbe für den anderen Arm. Wenn Muskelschäden bereits bemerkbar im Training - es wird Eis nemaloeffektivnym. Auftragen sollte an der Stelle des Schmerzes unmittelbar nach der Verletzung zu sein. Aber, um es in den Recovery-Prozess weitermachen wird nicht empfohlen, denn abgesehen von der Tatsache, dass es verhindert, dass eine Entzündung der gut, und es verlangsamt auch den Heilungsprozess. Anwendung kalt Würfel durch ein Handtuch - nicht zu Erfrierungen kommen. Borem die kommen Feind Nach Rücksprache mit einer Reihe von Fitness-Trainer, habe ich mehrere Möglichkeiten, das "Morgen" Schmerzen zu mildern gelernt. 1. Wenn während des Trainings eine Schädigung nicht empfangen wurde, kann dann das Entfernen der Muskel "Depression" auf ein warmes Bad zurückgreifen, mit der Maßgabe, daß mindestens 12 Stunden nach dem Training durchlaufen hat. Hitze beschleunigt den Fluss von Blut und fördert die Entspannung und Heilung. Es ist bekannte Tatsache. Auch sehr warmer, Salben, Cremes, Balsam, die speziell für Sportverletzungen entwickelt. Im Fall, wenn die Schädigung noch wurde in der Ausbildung erhalten, wird empfohlen, zur Wärmebehandlung erst nach der Schwellung abklingt, dh nach etwa 72 Stunden nach dem Training. 2. Brandbekämpfung. Einige Athleten glauben, dass der beste Weg, um "knock out" der Schmerz selbst - dieses Resort ... wieder auf den Sport. Einfache athletischen Übungen Aufwärmen der Muskulatur, so dass der Schmerz ist viel schwächer. 3. Aber die angenehmste Art, meiner Meinung nach, ist eine Massage. Nach dem Training, wenn Sie jeden Muskel fühlen, gibt es nichts angenehmeres Licht massieren. Darüber hinaus fördert sie den Blutfluss, und dieses hilft, den Säurehaushalt im Gewebe wiederherzustellen. Es ist dieses Verfahren häufig von Ärzten empfohlen. Während Stromlasten ist es wichtig, "tanken" spezielle Proteinmischung Ihres Körpers, weil sie Substanzen, für die normale Athleten Ausbildung, die mit vollem Einsatz stattfinden würde, notwendig sind. Ohne sie ist es leider nicht möglich. Jüngste Studien haben festgestellt, dass Neulinge in der Sport ist sehr nützlich für eine Stunde vor dem Training trinken eine Tasse Kaffee. Es stellt sich heraus, dass Koffein reduziert Schmerzen um mindestens 40-45%, und um zu helfen, in einen Rhythmus und genießen Sie den ersten (!) Ausbildung. Nur eine Guards. In großen Dosen Kaffee beschleunigt die Herzfrequenz und stören normalen Schlaf. Ich nehme zur Kenntnis, dass in diesem Artikel haben wir nur berücksichtigt werden, die Muskelbeschwerden und nicht die Gelenke oder Spannung beschädigt werden. All dies sollte unter strenger ärztlicher Aufsicht die Abwesenheit behandelt werden, aber nicht zu Hause. Und erinnere mich an die Grundregel. Starke Schmerzen, wenn die richtigen Übungen vermieden werden. Daher wird in der Halle, zumindest zum ersten Mal vorgeschlagen, Übungen, um unter der Aufsicht von einem persönlichen Trainer zu üben.
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