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Für jene schlaffe Muskeln reagieren schlecht gepumpt Trizeps. Es ist daher notwendig, um die Effizienz der Übung ist für das Körperteil. Sie müssen Hanteln. Sie können die Übungen in der Reihenfolge, die Sie wünschen zu tun. Übung 1. Beginnen wir mit Push-ups . Die einfachste und effektivste Übung. Führen Sie es muss ein Gefühl, wirklich zu sein, mit der Anordnung. Nehmen Sie die Betonung liegt. Wenn körperliche Training nicht tut, dann gegen den Boden Knien ruhen. Bürsten werden direkt unter den Schultern liegt, die Finger zeigen nach vorn. Atmen. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie die Brust. Versuchen Sie, nach unten gehen so niedrig wie möglich, halten Sie Ihren Rücken gerade, und halten Sie sie nicht in den Arsch. 2 - 3 Sätze von 10 bis 15 mal. Die Menge auf der Grundlage ihrer physikalischen Form festzulegen. Einen Satz von Rückwärts Push-ups. Sie sind auch gut für die Stärkung der Oberarme. Übung 2. Raise Hand in Hand. Jetzt greifen eine Hantel. Beim Einatmen - heben direkten Hand in Hand. Halten Sie diese Position für 3 Rechnungen und senken Sie die Arme nach unten. Do 2 Sätze von 10 bis 15 mal. Alternativ kann anstelle der Hanteln an den Händen Verbrauchern eingebaut werden. Und Upgrades durchzuführen, wie dynamische und statische (dh die Hand heben und halten Sie 1-5 Minuten). Übung 3 . Und dann haben wir richten Sie den Arm zurück . Um dies zu tun, neigen Sie Ihren Körper nach vorne, so dass es parallel zum Boden ist. Sie können übrigens, auf einem Stuhl und Unterkörper auf den Knien sitzen, und Sie können auf die Bank legen und strecken Sie den Arm zurück. Wenn Sie die Übungen im Stehen tun, dann nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, rechte Bein leicht beiseite zurückversetzt, beugen Sie das linke Bein und legen Sie Ihre linke Hand hinein. Beim Einatmen biegen, und wie Sie ausatmen gerade seinen rechten Arm. Stellen Sie 2-3-Ansatz auf jeder Seite um 15-mal. Übung kann erschweren und strecken zurück, nur zwei Hände. Übung 4. Nun ein wenig hinlegen. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Bank in den Rücken. Nehmen Sie eine Hantel in Ihren Händen. Beim Einatmen beugen Sie die Arme, so dass die Hände wandte sich an den Fingern nach unten und parallel zum Boden stehen. Ellenbogen schauen in Strontium Füßen. Beim Ausatmen, strecken Sie die Arme, drehen, so dass seine Finger von Ihnen gesendet. Beim Einatmen wieder entfalten seine Arme und beugen Sie die Ellbogen. Übung 5 . Liegen auf dem Rücken, heben Sie Ihre Hände gerade vor ihm mit Hanteln senkrecht zum Boden. Beim Einatmen beugen Sie die Ellbogen, steigt Hantel auf die Höhe der Ohren. Der Ellenbogen sollte sich nicht bewegen. Die Übung sollte ausschließlich auf der Armmuskulatur ist. Beim Ausatmen, strecken Sie die Arme. Macht 2 - 3 Sätze von 15-mal. Übung 6. Jetzt steh auf und schnappen Sie sich einen Kurzhantel. Heben Sie. Die Finger berühren. Beugen Sie die Arme, so dass erwies sich als eine Hantel hinter sein. Beim Einatmen und strecken die Arme, atmen bend. Wiederholen 15-20 mal. Diese einfachen Übungen werden Ihnen helfen, einen gestörten Teil des Körpers für viele Frauen nach oben ziehen, wie Schulter-Abteilung der Hände, und Sie können mehr Vertrauen in die offenen Kleider fühlen.
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