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Zu Hause sind wir auf der Couch vor dem Fernseher oder vor einem Computer zu Hause. Bei der Arbeit, in der Masse, wir sitzen. Wir sitzen in der Lkw- und im Restaurant und im Theater ... Eine solche Bewegungsmangel führt zu einer Reihe von Problemen: Ödeme, Besenreiser, Übergewicht usw. Doch all dies - Nebenwirkungen. Die Ursache - der Verlust an Flexibilität aufgrund des Fehlens von Bewegung. Flexibilität - die maximale Beweglichkeit der Gelenke. Entwickeln Flexibilität mit Hilfe von speziell ausgewählten Übungen. Die Arbeiten an Flexibilität erfordert eine ernsthafte Beziehung sollte ausgewogen und Last sein, und die Richtung (vorwärts und rückwärts, inside-out, etc.), und das Verhältnis der Übungen zu entwickeln, die Beweglichkeit der Gelenke ausgerichtet und die Elastizität der Bänder zu verbessern. Allerdings müssen wir daran erinnern, dass in der Abwesenheit von regelmäßigen Schulungen, verschlechtert sich die Flexibilität. Interessant! Je nach Alter der Flexibilität: in der Regel der Mobilität von großen Teilen des Körpers steigt von 7 bis 13 bis 14 Jahren, werden in der Regel 16-17 Jahre stabilisiert und dann einen stetigen Abwärtstrend. Allerdings, wenn nach 13-14 Jahren nicht durchführen Dehnübungen, Flexibilität kann dann beginnen, so früh wie der Adoleszenz sinken. Eine Reihe von Übungen Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Übungen, um die Flexibilität zu entwickeln durch die amerikanischen Experten empfohlen. Die Intensität jeder Bewegung, ist es notwendig, sie zu kontrollieren. Sie sollten einen leichten Muskelkater spüren. An jeder Position nicht mehr als 20-30 Sekunden sein muss. Nach Abschluss der gesamten Reihe von Übungen, sollten Sie sie noch einmal wiederholen. Wichtig! In gebracht, um auf Flexibilität arbeiten nicht schaden, gibt es eine einfache Regel: man kann nicht strecken die Gelenke - sie benötigen, um zu entwickeln, Bündel ist nicht notwendig, zu entwickeln - sie gestreckt werden sollte. • Zurück . Verwenden Sie einen Stuhl mit einer Rückseite, so dass Sie Ihre Füße sicher sind, um den Boden zu erreichen. Legen Sie die Füße auf den Boden und bringen Sie Ihre Knie vmecte. Lehnen Sie sich nach vorne und umfasste die vorderen Beine des Stuhls. Entspannen Sie Ihre Schultern und Armmuskulatur zu belasten, ziehen Sie vorsichtig Ihren Körper nach unten. Bleiben Sie in dieser Position für 20-30 Sekunden. Wichtig! Stretching ist eine Grundkompetenz. Dies ist, wo die meisten Fehler gemacht werden. Was auch immer der Bewegung, zum Ausgleich der entgegengesetzten Richtung ist es notwendig (zB max out - swing Einfederung ago - beugte sich vor, etc.). • Schaltet . Langsam heben die aufrechte Position. Ziehen Sie den Hals und gerade sitzen. Halten Sie die Hüfte an Ort und Stelle, drehen Sie den Körper oberhalb der Taille mit beiden Händen links und ergreifen Sie die Lehne seines Stuhls. Drehen Sie den Kopf nach links und schauen über die Schulter. Sehr sorgfältig mit der linken Hand, drehen Sie den Körper noch weiter, wobei darauf zu nicht belasten Ihre Schultern und Nacken. Finden Sie die Dehnung spüren die Muskeln auf beiden Seiten. Stellen Sie sicher, dass die beiden Oberschenkel bleiben auf dem Stuhl. Halten Sie diese Position. Folgen Sie dem gleichen Drehung nach rechts, und wiederholen Sie die Übung. • Hips . Setzen Sie sich auf einen Stuhl nach vorne. Strecken Sie das linke Bein, ohne zu verbiegen den Rücken, heben Sie sie so weit wie Sie können. Spannen Sie die Muskeln in den Unterleib und entspannen Sie die Schultern, der einen Hand die linken Oberschenkel und die andere Wade des linken Bein. Hand in Hand Spawn, erhalten Sie eine leistungsfähigere Hebel. Es ist leicht, das linke Bein, um ihn zu ziehen versuchte, nicht zu beugen und nicht nach hinten neigen. Halten Sie diese Position. Ändern Sie die Beine und wiederholen Sie die ganze Übung. Interessant! In der Regel 8-9 Uhr flexible leicht reduziert, sondern eine Übung am Morgen für seine Entwicklung ist sehr effektiv. In der kalten Jahreszeit, während Abkühlung des Körpers verringert sich die Flexibilität, und mit zunehmender Umgebungstemperatur und unter dem Einfluß der warmen - zunimmt. • Kälber . Stehen Sie mit Blick auf den Stuhlsitz in einem Abstand von etwas mehr als die Hälfte, leicht beugen Sie die Knie. Bücken und mit beiden Händen an den Rand der Sitzfläche greifen. Versuchte, nicht den Rücken zu biegen und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit dem Rücken, beugen Sie das linke Knie und das rechte Bein zur Seite gesetzt, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist es nicht. Wenn Sie nicht das Gefühl, die Muskeln zu dehnen rechten Wade, das rechte Bein beiseite weiter zurück. Halten Sie diese Position. Ändern Sie die Beine und wiederholen Sie die ganze Übung. • Schultern und Nacken . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, leicht beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, erweitern Sie die Brust, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Kopf gerade. Holen Sie sich die Hände hinter dem Rücken und fassen Sie den rechten Handgelenk mit der linken Hand. Ziehen Sie Ihre rechte Hand unten, Dehnung der Schulter. Drehen Sie den Kopf nach links, um die rechte Seite des Halses zu ziehen. Halten Sie diese Position. Richtung ändern, und wiederholen Sie die Übung.
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