|
Um solche traurigen Gedanken zu vermeiden, können Sie sie zunächst versuchen, sich selbst zu organisieren, nicht auf eine Diät sitzen. Langsam in Richtung Zukunft. So haben wir einige Tipps zusammengestellt, um Ihnen dabei helfen. Tipp 1. Stellen Sie die Mahlzeit. Dies gilt nicht nur zwischen den Mahlzeiten. Stellen Sie einen Timer für 20 Minuten und hinsetzen, um zu essen. Man muss es bis 20 Minuten, nicht mehr und nicht weniger zu halten. So müsste es zu verlangsamen. Ich bin sicher, dass jeder versteht, warum 20 Minuten. Sie werden nicht nur mit weniger Nahrung gefüllt werden, sondern auch das Gefühl, den Geschmack von Lebensmitteln. Tipp 2. Holen Sie sich genug Schlaf. Es ist allgemein bekannt, hat wiederholt erwiesene Tatsache. Je weniger wir schlafen, desto mehr wir essen, desto schneller und fett. Guter Schlaf hilft auch Gewicht zu verlieren. Schlafmangel, im Gegenteil, den Appetit anregt. Tipp 3. Mehr Gemüse. Sommer - eine fruchtbare Zeit für die um Gewicht zu verlieren. Voll von frischem Obst und Gemüse. Bereiten Sie sich auf das Abendessen Salat mit frischem Gemüse, oder kochen für ein paar oder braten auf dem Grill. Ersetzen Gemüse keine mehr Kalorien, und Sie werden nicht einmal bemerken, wie Sie sie zu essen. Es ist wichtig, nicht nur, um Fett Saucen verwenden und braten Sie sie in einer großen Menge von Öl. Tipp 4. Essen Suppe. Suppen sind nicht nur für den Magen nützlich, aber für die Gewichtsabnahme. Klare Suppen, Suppe (ohne pampushek), Suppe und so perfekt auf genügend Kalorien zu erhalten und zu speichern. Allerdings ist diese Aussage nicht auf Püree Suppen gelten. In der Regel sind diese sehr kalorienreiche Mahlzeiten. Tipp 4. Ganze Körner. Brauner Reis, Haferflocken, Hirse usw. Sie sind ein gutes Instrument im Kampf gegen Übergewicht. Tipp 5. Stimulus . Sie müssen sich in Ihrem Lieblings-Kleidung oder Badeanzug bekommen? Dann, nicht versucht sein, sich zu entspannen und hängen sie an prominenter Stelle. Sie werden ein stiller Vorwurf sein, dass Sie, wenn Sie vom rechten Weg abweichen wollen. Tipp 6. Frühstücken mit dem Geist. Ernährungswissenschaftler sagen, dass, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie das Mittagessen. Darüber hinaus sollte das Frühstück fast die Hälfte der täglichen Kalorien zählen, so können Sie auch ein Stück Kuchen oder ein Cookie leisten. Aber man sollte es nicht übertreiben auch. Zunächst wird die Schwere der Magen am Morgen Sie nicht Optimismus hinzuzufügen zweitens Kalorien müssen noch prüfen, und erinnere mich an einen Teil von dem, was Sie essen. Tipp 7. Richtiges Befüllen . Im Idealfall, natürlich, würde es sich lohnen zu lernen, wie zu Hause zu kochen Pizza. Es ist so können Sie erheblich die Menge an Kalorien zu reduzieren. Vor allem, was es zu kochen ist nicht so schwierig. Aber wenn Sie eine Pizza bestellen, dann den Vorzug geben, Gemüse-Füllung. Dies entspricht einer Einsparung von 100 Kalorien. Und ein weiterer wichtiger Punkt - wählen Sie dünne Kruste Pizza. Tipp 8. Trinken Sie mit Bedacht aus. Anstelle von Soda trinken nur Wasser mit Zitrone. Dies ist nicht nur reich an Kalorien, sondern auch nützlich für den Organismus. Lemon kann durch jedes frische oder gefrorene Beeren ersetzt werden. Wenn Sie noch trinken Limo oder Saft möchten, verwenden Sie eine große, dünne Glas. Es wird Ihren Magen zu täuschen. Wie und hoch, und eine Menge, aber in der Tat stellt sich heraus, weniger als die Hälfte der normalen Glas. Und stoppen Sie den Konsum alkoholischer Getränke. Sie auch wissen, wie viele Kalorien !!! Zielt darauf ab, ein paar Pfunde zu verlieren? "Nein" sagen, um Cocktails, Wodka, Martinis, usw. Tipp 9. Bleiben Sie aktiv. Es wird angenommen, dass regelmäßige Bewegung zu provozieren die Produktion der gleichen Hormone wie das Essen. Statt also den nächsten Teil der Schokolade - die Fortbildung zum Joggen, oder versuchen Sie Yoga. Generell hilft Yoga, um sich sehr gut mit Böen zu übermäßigem Essen zu bewältigen. Tip 10. Essen Sie mehr oft zu Hause . Diese wirtschaftliche und Kalorien werden Sie fast 2-mal weniger zu verwenden. Zunächst wird das Haus haben Sie die Kontrolle über den gesamten Prozess. Wie und warum. Zweitens ist diese Tätigkeit sehr zur Lebensmittel diszipliniert. Drittens, beginnen Sie besser der Kalorienzufuhr, um zu verstehen, und mit der Zeit werden Sie leicht in der Lage, um die Kalorien "nach Augenmaß" zu bestimmen. 11. Der Rat angenehmes Gespräch wird Ihnen helfen, nicht zu viel essen. Einige Pausen während der Mahlzeit kann Ihnen helfen, weniger zu essen. So laden Sie Ihre Freunde zum Abendessen und ein nettes Gespräch, Sie werden nicht einmal bemerken, die weniger als 1/3 aß. Eine Kleinigkeit, aber nett. Während dieser Pausen, Ihren Körper zu verdauen, was er gegessen hatte Ihnen, und er seinerseits ein Signal zu geben, wenn gegessen. 12. Das Board of mint Kaugummi . Ich erinnere mich, in einem Interview Liv Tyler (für ihre Rolle in der Trilogie bekannt als "Herr der Ringe"), sagte, dass Kaugummi - Zauberstab für Gewicht zu verlieren, wenn Sie etwas Leckeres möchten. Peppermint Kaugummi ohne Zucker wird nicht nur erfrischen den Atem, sondern auch halten Sie von dem Wunsch, in den Mund legen noch ein Stück Schokolade, während Sie dies lesen, einen Film sehen oder zu kochen. By the way, Jennifer Lopez griff auch auf solche Tricks. Rat 13. Size matters. Welches Gericht essen Sie? Groß, mittel oder klein. Durch die Reduzierung der Größe der Platten, Ihre Portionen zu reduzieren Sie, ohne dabei seine Psyche. Das Gericht ist, das Essen auf dem Teller ist, der ganze Teller mit Essen. Es ist jedoch wesentlich kleiner als die großen. Und das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu absorbieren. 14. Das Board of Control Portionen. Fast alle Diäten sind auf das, was notwendig ist, um die Menge der Nahrung zu messen reduziert. Das kochen sie. Ein paar Mal nach dem Wiegen Sie Ihr Abendessen, nach einer Weile Sie lernen, mit dem Auge zu erkennen, die Menge die Sie benötigen. Rat 15. 80/20 . Die Essenz dieser Rat in der nächsten. Sie essen, bis Sie Ihren Hunger zu stillen um 80%, und warten Sie 20 Minuten. Während im Idealfall sollten Sie 80% der Nahrung von der Platte zu essen für 20 Minuten. Und das nächste Mal zu reduzieren liege der Anteil der 20%, die nach dem letzten übrig sind. Am interessantesten ist, dass die meisten der Kinder und zu tun. Sami essen genug, um grundlegende Hunger zu stillen, dann beginnen, mit der Nahrung, die Erwachsenen versuchen, stopfen innen nach Platte blieb sauber zu spielen. Aber Kinder leben Instinkte, die Alters sicher vernichtet Erwachsene. 16. Weniger Fleisch Rat . Ernährungswissenschaftler glauben, dass der durchschnittliche Erwachsene sollten Fleisch essen, nicht mehr als 2 mal pro Woche, Rest der Zeit, sich auf Gemüse und Meeresfrüchte zu lehnen. Kein Fleisch überhaupt nicht möglich ist, seine regelmäßige Anwendung hilft unserem Körper zu Coenzym, das wiederum hilft uns, Jugend und Elastizität der Haut so lange wie möglich halten zu produzieren. Auf der anderen Seite, missbraucht Fleisch und sollte nicht sein. In allen sollte es Maßen sein. Tip 17. Gönnen Sie sich körperliche Aktivität bei der ersten Gelegenheit. So werden Sie 100 oder mehr Kalorien pro Tag verbrennen. Zum Beispiel, Wandern, Reinigung, Laufen, usw. Jede Art von Stress wird ein weiterer Schritt zu einem schönen Körper zu machen. Rat 18. Loben Sie sich . Ein Verfahren, um sich zu wählen. Ein Stück Kuchen, ein neues Kleid, und etwas anderes. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass Sie - gut gemacht. Viel Erfolg!
|