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1. Wächter Kalorien Kalorien sind sehr heimtückisch, während Sie nicht wirklich hinter ihnen zu tun und zu befolgen. Seien Sie ehrlich mit ihnen direkt: wie viel Sie essen? Mit Hilfe eines Ernährungstagebuch - eine gute Möglichkeit, es zu kontrollieren. Darüber hinaus, Soda und alkoholische Getränke sind da keine Ausnahme! 2. Ändern Sie den System Wenn Sie Ergebnisse in der Ausbildung nicht erreichen - Sie es ändern. Versuchen Sie, die gleiche Sache mit Ihren Ernährungsplan. Wenn Sie auf einer Low-Carb Diät sitzen, dann ein paar Tage können Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten zu erhöhen, und dann auf die Atkins-Diät oder die South Coast (South Beach) wechseln. Änderungen der Kalorienzufuhr kann einen positiven Effekt haben, wenn Sie einen Durchschnitt von 1.500 Kalorien täglich zu konsumieren - versuchen, sie bis 1200 zu reduzieren, steigt bis 2000 und dann wieder auf 1500 gehen hier eine neue Idee. Sie fühlen sich wohl - so ist es Zeit, um zu versuchen! 3. Tragen Sie das befristete Verbot Sensibilität für Lebensmittel können zu Gewichtsverlust führen, aber das Traurigste ist, dass die meisten von euch nicht immer wissen, welche Lebensmittel "Kriminelle" sind. Die früheste in den "Verdächtigen" sind Getreide (vor allem Weizen) und Milchzucker Produkte. Vorübergehend für alle drei Produktgruppen verboten und sehen was passiert. 4. Stellen Sie die richtige Workout Hohe Intensität Abständen - von 30 bis 60 Sekunden - ist die Welle der Zukunft. Wenn Sie verwendet werden, um mit Cardio-Geräten mit einer durchschnittlichen Intensität umzugehen - versuchen Sie für eine Minute, um mit voller Kapazität laufen, dann richten Sie Ihren Atem und wiederholen. Haben Sie jemals ein Sprinter mit schlaffe Seiten gesehen? Training wie ein Sprint, Ihnen helfen, Fett schneller als jede andere Technik, die ich kenne, zu verlieren, und es wird Ihren Stoffwechsel und Gewicht zu reduzieren. 5. Krafttraining Wenn Sie nicht versuchen, Krafttraining - tun Sie es. Und wenn man versucht - Erhöhen Sie die Intensität. Muskeln - Ihr größter Verbündeter im Kampf gegen Übergewicht. Leider sind viele Frauen mit Gewichts Zug, der nicht ausreicht, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Allerdings schwere Gegenstände von Sportgeräten Sie müssen vorsichtig sein. Sie müssen ausreichend gewichtig sein, aber konnten 8 durchführen - 12 Wiederholungen. 6. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung bedeutet mehr Proteinaufnahme hilft, Gewicht zu verlieren schneller. Protein erhöht den Stoffwechsel und erhöht die Sättigung, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie nicht zu viel essen. Die Protein-Diät wird empfohlen, wenn Sie eine lange Zeit kann nicht das Gewicht nach vorne zu bewegen. 7. Versuchen Entgiftung Unkontrollierten Hunger - eine wirklich schlechte Idee, aber die Idee für einen Urlaub von Ihrem Verdauungssystem sinnvoll. Versuchen Sie, "drastische Hungertod": nichts, außer Obst und Gemüse für zwei Tage zu essen. Es ist immer sinnvoll, Faser und eine große Menge an Nährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen hinzuzufügen - wie ein "Frühjahrsputz" für den Stoffwechsel. 8. Halten Sie Aufzeichnungen Andere Dinge, die, zusätzlich zu Diät und Bewegung, kann zu Gewichtsverlust verlangsamen, zum Beispiel Stress, Schlafmangel oder Medikamente. Schauen Sie, was sonst noch in Ihrer Nähe passiert, was wäre es wert, darauf zu achten. Wenn Sie beginnen, ein Problem in einem Bereich Ihres Lebens, andere lösen - Fahrt. |