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Für mich ist der schrecklichste Schritt in der Ernährung - der Zeitraum, nach dem Verlust der ersten vier Kilogramm, wenn Gewichtsverlust verlangsamt scharf. Sie vermissen Abendessen, aber in der Nacht, als mein Mann und ich sind in einem Restaurant sitzen, um zu essen, so dass die Bestellung einer Salat, Suppe, und zwei Gläser Chardonnay wollen. Oh-oh, Sie denken, dass Sie zu viel essen. Aber dann haben Sie wirklich zu viel essen - nach pereprobuete Hälfte aller Desserts. Nicht, um aus dem Diät, können Sie sich von der Außenwelt abgeschnitten und sitzen umarmen mit geliebten Gewichte. Diätetische Regime, noch bevor er erfuhr, dass wieder fallengelassen hat vier Kilogramm zu reduzieren jedoch, Sie beginnen. Und dann wieder starten, um sich selbst zu motivieren, um hartnäckige Kilo wieder zu verlieren. Wir können diesen Zyklus von Veranstaltungen mit allen Lieblingsspielzeug "Jo-Jo" zu vergleichen. Der erste Schritt für den zukünftigen Erfolg - zu lernen, Rückschläge in der Nahrung zu überwinden. "Ich rate immer Leute zu" entwickeln, das richtige Tempo "und erkennen ihre Fehler und lassen Sie sie nicht", - sagt Dr. Holly Watt NWCR. "Ein Fehler, nicht auf die Beendigung einer Diät, die Sie einhalten zu führen." Dr. Watt und andere Experten für Gewichtskontrolle bietet eine einfache Lösung für die sieben häufigsten Nahrungs Schnitzer sowie Ratschläge, wie man zukünftige Entgleisungen zu vermeiden. "Ich weigere mich, das Frühstück" Vielleicht haben Sie sich kopfüber in Geschäfts gegangen. Du hast die Möglichkeit, sich in den Kalorien zu begrenzen, aber jetzt 11 Uhr, und Sie können nicht für 15 Stunden gegessen haben. Sie so hungrig, dass Sie sich nicht entscheiden, um einen Kuchen in der Bäckerei zu kaufen, um Süßigkeiten von Mitarbeitern zu stehlen, oder warten, bis das Mittagessen auf seinen Lieblings chinesischen Restaurant zu essen. "Frühstück - ein obligatorischer Mahlzeit" - sagt Dr. Watt. "Sonst ist es vorbei, was Sie alles, was Ihnen am Arm kommt zu essen." Poll NWCR, die von etwa 5000 Menschen, die mindestens 12 kg pro Jahr oder mehr verloren haben, teilnahmen, ergab, dass 78 Prozent der Teilnehmer begann jeden Morgen essen. Quick-Lösung Essen, aber versuchen Sie nicht zu verpassen Brocken. Sie werden nicht hungrig sein für eine lange Zeit, wenn Sie das Obst, fettarmer Joghurt, oder ein Stück Käse zu essen. Auch geeignet und Energieriegel. Aber stellen Sie sicher, dass Sie die erforderliche Menge an Nährstoffen zu erhalten - was bedeutet, mindestens 3 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm Protein und weniger als 250 Kalorien. Unsere Wahl - Bars Clif Mojo Obst Nuss Crunch Bar und PowerBar Nut Naturals. Nächstes Mal Beginnen Sie einfaches Frühstück. Um nicht eine Mahlzeit verpassen, immer halte ich das Haus eine einfache und leichte Snacks. Hier sind einige von ihnen (sogar im Büro durchgeführt werden): Portion Haferflocken (McCann Instant Irish Oatmeal hat drei Varianten ohne Zucker - Apfel und Zimt, Ahornsirup und braunem Zucker und Zimtstange); eine Mischung aus Getreide mit niedrigem Zuckergehalt, die Sie mit Naturjoghurt mischen; Stück Obst und Licht (zum Beispiel Stücke von Birnen ohne Zucker Del Monte ist, enthalten nur 40 Kalorien). Aber hüte dich vor den so genannten Morgen Bars, die oft viel Zucker. Achten Sie darauf, um die Zusammensetzung des Produkts vor dem Kauf lesen. Essen alle vier Stunden während des Tages. Das ist, wie viel Zeit es braucht, den Körper, um die Nahrung zu verdauen und wieder verschärfen Hunger, sagt Madeleine Fernstron, Direktor der Gewichtskontrolle. Somit gleichzeitig es verringert die Wahrscheinlichkeit von Überernährung und Hunger stillt. "Ich trank zu viel gestern Abend" Die meisten von uns wollen nicht auf den Tisch, nachdem ein paar Tassen Eistee tanzen, halten wir es einfach ruhig da. Warum ist das so? Der Körper nicht die flüssigen Kalorien wahrnehmen, also, wenn Sie trinken 500 Kalorien, werden Sie noch Hunger fühlen. Wenn Forscher der Pennsylvania State University gab Leute trinken kalorienreiche Getränke (wie Fruchtsaft, süß kohlensäurehaltiges Wasser und sogar Milch) vor einer Mahlzeit, nicht sich zu engagieren verbrauchen weniger Nahrung als wir dort ankamen. Allerdings enthalten kalorienreiche alkoholische Getränke die gleiche Menge an Kalorien wie in einem großen Teil der Mittagessen enthalten. Quick-Lösung Nehmen Ausbildung. Spaziergang oder eine Radtour führt Sie von dem Gedanken "Ich bin ein kompletter Idiot" zu verstehen, "ich zurück zu gehen sofort auf das Spiel!" Memo von Dr. Watt: "Sie sind in keinem Fall nicht verlieren, wenn sie sofort an die Arbeit." Nächstes Mal "Trinken Sie niemals auf leeren Magen," - sagte Dr. Timothy Harlan. Auf einer Party Snack Handvoll Nüsse (sie sind nützlich und gut gesättigt), bevor Sie das Glas zu nehmen. Wenn Sie in der großen Partei sind, versuchen ", um Wein in kleinen Schlucken trinken, bis der Salat serviert wird," - fügt Dr. Harlan. (Und es ist absolut kein Grund, "tauchen" in den Korb mit Brot - warten, bringen gesunde Nahrung). Steuern Sie selbst. "Kalorien eine Kunststoffflasche ist äquivalent zu 26 kalten gebratenen Zwiebelringen," - sagte Dr. Elizabeth Samer. So stellen Sie sicher, kalorienarme Getränke (zB Wasser) zwischen Gläser Alkohol trinken. Hier sind einige Fakten: 150 ml Glas Wein entspricht 125 Kalorien; Bier - etwa 65 Kalorien. 50 ml starkes alkoholisches Getränk (wie Wodka oder Scotch Whisky mit Eis) enthält etwa 95 Kalorien, 100 ml Margarita - 170 Kalorien, martini - 175 Kalorien. "Ich esse viel Fast Food" Naschen im Auto Big Sandwich - ein großes Problem. I. Wenn Sie einmal zu tun, es wieder tun. Diese Kilogramm sofort rekrutiert. Studien seit 15 Jahren von Wissenschaftlern der University of Minnesota haben gezeigt, dass Menschen, die Fast-Food mehr als zweimal pro Woche essen, mit einem durchschnittlichen Gewinn von 4 Kilogramm mehr als die, die es weniger als einmal pro Woche aßen. Auch das folgende Ergebnis - Besucher von Institutionen spezialisiert auf Fast Food, hat ein Risiko der Entwicklung von Diabetes. Quick-Lösung Seien Sie geduldig. "Für einige von uns, das ist Fast Food, für andere - eine große Tafel Schokolade." Die Hauptsache - um auf jedem Stück zu konzentrieren und zu beißen - es macht Spaß, was Sie nicht morgen sein, also sollten sie es genießen heute und jetzt. Nächstes Mal Wählen Sie kalorienarme Gerichte. Wenn Sie keine Zeit haben, um feine Speisen, wählen Sie Lebensmittel, die nicht auf die Ernährung verursachen erheblichen Schaden. Zum Beispiel, statt einer großen Big Mac (etwa 690 Kalorien) wählen Sie einen Hamburger, die keine Mayonnaise (290 Kalorien) enthält. Und immer vermissen den Braten: halbe Portionen Kartoffeln in McDonalds - es ist Fett. Stattdessen wählen Sie einen Teil der Salat (20 Kalorien) mit einer Tüte Sauce aus Essig und Olivenöl (40 Kalorien) gemacht. In Form von Strafen für die Nichteinhaltung Verpassen Sie nicht das Abendessen. Strategie Hunger immer kontraproduktiv, warnt Fernstron. "Nach einem strengen Beschränkungen, haben Sie alles, was unter der Hand bekommt." "Ich erinnere mich nicht, dass Naschen während des Tages" Dies ist möglich, aber es wird eine lange Zeit in Anspruch nehmen. "Sie wissen einfach nicht, wie viel unnütze Sie pro Tag essen" - sagt Samer. "Sie versuchen, die Lebensmittel beim Kochen, greifen auf der Flucht oder essen ein Stück Geburtstagskuchen für Ihr Kind. Im Durchschnitt ist es etwa 25 Kalorien pro Bissen. Wenn Sie insgesamt vier Mal am Tag abzufangen, es zu Ihrem 400 Gramm pro Monat hinzufügt." Quick-Lösung Kaufen Sie ein kleines Notizbuch. Selbst das Schreiben von Stück davon und sogar trinken, sparen Sie von einem unerwartet hohen Gewicht. Sites wie nutrihand.com bieten kostenlose Unterhaltung, die Sie auf Ihre Ernährung verfolgen können. Oder Sie können ein Ernährungstagebuch der Tasche zu verwenden, wie beispielsweise, CalorieSmart. Nächstes Mal Wir müssen einen Mittelweg. Die meisten von uns visuell falsche Menge an Nahrung zu schätzen wissen - Ernährungswissenschaftler nennen das "Einheit Verzerrung." Also versuchen Sie für ein paar Tage zu messen und zu wiegen Portionen. Wir bieten Ihnen einen kurzen Weg: "Fragen Sie den Metzger oder Verkäufer, um das Fleisch Sie ein 120-Gramm-Stücke, die auf 100 g reduziert werden gekauft beim Kochen, zu teilen" -Angebote Dr. Samer. "Kaufen Sie einzelne Portionen Kartoffeln anstelle von einem ganzen Sack auf einmal. Oder verwenden Sie Messbecher und Skalen für den gleichen Zweck." "Ich esse eine Menge von Lebensmitteln, die kein Fett" Und Sie, Gewicht zu verlieren haben, nicht wahr? Es gibt einen Grund, warum. "Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie die Person, dass das Essen nicht enthalten Fett sagen, einen großen Teil dauert es," - sagt Samer. Und mehr Nahrung, auch fettarme bedeutet mehr Kalorien. Quick-Lösung Lesen Sie die Etiketten. Die Vorderseite der Verpackung kann eine Vielzahl von erfreulich die Augen der Wörter ("Zweimal weniger Fett) enthalten. Aber lesen Sie sorgfältig, finden Sie zum Beispiel, dass die Gesamtenergiewert eines Cookies, die nicht enthalten Fett, 50 Kalorien (ja, jetzt möchten Sie vielleicht, es anzuziehen . Platz) Und es ist - ein Cookie, das keine Fett? Nächstes Mal Essen Sie mehr Grüns. Gemüse enthalten wenig Kalorien, und trotzdem gut gesättigt Organismus. Forschung an der Pennsylvania State University fanden heraus, dass Frauen, die kalorienreiche Salat (Kopfsalat, Karotten, Sellerie, Tomaten und Gurken mit fettarmem Dressing und einem leichten Käse) vor dem Mittagessen aß, fühlt sich satt, so dass weniger essen während der Mahlzeit. Gönnen Sie sich eine kalorienarme Dressing. Es macht Essen intensiver und wird nicht viel zusätzliche Kalorien hinzufügen. "Ich habe nicht in dieser Woche trainiert" Sie verlassen Sportschuhe unter dem Bett, mit einer Wolldecke Laufband abgedeckt und gehen Sie mit dem Auto zu arbeiten, aber nicht zu Fuß gehen, weil es einfach nicht will niemanden in der Nähe von ihm. Wir wissen, wie schwer es ist, nach einigen Tagen der Drückebergerei von der Ausbildung aufwachen selbst. Aber mehrere Fehltage kann problemlos in einer Woche zu drehen, so ist es wichtig die Ausbildung in Kürze beginnen. Allerdings sind nicht alle so schlimm. "Fitness - eines jener Dinge, die Sie ziemlich schnell erholen kann," - sagt Fernstron. "Bis Ende des Monats können Sie einfach wieder auf die Beine." Quick-Lösung "Stehen Sie auf und gehen Sie spazieren," - sagt Dr. Watt. "Und sagen Sie sich, dass Sie aufhören können, wenn Sie wollen Ja, Sie können in 10 Minuten zu bleiben Aber wahrscheinlich, springen aus dem Laufband, die Sie für einen Spaziergang jeden Tag zu gehen,.." - Fügt sie hinzu. Nächstes Mal Vereinigt euch! "Wenn Sie einen Partner für die Ausbildung haben, wird es viel einfacher zu handhaben," - sagt Dr. Watt. Nehmen Sie die Unterstützung von Freunden für den täglichen Spaziergänge. Finden Übungen nach ihrem Geschmack. "Wenn Sie eine schwere, langweilige Übungen zu wählen, sie haben Sie, desto eher werden Sie nicht" - sagt Fernstron. Deshalb, wenn Sie müde von dem Laufband im Fitnessstudio sind, gehe ins Fitnessstudio. Oder versuchen Sie eine Alternative (sie verbrennen mehr Kalorien pro Stunde als ein einfacher Spaziergang): Ballett oder Schwimmen (422), Radfahren oder üben Tischtennis (281). "Ich weiß eine ganze Woche nicht wiegen" Wenn Sie wissen, dass die Nachrichten schlecht sein wird Empfehlen Sie kritisieren? Aber das ist nur ein Grund mehr, auf der Waage stehen. Darüber hinaus, wenn Sie erwarten, dass das Schlimmste, nur versuchen, ein paar Kilo, bevor sie auf der Waage zu verlieren. Quick-Lösung Ändern Sie Ihre Haltung gegenüber dem Gleichgewicht. Stellen Sie sich diese als ihren persönlichen professionellen Trainer, sagt Dr. Watt. Und sie wirklich hilft gegen Übergewicht: Studium der NWCR Menschen, mehr als 60 Prozent des täglichen gewichtet, um normales Gewicht zu halten. Nächstes Mal Stoppen selbst zum Narren. Seite der Skala - ist eine andere Form der Verleugnung. "Um die Existenz des Problems zu leugnen - nur um es zu erschweren," - sagt Dr. Watt. Nicht berücksichtigt werden die geringsten Veränderungen. Wenn Sie das tun die ganze Woche war in einer idealen Gewicht und der letzte Tag begann, mehr als gewöhnlich wiegen, keine Sorge. Dies kann auch das Gewicht des Wasser - salziges Popcorn und Schweinefleisch, auch Menstruationszyklus gestern Abend aßen Sie oder. Stellen Sie das Gewicht der persönlichen Eigenschaften nicht messen. Die meisten von uns haben eine schreckliche Angewohnheit, Gewicht mit Selbstwertgefühl zu verbinden. Aber die Zahl auf der Waage - nur zur Information. "Wiegen wie Überwachung von Temperatur oder Blutdruck," - sagt Dr. Watt. "Es hilft, den Zustand des Körpers zu verstehen - nicht Ihre persönliche Qualität", - fügte sie hinzu.
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