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Es gibt ein gutes russisches Sprichwort - "kümmern sich um die Ehre seiner Jugend", und ich würde sagen - ". Kümmern Sie sich um die Gesundheit von einem frühen Alter" Für das, was man sät! Durch die Leitung dreißig Menschen und vor allem Frauen sollten mehr auf ihre Gesundheit zu achten. Der Körper jemals brauchen Ihre Unterstützung in Form von regelmäßiger Bewegung. Sie werden die Muskelrahmen in Form zu halten. Dies erfolgt richtige Ernährung und Blutversorgung der Gewebe der Haut durchgeführt. So Gesundheits so verlängert Jugend erworben. Wie jung zu bleiben Was führt eine Person zu vorzeitiger Hautalterung? Viele werden überrascht sein! Es stellt sich heraus, daß der Verlust einer der physikalischen Eigenschaften des Körpers, die genannte Flexibilität. Mit zunehmendem Alter wird die Flexibilität weniger intensiv. Dies ist ein natürlicher Prozess. Aus diesem Grund wird der Körper geschwächt und beginnt Alterung. Kann ich die Alterung der zumindest ein paar Jahrzehnte zu bewegen? Ja natürlich! Und ich werde Ihnen sagen, wie es geht. Überprüfen Sie für Flexibilität Die beste Zeit für die Entwicklung von der Flexibilität des Körpers - 14-16 Jahre. Aber wenn man ab diesem Alter sind weit, keine Sorge, alle fixierbar. Die Hauptsache ist, etwas zu tun zu starten. Nach 30 im Körper beginnen die Prozesse der Veränderung des Skeletts: härtet die Kante der Gelenkpfanne, reduzierte Duktilität Bänder. Starke Verformung der Wirbelsäule ausgesetzt ist, seine Knorpel wachsen grob, Ausdünnen und Form verändern. Viele sind bereits in jungen Jahren kann nicht wirklich verbiegen oder sag. Wie Sie Ihre Flexibilität zu testen? Es gibt ein paar einfache Tests, um es zu ermöglichen, schnell und präzise zu machen. Lehnen Sie sich und versuchen das ganze Gebiet der Handflächen den Boden berühren oder Ihren Rücken und versuchen, die Mitte der Wand zu sehen. Wenn Sie das tun diese Übungen sind nicht gegeben oder mit Schwierigkeiten durchgeführt, bedeutet dies, Ihre Wirbelsäule und der ganze Körper wird bereits von einem irreversiblen Prozess des Alterns bedeckt. Doch Rettung ist - es ist konstant, Bewegung, und wieder üben! Übung - "entwickeln Flexibilität" Alle der folgenden Übungen sind für Frauen jeden Alters und Körperbau. Zum größten Teil sind sie für Anfänger entwickelt. Für ihre Leistung, werden Sie einen Ball von jeder Größe und Gewicht müssen. Er ist bei allen Übungen beschäftigt. Für Anfänger ist es empfehlenswert, 4 Wiederholungen jeder Übung, die schrittweise Erhöhung der Last. Konzentrieren, während auf ihre Gefühle und die allgemeine Gesundheit. Übung Nr 1 Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hände in leicht gebeugten Position vor der Fütterung. Zum Zeitpunkt der Entnahme von der linken, zwei - nach rechts. Beine und Oberkörper, während immer noch. Achten Sie auf die Atmung. Durch Drehen des inhalieren bei der Rückkehr in das Rack, ausatmen. Übung Nr 2 Stehen mit den Armen heraus direkt über gestreckt. Füße schulterbreit auseinander. Manchmal - nach vorne lehnen, zwei - zurück in seine ursprüngliche Position. Halten Sie den Rücken so gerade. Beim Kippen versuchen, es nach vorne ziehen so viel wie möglich. Übung Nr 3 Nehmen Sie die Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände nach unten mit der Kugel. Starten Sie eine Drehung des Körpers mit den Händen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Bewegungen wie Arbeitsmühle Ärmeln. Achten Sie darauf, den Atemrhythmus zu folgen. Ausübungsmenge 4 Von der Ausgangsposition, zu tun feder beugte sich vor. Diese Hand wird den Kopf so weit wie möglich eingefahren. Übung №5 Stehen Sie aufrecht. Hände halten den Ball an den Schritt. Heben Sie Ihre linke Bein nach vorne in einem Winkel von 90 Grad und trug sie durch die Kugel. Das gleiche geschah mit dem rechten Fuß. Die Wirbelsäule so aufrecht zu halten. Übung Nr 6 Geh auf die Knie. Hände nach oben ziehen. Halten Sie Ihre Körperhaltung. Langsam biegen an der Taille und legte die Hände hinter dem Kopf. Übung №7 Setzen Sie sich bequem auf das Gesäß, die Beine nach vorne gestreckt. Halten Sie den Rücken in eine aufrechte Position. Zu der Zeit - heben Sie das linke Bein und fegte unter dem Ball, verlagert sie von einer Hand zur anderen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Ausübungsmenge 8 Legen Sie sich auf den Bauch. Strecken Sie die Arme nach vorn. Halten Sie den Ball zwischen den Füßen. Auf Kosten der Zeit - zur gleichen Zeit heben die Hände und Füße. Zu Lasten der beiden Rückkehr in die Ausgangsposition. Diese acht Übungen sind vor allem bei der Ausarbeitung der Wirbelsäule ausgerichtet, um ihre Flexibilität zu erhöhen. Sie werden in Muskelrahmenkörper Ton führen. Aber dies ist nicht das Ende, sondern erst der Anfang für ein großes Werk. Ich empfehle Ihnen, jede Art von Gymnastik oder Yoga zu wählen und beginnen spezialisierte Ausbildung. Die Hauptsache ist nicht faul - Ihrer Gesundheit und Jugend nur in Ihren Händen!
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