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Immer mehr Erwachsene können an einem Morgen joggen rund um das Stadion zu finden, in der Straßensimulatoren engagiert, und einige sogar lobens organisiert sich, um Zeit und Geld im Sport zu Hause beteiligt zu speichern. Zum Glück für die letzteren - das Netzwerk hat eine riesige Anzahl von Vorschlägen in Form von detaillierten illustrierten Beschreibungen der effektiven integrierten Sport-Training und sogar Video-Serie zeigt die Feinheiten der Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Vielzahl von Sport-Training zu Hause sein kann und mit Hilfe von Sportgeräten. Um dies zu tun, ist es nicht notwendig, eine Menge Geld für Hause Fitnessgeräte zuweisen. Es gibt eine Reihe von einfachen und zugänglichen Sport Gadgets, die Vielzahl der üblichen Ausbildung bringen wird, erhöht die Motivation, Bewegung, was letztlich einen positiven Einfluss auf ihre Wirksamkeit. Lassen Sie uns zusammenkommen unser Budget Haus Fitnessstudio. Somit wird das erste Element - ist kleiner Fitnessraum Ball . Kleine Vinyl Ballon ist völliger Unsinn, und findet in der Eigentumswohnung zu nehmen ziemlich viel, aber mit Hilfe der üblichen gelangweilt mit Übung werden Sie nach neuen Gesichtern zu spielen. Und sogar eine kleine Gymnastikball ist unerlässlich, um die tiefen Muskeln des Gesäßes zu trainieren. Hier ist ein Beispiel für eine solche Übungen. Liegen auf dem Boden, die Arme entlang der Körperposition, Schulterdrücken auf den Boden, ziehen Sie Ihren Bauch. Straight Leg Raise senkrecht auf den Boden, zwischen den Knien halten Gymnastikball. Mit der Macht Squeeze es, regeln, dann entspannen. Wiederholen 10-20 mal. Atmen Sie gleichmäßig. Roll over auf den Bauch. Beugen Sie die Ellbogen, Kopf, legen Sie die Handfläche, auf der jeweils anderen gestapelt. Halten Sie den Ball zwischen den Fersen, die Knie beugen. Von dieser Position aus, drücken Sie die Bein, heben Sie die Knie vom Boden ab. Beim Ausstoßen ausatmen, einatmen, um die Ausgangsposition zurück. Wiederholen 10-20 mal. Großer Bruder Turn myachika- fitball . Orte, natürlich, für seinen Aufenthalt in Ihrem Haus wird mehr brauchen, aber nur als Simulator kann als Hocker bei der Arbeit am Computer oder als Kissen für den Rücken beim Fernsehen verwendet werden. Fitball können Sie Gleichgewicht trainieren, Stretching und dient als Unterstützung für viele Kraftübungen. Hier sind einige Übungen, die fitball dient der ideale Begleiter für Training und seitlichen schrägen Bauchmuskeln. Liegen auf dem Boden, die Arme entlang der Körperposition, Schulterdrücken auf den Boden, ziehen Sie Ihren Bauch. Straight Leg Raise senkrecht auf den Boden zwischen den Füßen Schloss fitball. Ohne die Position des Körpers, schaltet sich der Ball gerade Beine, dann die eine oder die andere Seite. Wiederholen 10-20 mal in jeder Richtung. Atmen Sie gleichmäßig. Legen Sie sich auf fitball Oberschenkel, die Hände hinter dem Kopf, den Fokus der Wandfüße. Der Unterschenkel Ort ein wenig vor der oberen und der obere Biegung des Knies. Langsam wird die Gehäusemantel fitball. Halten Sie ein wenig nach unten und dann wieder zurück in die Ausgangsposition zu gehen. Während der Fahrt auf ausatmen, einatmen und führen auf dem Vormarsch. Wiederholen 10-20 mal. Dann machen Sie diese Übung in einem Spiegelbild. Gymnastic-Sticks bodibar - Ein kompakter und gleichzeitig kostengünstiger Simulator für das Haus. Bodibar ist eine hervorragende Alternative zu langweilen Hanteln können die Muskeln der Arme effektiv trainieren und zurück, sowie zur Diversifizierung und ergänzen Sie die Übung auf andere Muskelgruppen. Hier sind einige der häufigsten Übungen mit Gymnastik Stick. Stehen Sie gerade, nehmen Sie den direkten Griff bodibar ausgestreckten Armen am Körper entlang. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie den Turn Stick an den Schultern. Dann reibungslos ohne Ruck Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie auf dem Vormarsch, auf die Bewegung der Hände nach unten - atmen. Wiederholen 10-20 mal. Lassen bodibar oben. Von dieser Position aus, strecken Sie die Arme und drücken Turn Stick up. Atmen Sie auf dem Vormarsch, auf die Bewegung der Hände nach unten - atmen. Wiederholen 10-20 mal. Hula-Hoop (gewichtete hoop) hat vor kurzem sehr beliebt bei den weiblichen Publikum. Mit Hilfe der modernen Damen rhythmische Musik wie schärfen seine Taille. Der Simulator ist erschwinglich, und hoop-Design-Team spart Platz bei der Lagerung und macht es sehr portabel. Noch eine weitere erschwingliche Sportgerät - es Expander . Er stellt eine dicke Breite und dicke Gummiband, mit dem gewährleistet eine zusätzliche Belastung bei der Durchführung der üblichen Übungen. Expander gut als Alternative zu den Hanteln, und erwies sich als hervorragende Ausbildung in den tiefen Gesäßmuskulatur sein. Die uns vertraut aus der Kindheit Springseil Plötzlich erlebte einen Anstieg des Interesses an es auf Seiten der Erwachsenen. Klassen übersprungen ernst heute unglaublich beliebt. Das Seil kann alle Anforderungen der modernen Damen der Sparsamkeit, Effizienz und Kompaktheit zu widerstehen. Noch besser Cardio-Training als Seilspringen und schwer zu erfinden. Hier auf diese Weise mit Hilfe von einfachen Sport Gadgets, können Sie Ihr Training zu diversifizieren. Im Großen und Ganzen können alle vorgeschlagenen Übungen in diesem Material in einem Sportkomplex kombiniert werden und ist eine komplette Mix-Training. Neskuchnyi Hause Sport Sie!
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