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Sie müssen sich selbst herauszufordern. Jede Wiederholung sollte eine solche Herausforderung, jede Erhöhung der Last sollten Sie Ihre Muskeln zu zwingen, zu arbeiten, und Übungen für verschiedene Muskelgruppen nicht ausüben langweilig. Die Anzahl der Wiederholungen ist abhängig vom Gewicht der Gewichtung und von Ihrem Training. Auch Üben mit Mindestgewichte, so müssen letztere zu wiederholen, den zweiten und den letzten Atemzug. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Trainingsübungen so intensiv werden Sie Muskelmasse aufzubauen sind, wodurch der Teil des Muskels, die mit dem Alter oder aufgrund von Bewegungsmangel und unelastisch geworden reduzieren, so zu sprechen, altersschwach. Wenn Sie Muskelgedächtnis entwickeln wollen, müssen Sie die Übungen 3 mal pro Woche durchzuführen, und die Tage müssen nicht zusammenhängend sein. Für eine erfolgreiche Ausbildung, die Sie benötigen, um drei Arten von Gewichtungs vorzubereiten. Mit leichten, mittelschweren und schweren. Am ersten Tag müssen Sie mit geringem Gewicht zu trainieren, die Durchführung aller Übungen in den beiden Gruppen von 10-12 mal. Der zweite Tag: 3 Sätze von 8 - 10 mal, und Durchschnittsgewichte. Dritter Tag: 4 Gruppen von 4 - 6 mal mit schweren Gewichten. Übung 1. Sitzen Sie am Boden, beugen Sie die Knie, nehmen Sie eine Hantel in Ihren Händen. Beugen Sie die Ellbogen, sollte die Hantel genau gegenüber der Brust sein. Reißen Sie einen Fuß über dem Boden, überqueren Sie Ihre Knöchel und zurücklehnen 45 Grad. Schalten Körper nach rechts und senken Sie die Hantel nach unten, den Boden nicht berühren. Dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf die andere Seite. Es wird wieder sein. Die Anzahl der Wiederholungen ist abhängig vom Gewicht, mit dem Sie arbeiten. Diese Übung ist gut entwickelt Ausdauer lehrt Kontrolle Ihres Körpers. Übung 2. Stehen Sie gerade, nehmen Sie eine Hantel in Ihren Händen, heben Sie das rechte Bein nach hinten, halten Sie Ihre Zehen auf den Boden. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, mit dem die Arme parallel zum Körper. Neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne und strecken Sie die Arme nach hinten. Gleichzeitig verbiegen das rechte Bein am Knie. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Sprechen Sie die erste Hälfte der Wiederholungen für ein Bein, dann auf die andere und wieder zurück. Übung 3 . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander zu ordnen, in der rechten Hand zu nehmen eine Hantel und legte seine linke Hand auf seinen Oberschenkel. Nehmen Sie einen tiefen Schritt rechten Fuß auf die linke Seite, sind die Beine wie Kreuz anziehen. Beugen Sie das rechte Knie bis zum linken Oberschenkel parallel zu der Boden nicht. Gleichzeitig mit dem Biegen der Knie, heben Sie Ihre rechte Hand vor sich auf Schulterhöhe. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Bewegung ist gut, weil die Muskeln werden verwendet, die nur selten in den Übungen beteiligt sind. Übung 4 . Beine breit zu arrangieren. Die Hand nimmt eine Hantel. Und heben Sie sie auf das Niveau der Brust. Während Sie einatmen, heben Sie den rechten Fuß aus dem Boden und heben Sie sie auf das Niveau der Hüfte, der Körper schlank nach links. Dann senken Sie das rechte Bein und eine tiefe Kniebeugen ohne Anheben Meter über dem Boden. Es ist Zeit. Im allgemeinen Übung ähnelt der Wirkung der Sumo-Ringer. Übung 5 . Stehen Sie mit Ihren Hacken zusammen, Zehen auseinander. Pick-up eine Hantel. Machen Sie einen Schritt zur Seite. Und heben Sie Ihre Hände zur Seite und beugen Sie die Ellbogen. Zurück zur Ausgangsposition. Und führen Sie die andere Seite. Es wird wieder sein. Nun, jetzt schauen, was für ein Tag so viele Wiederholungen und zu tun. Hier sind ein paar einfache Übungen wird dazu beitragen, den Körper wieder in Ordnung.
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