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Und das ist absolut nicht notwendig, spezielle Ausrüstung zu Hause haben (obwohl sie die Möglichkeit bieten, ihre Ausbildung zu diversifizieren). Viele Experten sind sich einig, dass sehr gute Ergebnisse können mit dem eigenen Körpergewicht erreicht werden. Eine Variation dieser Übung kann sein, plyometrischen . Die Tatsache, dass es, werden wir fortsetzen. Das Wesen der plyometric Ausbildung Es basiert auf schnellen Bewegungen basiert. Diese Bewegungen verbessern die Erkrankung des zentralen Nervensystems und Koordination, die für Sport sehr wichtig ist. Die Übungen aktiviert, das volle Potenzial des Muskels: Festigkeit, Flexibilität und Kommunikation mit den Muskeln und Gewebe des Nervensystems. Dadurch entwickeln Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit, Geschwindigkeit. Plyometrics ist nützlich für diejenigen, die in Fußball, Basketball, Leichtathletik, Parkour und Kampfsport beteiligt. Einige argumentieren, dass diese Art der Ausbildung - eine der wirksamsten bei der Bekämpfung der Kalorien und Zhirkov, der nicht in Eile ist, zu gehen. Also, regelmäßig diese Übungen, können Sie erheblich beschleunigen den Prozess der Ihren Gewichtsverlust. Übungen Hier sind ein paar Übungen, die Sie tun können, oder als unabhängiger Komplex oder, um das Training hinzufügen. "Skater" . Beugen Sie das linke Bein leicht am Knie, legte den rechten hinteren diagonal, so dass Beine über Kreuz. Die linke Hand, heben Sie die Seite, die richtige Position diagonal vor ihm. Wie Skater. Jump up auf der rechten Seite und stellen Sie die Position der Füße und Hände. Dies wird eine Zeit sein. Do 10 Wiederholungen. "Seal" . Füße schulterbreit auseinander, die Arme gerade und hob Seiten auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne. Springen auf und bringen die Füße zusammen, während Sie die Baumwolle selbst. Dann springen auf und zurück in die Ausgangsposition. Es ist Zeit. Nehmen Sie die erforderlichen 20-mal, während Sie sich nicht bei dieser Übung unterbrechen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Preis sollte so, dass Sie die Durchführung qualitativ jede Bewegung zu sein. Und nichts, wenn der erste wird langsam, im Laufe der Zeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen Sie. "Touching" . Nehmen Sie die Betonung lag, die Füße hüftbreit auseinander für größere Stabilität zu arrangieren. Hände zu legen etwas weiter als schulterbreit. Der Körper ist in einer Leitung verlängert. Beim Einatmen heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden auf und berühren Sie die Spitze der linken Hand, dann legte, und wiederholen Sie auf der linken Seite. Gleichzeitig ist es notwendig, an einem Schritt ohne Anschläge und Pausen durchzuführen. "Clock" . Auch hier nehmen Sie den Schwerpunkt im Liegen, und fangen zunächst mit der rechten Hand auf die Seite, dann nach links in die gleiche Richtung. Dann zurück in die Ausgangsposition und Maßnahmen ergreifen, die Arme in die entgegengesetzte Richtung. Sie können so in den Händen von einem Kreis, zuerst eine, dann in die andere zu gehen. Es wäre eine einfache Bewegung, den Mangel an Hanteln und Arbeiten scheinen! Probieren Sie diese Übungen, und Sie werden es nicht bereuen. By the way, Durchführung sie am Morgen, werden Sie Ihrem Körper helfen, aufzuwachen.
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