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Wenn Sie noch nie mit Pilates vertraut gewesen, dann sollten Sie wissen, dass es eine universelle Form der Übung, die sich für Menschen aller Altersgruppen und Körper-Typ ist. Ein Merkmal der Pilates liegt der Schwerpunkt auf der richtigen tiefes Atmen Unterleib, nachdenklich langsame Tempo der Umsetzung aller Übungen und einer konstanten eingezogener Bauch und Gesäß während des gesamten Trainings. Pilates ist oft im Vergleich zu Yoga. Langsame Training gibt wirklich Frieden des Geistes, lehrt Gleichgewicht und verbessert die Dehnung. Und die heutigen Netze mit gymnastischer Kugel nur helfen zu verstehen, was er ist, ist dieser geheimnisvolle Pilates. Die vorgeschlagenen folgenden Übungen werden langsam und gleichmäßig durchgeführt wird, ohne Ruckeln. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Tänzer sind. Für die Harmonie der nächsten Übung ist am besten, etwas entspannende Musik gesetzt. Auch bereiten einer gymnastischen Übungen auf der Matte liegen und, natürlich, ein Fitness-Studio Ball. Vergessen Sie nicht, dass die Leistung der Übung ist es, beim Ausatmen fallen, sonst wirst du schnell müde. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung können Sie selbst einstellen, sondern von 10-20 mal geführt werden. So versuchen wir? Stehen Sie gerade, Arme nach unten, halten den Ball zwischen den Handflächen. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, von ihnen angezogen - ein Hauch. Langsam Wirbel für Wirbel lassen Sie den Körper nach unten, zu erreichen für die Füße - ausatmen. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten, der rechten Hand Ball. Erweitern Sie das Gehäuse der rechten Hand über die Kugel, die Augen auf den Ball. Wir gehen zurück zum Original. Sie nahmen den Ball in seiner linken Hand. Eine ähnliche wiederum in die andere Richtung. Üben dorsi Wir steigen auf den Boden, legen sich auf den Bauch und zog in einer geraden Linie. Der Ball zwischen den Handflächen. Die Beine funktionieren nicht, nur heben Sie den Oberkörper: up - wieder, nahm die Hände hinter dem Kopf mit einem Ball - zwei Hände wieder nach vorne - drei fielen in die Ausgangsposition, rest. Gleiche wie das Original, aber der Ball ist nun zwischen den Fersen eingeklemmt. Heben Sie sowohl den Oberkörper und die Beine aus dem Boden gerissen. In dieser Position festgehalten. Sank zu Boden. Übungen für die Brustmuskulatur Sie saßen in der Lotus-Position. Wir werden schön elastische Brust zu tun. Hände vor einem Ball zwischen den Handflächen. Mit der Macht Squeeze blieb in dieser Position die Kugel. Entspannen Sie sich. Halten Sie die Hände und Schultern waren auf der gleichen Linie. Einfach nicht sein sollte. Push-ups mit dem Ball. Stellen Sie sich auf die Knie. Wert auf dem Boden mit einer Hand - wird ihre Hand in der zweiten Hand auf den Ball entfaltet - ihre Hand suchen direkt. Langsam drücken. Dann gehen Sie auf der Ferse, nach vorne gezogen, entspannt. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln Knie gebogen, Füße auf dem Boden. Der Ball zwischen den Händen, die Arme über den Kopf. Weg von den Schultern vom Boden zerrissen, sind seine Hände nach vorne zur gleichen Zeit gezogen, heben die Beine, Schienbeine parallel zum Boden. Nach 20-mal waren vorbei. Qualität oben mit einer kleinen Amplitude. Starke Nachrichten! Eine weitere Übung für die Presse. Auf dem Boden liegend, ein Bein gerade knapp über dem Boden, in der zweiten Etage senkrecht zur Naga, den Ball in der Hand. Schultern vom Boden, gehen bis an den Fuß rund um den Ball unter dem Fuß und nahm es in die andere Hand. Sie sank zu Boden, aber der Boden edka berührt. Geänderte Bein. Üben femoris Legen Sie sich auf der Seite in einer geraden Linie, die obere Handfläche Fokus auf dem Boden neben der Brust den Ball unter der Lende. Heben Sie das Bein langsam untergeht. Nach 20 mal behalten Schenkel oben und ziehen langsam ihre Kreise, zuerst in eine Richtung und dann in einer anderen. Arbeiten inneren Oberschenkelmuskulatur. Lehnen Sie sich zurück auf den Boden. Beide Beine senkrecht auf den Boden, fing den Ball zwischen den Knien. Mit der Kraft quetschen der Ball blieb in dieser Position, entspannen die Füße. Nach dem 20-fachen der gleiche Übung wird doppelt so schnell durchgeführt. Gesäß Effektive Übung für das Training glute - Anstieg der Halbbrücke. Liegen auf dem Boden, den Ball unter der Taille, die Hände an den Seiten, die Schultern in den Boden gedrückt wird, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden. Anstieg der Halbbrücke, Pressen Gesäß, strecken ein Bein in einer Zeit, im Einklang mit dem Körper - Ausatmen. Auf Inspiration zurück in die Ausgangsposition zurück. In diesem aktuellen Übung vorbei ist. Wenn Sie heute richtig tat alles, morgen werden Sie eine angenehme verzögert auftretende Muskelschmerzen in den großen Muskelgruppen zu finden. Aber vergessen Sie nicht, dass Pilates - ist eine Art des Sports Last, die regelmäßige Aufmerksamkeit erfordert. So versuchen, mit ihnen zu 5 Mal pro Woche umzugehen. Experimentieren mit Muscheln. Es kann nicht nur der Ball ist. Pilates perfekt Expander, Hanteln, fitball. Und, natürlich, wie jede Übung Pilates sollte durch geeignete moderate gesunde Ernährung begleitet werden. Wenn Sie werden sich an diese Wahrheiten, ist es bereits die Erwärmung April werden angenehm überrascht mit ihrem neuen schlanken Formen sein. Viel Glück!
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