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"Ich vermisse 24 Stunden am Tag! Wo bekomme ich ein paar Stunden am Tag? "- Und dann wundern, moderne Damen in ihren Blogs, Twitter und Gespräche mit Freunden. Und ich bin so müde vom Laufen, und ist überzeugt, dass sein könnte, in die andere Richtung wird auf die Lehren yogalatesu aufgezeichnet. Ich möchte zu verlangsamen, sagt: "PRR! "Atmen Sie tief ein, dann ausatmen und genießen Sie es in einem Blitz, ein Leben hier und jetzt. Und Yogalates versprich mir, dass, so dass ich ganz ihm alles übergeben, ohne Reserve, um zurückzugewinnen sich zu fühlen, und nicht ein Rädchen, einen Teil von jemand großen Plan, um sich zu den Autor und Regisseur seines Lebens. Yogalates - Dies ist ein weiteres Renn Mischung, die vor kurzem begonnen hat, seinen Kunden ein Sportverein zu bieten. Schon der Name ist klar, dass Yogalates kombiniert Elemente aus Yoga und Pilates. Im Großen und Ganzen in Form von reinen authentischen Yoga und Pilates sind jetzt auf kollektive Ausbildung nur selten erfüllen. Menu Sports Club bietet diese Arten von sportlichen Aktivitäten, aber in Wirklichkeit bei der ersten Trainingseinheit, ist es klar, dass der Trainer bietet Ihnen die Elemente der beanspruchten Hybrid-Sport Richtung. Und Yoga, Pilates und Sporttrainer sind oft komplementären Leistungskomponenten sind nicht charakteristisch für die klassische Version von Lektionen. Solche Anpassungen in der Tat, schreibt selbst Klientel der Sportvereine, die wollen und entspannen Sie während des Trainings, und weg und bleiben schlank und durchtrainiert. Das erklärt die Trainer zur Anpassung und Stärkung der Ausbildung von einer zusätzlichen Belastung. Nur das Ergebnis der Nachfrage von den Kunden und wurde Yogalates. Jogalates - ist dies nicht eine dynamische Bewegung. Elemente yogalatesa sich mehr auf die Muskeln arbeiten statisch. Richtiges Atmen, fließende Bewegung, kein Ruckeln, Stretching, Gleichgewicht, durchdachte Ausführung aller Übungen unter der ruhige Musik - das ist die Philosophie yogalatesa. Yoga und Pilates im Prinzip sehr ähnlich zueinander. Zusammenführen zusammen, sie geben Ihnen einen unvergesslichen Stunden Eintauchen in sich selbst, das Umschalten von der Hektik des Tages. Yogalates ist auch eine gute Möglichkeit, vor dem Schlafengehen entspannen und bewegen ihn in Frieden mit sich selbst. Aufgrund der oben genannten Eigenschaften yoglatesa, ist es eine universelle Ausbildung und ist geeignet für Menschen aller Altersgruppen und Körper-Typ. Schauen wir uns einige der charakteristischsten yogalatesa Übung. Vor der Durchführung jeder von ihnen ist notwendig, um den Bauch zu ziehen, um unteren Schultern ein Gesäß drücken. Relaxed, prall Bauch, lose Schultern, sollte zurück gewölbt ist. Alle der Körper während des Trainings werden gruppiert werden, wie es nach innen waren. So beginnen wir! Auf dem Boden stehend, ziehen Sie die Arme nach oben - zu inhalieren. Beim Ausatmen, senken Sie die Arme nach unten. Ziehen Sie nun in zwei Richtungen auf einmal - an der Spitze des geraden Arm und in der Richtung der zweiten Hand weggenommen. Besitzer wechseln und die Übung in den Spiegel. Nun sollte man eine Ausfallschritt auf einem Bein. Die Betonung der Knie hinteren Fuß und der Handfläche von der gleichen Hand. Die zweite Hand am Fuße des Hinterbein und ziehen Sie sie zu sich hin. Probieren Sie wieder bei dieser Biegung in Richtung der Vorderbeine, und nicht umgekehrt. Strecken Sie die hinteren Fuß und legt den Fall vor, die sich auf den Ellenbogen. Befestigen Sie diese Position. Von der Stand auf den elbows'll Arbeit Gesäßmuskeln und Oberschenkel. Ein Fuß auf ein Knie, und die zweite - Ausgang im Einklang mit dem Körper. Beim Einatmen weglassen geradem Bein hinunter, kaum den Boden zu berühren, ausatmen - wieder im Einklang mit dem Körper bringt. Nach 10-20 Wiederholungen ändern Tempo und führen Sie die gleiche Übung in den Spiegel. Gehen Sie bis zu den Knien, die Hände weit vor ihm zu senden, Ihren Rücken hinein. Verriegelungsposition. Und diese Position, bewegen Sie Ihre Hände unter der Brust, Gehäuse Aufsatz, an den Händen, Schienbeinen ruht und nach oben heben, Socken strecken, um die Decke. Im Ergebnis dieser Bänder Tibia unteren Rücken auf dem Boden, die Hände in das Schloss hinter ihm verschlossen, Jetzt Ihren Rücken heraus. Das nächste Element ist mehr über Yoga. Versuchen Sie, die auf seine Hände und blickte von der Boden gebeugten Knien. Es ist eine ziemlich schwierige Übung, also keine Sorge, wenn Sie nicht sofort gelingt. Tun Sie einfach jedes Mal ihre Ansätze. Es ist Zeit, einige Posten in die Pilates-Training hinzufügen. Sitzen Sie am Boden, an den Händen auf den Hüften, die Beine gerade platziert neben ruhen. Beim Ausatmen, Abtrennen der Gesäß vom Boden und das Gehäuseoberteil, so dass der Körper hat sich der Buchstabe "P" einge Datei. Auf Inspiration wieder in seine ursprüngliche Position, aber nicht senken Sie Ihre Gesäß auf den Boden, und die Fabrik für die Hände. Wir beheben die Situation. Rest. Wiederholen Sie dann mehrmals Link. Jetzt legen sich auf den Boden, die Arme entlang der Körperposition, beugen Sie die Knie, setzte den Fuß auf den Boden, der Körper ist faul im Halbbrücke. Richten Sie ein Bein und bringen sie in Einklang mit dem Körper. Mit dieser Bestimmung erhoben Bein ziehen imaginäre Kreise in die Luft, zuerst in eine Richtung, dann die andere. Nach 10-20 Wiederholungen ändern Tempo und tun die gleiche Übung in den Spiegel. Jetzt ist die Zeit, um zu arbeiten die Presse. Eine sehr effektive Übung für diese Muskelgruppe - Reverse-Roll. Für deren Umsetzung liegen auf dem Boden in einer geraden Linie, ist die Hand entlang dem Rumpf entfernt. Führen Sie eine langsame Anheben gerade Beine mit Füßen der Institution Kopf. Sobald Ihre Zehen berühren Boden hinter dem Kopf. Nur langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen 10-20 mal. Schließlich sitzen auf dem Boden in einer Pose "Frosch" und "Lotus" (je nach dem Grad der körperlichen Fitness). Beugen Sie beide Arme an den Ellbogen und verschränkte die Hände hinter seinem Rücken durch die Einreichung einer Arm über die Schulter und die andere unten. Verriegelungsposition. Besitzer wechseln und diese Übung in einem Spiegelbild. In der Tat, in dieser Art von Sport-Training, gibt es viele Elemente und Bändern von ihnen. Der Artikel stellt eine grundlegende Übungen, die Ihnen eine Vorstellung von yogalatese. Wie Sie sehen können, die sie in einer Weise, dass nach der Arbeit alle großen Muskelgruppen, die Sie erreichen konnte und trainieren Sie Ihre Balance ausgewählt sind. Genießen Sie ein Workout! Foto vom Autor
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