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Das Wort der Wissenschaft Der Zeitschrift Runner Welt, noch im Jahr 2008 schrieb er: Ice Bäder werden als einer der effektivsten Wege, um für den Schaden während der Ausbildung gemacht zu kompensieren. Eintauchen in kaltes Wasser unterdrückt Entzündungen und Fieber in den Muskeln, da niedrige Temperaturen verengen die Blutzellen und reduzierte Stoffwechselaktivität. In jüngerer Zeit haben Forscher die Ergebnisse von mehr als 17 Studien untersucht und festgestellt, dass Eisbaden reduziert Muskelkater um 20% im Vergleich zu der gleichen Zeit, wenn nichts getan wird. Diese Methode wird auch anerkannt, ein wenig effektiver als elastische Binden und Strümpfe, sowie als Joggen. Jedoch weist das Verfahren Kritiker. Die Hauptfrage, die Eis-Bäder können zu Herzklopfen und in der Folge zu einem Herzinfarkt führen. Deshalb ist es notwendig zu wissen, wie ein Bad mit Eis zu nehmen, nur um die Vorteile dieser Methode seine Schwächen zu bekommen, nicht. Spa Eis: wie man richtig machen? Nach intensiver oder ungewohnte Bewegung, nach dem Training mit zwingen ihre eigenen Fähigkeiten, in der Regel gibt es Schmerzen in den Muskeln. Dieser Zustand wird als "verzögert auftretende Muskelschmerzen" (ein anderer Begriff - DOMS). Es dauert in der Regel 24 bis 48 Stunden. Hauptsymptome: Muskelsteifheit, Schwellung, Schmerzen in den Muskeln, die Verringerung der Gewalt. Dies geschieht durch mechanische Beschädigung der Muskelfasern, die zu Schmerz und Entzündung führt. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das Aufwärmen Ihre Muskeln, können Sie die Schmerzen zu lindern und ein heißes Bad nehmen. Aber Athleten zur Bekämpfung der Schmerzen Praxis Eisbad oder Eisbad. Twitter eingekreist Foto amerikanischen Turner aus dem US-Team bei den Olympischen Spielen in London, wo sie ein Bad nehmen nach einem schweren Eis beginnt zu versuchen, schneller zu erholen. Für Profisportler Bäder von Experten vorbereitet, aber wir können von ihren Erfahrungen zu profitieren und eine Eisbad zu Hause. - Die Wassertemperatur für das Eisbad - 10-15 Grad Celsius. - Sein im Eisbad kann fünf Minuten. Viel hängt von Ihrem Zustand und der Reaktion, etwas zu tun, diese Bäder und mehr, bis zu 20 Minuten. - Der einfachste Weg, um ein Eisbad stellen - gießen Sie sie in die Badewanne mit kaltem Leitungswasser und fügen Sie Eis aus dem Gefrierfach. - Es ist am besten, um ein Eisbad die bis spätestens eine halbe Stunde nach dem Training. - Das Eisbad wird nicht auf den gesamten Körper entnommen, das heißt, der gesamte Tauchgang ist nicht notwendig. Die sichersten - Eisbad Füßen, kann - unter der Gürtellinie, und sehr selten ist bis zur Brust eingetaucht (vollständige Eintauchen nur nach Rücksprache mit dem Arzt!). Nützliche Kritik Um die Gesundheit nicht zu schaden, ist es notwendig, auf die Kritiker und Eis Bäder hört. Erstens gibt es eine Reihe von Experten, die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Auswirkungen von Eis Bäder finden. Sie denken, es ist alles über den sogenannten Placebo-Effekt. Andere Ärzte sagen, dass die Sache liegt allein bei Schmerzlinderung nur auf dem Eisbad ist nicht erforderlich. Es ist notwendig, verschiedene Methoden der Schmerzlinderung, einschließlich Wasser-Behandlungen, Massagen, Stretching zu kombinieren. Es ist notwendig zu berücksichtigen, die ernste Warnung aus fast allen Ärzten zu nehmen: Nicht jeder kann ein Eisbad zu helfen. Unterschätzen Sie nicht die Auswirkungen des Schocks auf den Körper, die das Eintauchen in kaltes Wasser macht. Das Eisbad kann das Herz, Blutgefäße, die Atmungsorgane beeinflussen. Bath Eis kann den Blutdruck und die Herzfrequenz deutlich erhöhen. Auch Sportler nutzen Eisbad ist nicht regelmäßig, aber in einem Zeitraum von sehr schweren Lasten. Langzeitwirkung des Eisbad wurde nicht untersucht, also nicht hinreißen lassen. Denken Sie daran, dass während unserer russischen Dreikönigsfest, wenn die Gläubigen baden in das Loch, es ist immer im Dienst "erste", um untrainierte Menschen mit einem schwachen Herzen und Bluthochdruck helfen. Seien Sie vorsichtig!
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