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Vorwärtsbeuge Übung zur Dehnung der Rückenmuskulatur, Hüften, unteren Rücken, Brust und Schultern. Nahezu universelle Bewegung. Es ist leicht Ausrüstung (für Anfänger) und tief. - Um die Übung Version zu erleichtern Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch. Hände auf den Rücken und bewegen sich in dem Schloss verriegelt. Wenn es schwierig ist, - beugen Sie die Hände zu Fäusten, und stellen Sie sich gegenseitig. Aktiv Ihre Hände zurück zu ziehen, um die Spannung in der Brust fühlen. Dann lehnen Sie nach vorne, bis die Brüste sind nicht die Füße zu berühren, die Hände zur gleichen Zeit kommen. Wenn Sie Schweregefühl in der Brust und Schultern fühlen, beugen Sie die Knie leicht. Für die Studie der Muskeln im unteren Rücken - langsam strecken die Knie. , Um die Wirbelsäule zu strecken - ziehen Sie die Spitze des Kopfes bis zum Boden. Strecken mindestens 30 Sekunden. Richtet sich langsam auf. - Deep Steigung Es wurde mit den Beinen weit auseinander getan. Aufgrund dieser Strecke werden Sie arbeiten mehr und Oberschenkelmuskeln. Weit verbreitet arrangieren Beinen, die Fersen leicht auseinander (dies wird dazu beitragen, die Hip-Strecken). Holen Sie sich die Hände hinter dem Rücken und im Schloss verriegelt. Wenn es schwierig ist - können Sie die Arme beugen und fassen Sie den Ellenbogen. Jetzt nach vorne lehnen, Ziehen der Oberseite des Kopfes bis zum Boden. Wenn der Kopf den Boden leicht berührt, ohne Spannung in den Muskeln, dann Ihre Füße näher. Für Strecken der Armmuskulatur, versuchen, sie voranzubringen. In dieser Position ist zu 30 Sekunden oder mehr betragen. Zur Vereinfachung der Berechnung der Zeit - Zeit für fünf tiefe Atemzüge. Cobra Dehnen Sie die Vorderseite des Körpers und erhöhen die Flexibilität der Wirbelsäule. Manchmal auch als "Schlange". Ausführungszeit - 30 Sekunden. Legen Sie sich auf den Bauch auf der Matte, um Druckstellen zu vermeiden. Die Knie berühren, Arme an den Ellbogen gebeugt. Heben Sie den Kopf, dann die Schultern, Rücken Bögen. Aber Hüften auf dem Boden liegen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, schauen nach vorn und oben, biegt den Kopf zurück auf die Schaufeln. Entspannen Sie alle Muskeln und nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge. Anschließend langsam in seine ursprüngliche Position. Dehnen inneren Oberschenkel Setzen Sie sich, strecken das Bein Seite. Der Schwerpunkt, um die gebeugte Bein zu bewegen. Mit einer Hand bedienen Sie sich zu strecken, ziehen eine Socke über. Halten Sie für 30 Sekunden. Dies ist eine sehr gute Übung für die Innenseite des Oberschenkels. Dehnen, stehend auf einem Knie Sie können einfach aufstehen auf die Knie und strecken Sie die Beinmuskulatur. Aber wenn das freie Bein Wand nach hinten, zusätzliche Wirkung zu erzielen - Dehnung der Knöchel, Waden. Achten Sie darauf, um das Bein zu beugen wurde senkrecht auf den Boden gestellt. Sehr gute Übung nach dem Joggen und Radfahren, helfen, herauszufinden, alle Muskeln der Beine. Schmetterling Diese Übung kann die erste nach einem intensiven Sicht. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und Füße miteinander zu verbinden. Helfende Hände, öffnen Sie Ihre Beine wie ein Buch durch Kippen der Knie auf den Boden. Belly versuchen, zu zeichnen, die Schultern entspannt. Vorne lehnen ein wenig tiefer. So bleiben für fünf tiefe Atemzüge, dann langsam klappen Sie die Beine wieder hinein. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Eine gute Übung für die Beine und Rücken und unteren Rücken. Tiefe Neigung Dehnen Sie die Oberschenkel, Rücken. Übrigens eine solche Haltung lindert Kopfschmerzen. Setzen Sie sich auf den Boden und die Beine weit gespreizt. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Arme zu stoppen. Gestreckten Kniesehne. Schultern sollten stressfrei. Übungs dauert für 30 Sekunden auf jeder Seite. Foto: Thinkstock, Autor Foto
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