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Stars und Supermodels - "icon" von Stil und Schönheit. Die schlanke Bauform und die magische Kraft kann uns überschatten, auch wenn wir denken, dass wir uns 100 Wussten Sie, dass der Körper angezogen -privilegiya nicht nur für Prominente? Wir präsentieren den Schleier des Geheimnisses, und informieren Sie über die neuesten Fitness-Trends und Sterne Geheimnisse, die, wenn Sie folgen, werden Sie einen perfekten Körper zu bekommen! Functional Fitness Funktionelles Training des ganzen Körpers - eine der gängigsten Methoden, um schlank zu bleiben. Vergessen Sie die langen Stunden auf dem Ellipsentrainer oder eine langweilige Wiederholung der gleichen Übungen. Prominente über die Vorteile der Gewichtsoberteile und Geräte, bestimmte Muskeln zu trainieren. Der vorherrschende Trend in der Fitness-Sterne - funktionalen Ganzkörpertraining, das Grundübungen, die mehr Muskeln für einen kurzen Zeitraum beinhalten verwendet. Stars auf spezielle kombinierte Verkehr, Züge verschiedener Muskelgruppen - wie Gehen mit den Trainings Bizeps. Darüber hinaus führen sie Schlüssel Abwägung, kombiniert mit isometrischen Kontraktionen. Kombination Bewegungen wie Kniebeugen auf seine Hinterpfoten mit dem oberen Kompression und beinhalten die unteren und oberen Körper und stärkt die zentralen Muskeln. Dies ist ideal für den Prominenten, die wenig Zeit für das Training im Fitnessstudio zu haben, weil sie effizienter 20-Minuten-Training bekommen können, davon ist das Ergebnis mit einem vollen 60-Minuten-Sitzungen, in der alle Übungen sind nur auf eine Gruppe von Muskeln gerichtet kompatibel. Hanteln Eines der beliebtesten Sportgeräte, die während ihrer Ausbildung eine solche Schönheiten wie Penelope Cruz und Jessica Biel verwendet wird, ist eine regelmäßige Hantel. Ursprünglich aus Russland, können Hanteln verwendet, um die Muskeln des Körpers trainiert werden. Prominente sind mit Hanteln, weil dynamische Bewegungen nicht nur die Muskeln stärken und ihren Ton in regelmäßigen Schulungen, und ersetzen Sie Cardio. Wie viele haben zu trainieren? Normalerweise werden die Herzfrequenz erhöht sich auf 150 bzw. 160 Schlägen pro Minute mit einer Kombination aus Übung mit Hanteln und Gewichtsbelastungen. Übungen mit Hanteln - eine der schwierigsten in der Ausführung, weil sie beinhalten den ganzen Körper, und aus diesem Grund verbrennt mehr Kalorien als üblich. Sie verbinden Stabilisationsübungen, Impuls und Energie. Training "Geist-Körper" Ein weiterer beliebter Trend - die Kombination von Training des Körpers und des Geistes. Sterne vereint Yoga, Pilates und Cardio-Training. Diese Ausbildung - eine einfache Möglichkeit, in Form zu kommen, wenn sie gut durchzuführen. Zum Beispiel, Alicia Minshou emsig beschäftigt in Yoga, Pilates und Krafttraining. Sie betreibt auch sieben Kilometer zweimal pro Woche. Sasha Cohen - olympischer Silbermedaillengewinner im Eiskunstlauf - einen hohen Stellenwert zu strecken, die sie flexibel macht und hilft, Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus werden die Wahl Sternen Workouts, die sie geistig und körperlich zu entwickeln - und genießen. Zum Beispiel kann die Musik - ein starker Motivator, weil es sich um Körper und Geist. Musik macht Bewegung Spaß. Keine Magie, nur harte Arbeit Das große Geheimnis der berühmten Schönheiten - es ist hartes Training und Stunden benötigt, um die gewünschten Parameter zu erreichen. Ein gutes Ergebnis wird dank der professionellen Trainern, die Entwicklung von speziellen Programmen erreicht werden. Wenn der nächste Promi will atemberaubend, bilden sie einen individuellen Studienplan und ihre Ernährung zu überwachen. Sterne fleißig erfüllen alle Anforderungen, sonst wird es eine Verschwendung von Zeit und Geld. Wenn die Sternschnuppen kommen, werden sie regelmäßig zu trainieren alle zwei Tage und schneiden ihnen die Kalorien. Dietary Die schönsten Stellen jener Prominenten, die ständig geschult sind und richtig eingespeist. So viele Sterne sind auf eine ausgewogene Ernährung sitzen, auf dem allgemeinen Grundsatz Nutrifit gebaut: 60% günstiger Kohlenhydrate (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte), 20% mageres Eiweiß und 20% gesunde Fette. Das wichtigste Prinzip - die richtige Nahrung mit vernünftigen Ausnahmen. Es sieht gut aus - eine schwere Arbeit, um eine Diät zusammen. Wenn die Sterne brauchen, um in Form für die Rolle zu bekommen, hängt ihre Ernährung auf die Ziele, die sie erreichen wollen. High-Protein-Diät, in denen das Grundprinzip - die Reduzierung des Verbrauchs von Zucker - ein guter Weg, Gewicht zu verlieren. Dennoch einige Sterne sind bereit, extreme Maßnahmen zu ergreifen. Jetzt sehr beliebt Reiniger, ist es jedoch unwahrscheinlich, dass sie harmlos sind. Makrobiotik Rohkost und vegane Ernährung haben immense Popularität in den letzten zehn Jahren gewonnen. Die Anhänger dieser Diäten sind Madonna, Alicia Silverstone und Demi. Gwyneth Paltrow war ein Anhänger der strengen makrobiotische Ernährung, aber fallengelassen, wenn ihr erstes Kind erwarten. Alle diese Diäten wirksam sein kann, weil sie auf pflanzliches Eiweiß und Vollkornprodukte, die die allgemeine Gesundheit und den Zustand des Körpers zu verbessern basiert. Tipps, damit Sie so straff aussehen wie die Sterne Fast alle Berühmtheiten haben Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler um ihnen zu helfen, das perfekte, trim Körper zu erreichen. Aber ihre Ernährung und Trainingsprogramm ist oft nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Die Hauptsache - um ein Ziel zu setzen und gehen für sie. 1. Zug wechselnden Last Prominente, die um den Körper zu ziehen möchten, gefolgt von einem bestimmten Modus. Sie trainieren vier bis fünf Tagen in der Woche (Herz-Kreislauf-und Krafttraining), periodisches Ändern der Last, so dass die Muskeln nicht auf eine bestimmte Position zu gewöhnen. Dies bedeutet, dass sie monoton wiederholende Übungen nicht durchführen, und ändern Arten und Typen von Last. 2.Delayte Übungen für alle Muskeln des Körpers Während funktionelle Ganzkörpertraining umfasst alle Muskeln des Körpers - und Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, erhöht die Festigkeit der Muskeln und Ton den ganzen Körper. Sterne vereinen Kraft und Cardio-Training, die weniger Zeit und sehr effizient erfolgt. Und vergessen Sie nicht über Sportgeräte - Hanteln, Bälle und Bänder können helfen, greifen jeden Muskel im Körper, wodurch eine beneidenswerte Haltung und eine perfekte Figur. 3. Verwenden Sie den Geist und Körper Anstatt einen ganzen Tag auf einem Laufband zu verbringen oder nicht, im Allgemeinen engagieren, vereinen Fitness mit der Besetzung, die Ihnen Freude bringen wird. Probieren Sie Yoga oder Pilates, oder melden Sie sich für Gruppenunterricht. Yoga - eine großartige Möglichkeit, sich anzupassen und den Körper zu stärken, aber auch, es verbessert den Stoffwechsel, Durchblutung und lindert Stress. Streifentanzsaal ist various dancing auch ein großer Cardio-Training. Sie können in einer ähnlichen Abschnitt in der Nähe Studio oder Fitness-Studio einschreiben. Diese Klassen helfen Ihnen, das Vertrauen in Ihren Körper, was wichtig ist, zu gewinnen! 4. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und Proteine Extreme Ernährung kann helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber eine gesunde, vernünftige Ernährung Lage ist, die erforderliche Gewicht. Statt Kalorienrestriktion oder Ausschluss bestimmter Gruppen von Produkten, gerade anfangen zu essen mehr Obst, Gemüse und Proteinen. Vielleicht wird es zeitlich länger sein, ist jedoch zuverlässiger. 5. Alles ist möglich Sie müssen nicht den perfekten Körper zu bekommen, es sei denn, Sie haben genug Zeit, um Training und Ernährung zu widmen. Selbstverständlich sind die Sterne haben mehr Möglichkeiten und Motivatoren, aber es hängt alles von Ihrem Wunsch ab. Auch wenn Sie sich nicht leisten können die täglichen Training Regime und eine gute Ernährung kann nach und nach näher an das Ziel zu kommen. Versuchen Sie, Gruppensystem. Finden Sie einen Freund oder einen Freund, der mit Ihnen trainieren. Wenn Sie mit Bewegung und Diät zu halten, werden Sie viel einfacher, um das Ziel zu gehen.
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