|
Aber fangen wir von vorne an. Nach einer Umfrage unter Freunden Damen jeden Alters, habe ich, dass nur sehr wenige Menschen tun Morgengymnastik gefunden. Die Gründe? Alles war sehr einfach. Eine Dame gestört Gewicht und die Komplexität der Übungen (gern das Argument, dass, wenn es zu stampfen und springen, werden die Nachbarn von der Decke Gips fallen). Jemand stellte sich am Morgen zu wenig Zeit und noch 15-20 Minuten (ich spreche nicht über eine volle halbe Stunde Lade reden) - es ist zu viel. Jemand nach der Aufladung ist zu überhitzt, und als solche nicht aus dem Haus wagen. Die Gründe können weiter ... Es ist klar, dass die meisten von ihnen sind weit hergeholt, aber es gibt medizinischen Kontraindikationen - nicht alle fit Aerobic, neben der intensiven Steigungen, Kurven, usw. Langmut können Blutgefäße, Gelenke und der Wirbelsäule zu verletzen. Hob seine komplex für Morgengymnastik, bemerkte ich, Yoga. Aber Yoga ist eine Philosophie und Lebensweise ist nicht sehr geeignet, weil alle die schweren Bücher empfohlen, zunächst einen Lehrer zu finden. Seitdem der Lehrer hatte Probleme, und ich ging auf der Suche nach etwas, akzeptabel für sich. Als Ergebnis habe ich einen Komplex, der empfohlen wird, wie es ist Frühsport, wurde er als angenommen - ". Willkommen in der Sonne" Das ist alles und würde gerne sagen. Vorteile der Anlage:
Nachteile:
Zuallererst muss lernen, zu atmen. Da diese Übungen erfordern ordnungsgemäße tiefes Atmen, Zählen jedes Atemzüge. Zu sitzen Ausbildung (vorzugsweise auf einem Stuhl, Ausrichten der Rückseite). Zunächst müssen Sie den Atem für drei gleiche Teile aufgeteilt - Bauchatmung, Atemzwerchfellatmung Schlüsselbeine. Ausatmen. Zweite Pause, dann atmen Sie während prall Bauch. An dieser Stelle werden Sie sich wie der untere Teil der Luft in die Lungen. Dann - die Luft in den Bereich der Membran. Zumindest die Luft wird mit dem oberen Teil der Lunge gefüllt. Und dann in umgekehrter langsam ausatmen. Um sich selbst, die Sie für jeden Atemphase binden Handbewegungen zu helfen. By the way, müssen Sie die Nase atmen. Ich fragte das Mädchen, um zu veranschaulichen der Komplex nicht Modellierung Aussehen, das nicht verhindert, sie zu recht flexibel sein. Natürlich spielt sie die Übung ist nicht ganz perfekt, aber wer hindert Sie, um es besser zu machen! So, das übliche Zimmer, frische Luft aus dem offenen Fenster, die Stimmung - zu starten! 1. Stellen Sie mit Blick nach Osten, und richten Sie den Rücken und die Hände hängen am Körper entlang. Toes zu entspannen (Sie können sogar verschieben Sie sie). 2. Versuchen Sie, sich von der Außenseite zu bewegen. Hier und jetzt, und die Sonne, die Sie zu begrüßen. Einatmen, ausatmen, verschränken Sie die Arme vor der Brust in der traditionelle Gruß "Namaste". 3. Während Sie einatmen, heben Sie Ihre Hände über dem Kopf, streckte ihre Körper in einer geraden Linie. 4. Wenn Sie ausatmen, nach vorne beugen, streckte die Arme vor ihm. 5. Fahren Sie zu biegen. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und atmen. 6. Während der Inhalation, legen Sie die Handflächen auf beiden Seiten des Fußes. Spüren Sie die Spannung der Brust. Ausatmen. Atmen Sie - Longe linken Fuß. Atmen Sie aus - stecken seinen rechten Fuß unter dem Fuß, sorgfältig Dehnung der Muskulatur. 7. Während der nächsten Atemzug - Den linken Fuß zurück und zog den Körper in einer geraden Linie. 8. Auf dem Ausatmen senken Sie den Körper auf den Boden. Gesäß leicht angehoben. 9. Die nächsten Atemzug - senken Sie die Hüften, die Handflächen auf den Boden gedrückt, heben Sie den Oberkörper. 10. Während der Ausatmung Palmen auf den Boden gedrückt, heben Sie das Becken, sollte es hübsch aussehen "Dreieck". 11. Im nächsten Atemzug - Longe rechten Fuß, sorgfältig Dehnung der Muskulatur und zu versuchen, den linken Oberschenkel auf den Boden fallen. 12. Exhale - Übersetzen Sie Ihren linken Fuß nach vorne, senkte den Kopf und strecken Sie die Beine. 13. Beim Einatmen, sich aufzurichten, streckte die Arme über den Kopf. 14. Ziehen. Atmen Sie aus - niedriger Händen, sich die Hände in "Namaste". Langsam senken Sie Ihre Hände nach unten. Und jetzt alle mindestens zweimal wiederholen. Magnificent Ende wird Duschen und Lieblingsfrühstück zu folgen. Empfehlungen für die Übung. Hören Sie jeden Muskel, der derzeit ausgestreckt wird. Denken Sie nur, was Sie tun, sorgfältig beobachten den Atem. Die Erfahrung hat gezeigt, dass es - die schwierigste, denn jeden Morgen gibt es eine Menge zu tun, und einen Kopf, auch am Morgen, bereits "verstopft" Gedanken. Also - vergessen Sie über sie zu der Zeit der Übung. Spüren Sie Ihren Körper, und die Wirkung wird maximal sein - mit Sauerstoff zu versorgen, den Körper, in Betrieb geht, wird es heiter sein, und der Fall wird schnell gelöst werden. Wenn Übung ist nicht sehr erfolgreich - es spielt keine Rolle, denn Sie tun es nur für sich selbst. Auch wenn Sie die Übungen sind nicht perfekt - noch immer unbestritten Vorteile und schließlich erweisen sich besser und besser zu sein. Neben richtig zu tun, die Übungen in der Anlage - es ist sehr schön. Haben Sie immer noch wollen, aufzumuntern eine Tasse Kaffee? Ja, bitte! Dennoch empfehle ich: Versuchen Sie, den Tag zu beginnen, begrüßen die Sonne! *** Auf der Yoga-Experte und präzise Bewegung im Einklang mit den klassischen Kanons nicht gelten.
|