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Um den bekannten Ausdruck, "Was zu essen, um hübscher zu umschreiben? ". Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kann zu unangenehmen Folgen wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Verschlechterung der Haut, etc. führen, Dies ist besonders wichtig, um im Frühling zu erinnern, wenn der Körper geschwächt. Ich biete Ihnen 8 wichtige Bestandteile unserer Beauty- . Versuchen Sie, diese Elemente in Ihrer Ernährung, und die Ergebnisse werden nicht lange bitten. Verbessern Sie Ihre Gesundheit, wird Energie mehr und Sie werden verwandelt werden. 1. Calcium. Vor allem in Milchprodukten gefunden. Stellt sich die Frage, warum dieses Mineral ist so wichtig für unseren Körper? Forscher haben gezeigt, dass 1% des Gewichts einer Frau auf Calcium fällt. Es ist ein Baustoff für Knochen und Zähne, spielt es eine wichtige Rolle auch in den Muskeln und das Herz, Kreislauf-System und unsere Zellen. Darüber hinaus wird angenommen, dass Frauen viermal häufiger an Osteoporose leiden als Männer. Daher müssen wir Frauen nicht dieses Mineral in jedem Alter zu vernachlässigen. Calcium ist notwendig für uns, von der Geburt bis zum Lebensende. Bis zu 18 Jahren, er trägt aktiv zum Wachstum des Körpers, wenn wir 30 benötigt, um Knochen und Muskeln in gutem Zustand zu erhalten, und der Beginn der Wechseljahre, wenn beginnt, weniger Östrogen produzieren, hilft, Knochenbrüche zu vermeiden. Darüber hinaus ist Calcium wichtig für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. In jedem Zeitalter der Bedarf an diesem Mineral hat seine eigene. Also, bevor Sie Medikamente nehmen, fragen Sie Ihren Arzt und der Anleitung. 2. Die Fettsäuren Omega-3 ist. Sie werden in fettem Fisch Sorten gefunden: Thunfisch, Sardinen, Lachs, usw. Leider kann unser Körper nicht produzieren ihre eigenen. Omega-3 ist für die Herz-Kreislauf-System, das Risiko von Herzinfarkten und anderen Krankheiten auf die Herz-Kreislauf-System bezogen reduzieren sie. Darüber hinaus kann das Auftreten von Depression, einige Ärzte auch mit Mangel an diesem Element in dem Körper zugeordnet ist. Es ist besonders wichtig, um Lebensmittel mit Vitaminen und Omega-3 in der Ernährung die folgenden Gruppen von Frauen sind: - schwanger Omega-3 trägt zur Bildung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes; - Übergewicht und empfindliche Verdauung; - diejenigen, die mit einem Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen sind; - dieters. 3. Folsäure. Es ist eine wasserlösliche Form von Vitamin C. Sie hat reiche Spinat, Spargel, Melone etc. Wir brauchen sie, um gut auszusehen, da aktiv in den Bau und die Renovierung von Zellen beteiligt. Daher ist die Haut und das Haar war schön, vergessen Sie nicht, Spinat essen und Vitaminkomplexe, die die Säure enthält. Weiterhin ist es wichtig, Lebensmittel und Arzneimittel mit Folsäure auf die Ernährung von schwangeren Frauen umfassen, insbesondere während des ersten Trimesters der Schwangerschaft zur Verhinderung von Anomalien in der neuralen Entwicklung des Fötus. 4. Vitamine der Gruppe B. Dazu gehören Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Cobalamin (B12) und Biotin . Diese wasserlösliche Substanz in einer großen Zahl von Lebensmittelprodukten, einschließlich Getreide, Obst und Gemüse enthalten. Nur Vitamin B12 wird nur in Fleisch, Fisch und Milch gefunden. B-Vitamine, sozusagen von Energie. Moderne Frau verbrennt etwa 2000 Kalorien pro Tag, und sie helfen, den ganzen Tag zu halten. Also, ohne sie zu nichts. Vitamin B6 und B12 reduziert das Risiko von Herzerkrankungen. Ein Biotin ist um schönes Haar haben erforderlich. Übrigens diese Gruppe von Koffein zerstört Vitamine. Daher übertreiben Sie nicht den Kaffee und vergessen Sie nicht, Vitamine zu nehmen. 5. Coenzym Q10. Es ist eine fettlösliche Nährstoff, der in verschiedenen Nahrungsmitteln, wie Fleisch und Fisch ist. Es stellt sich heraus, nicht nur in Cremes können gefunden werden. Darüber hinaus wird unser Körper in der Lage, dieses Enzym zu produzieren. Denn es ist in unserer Leber. Q10 - ein starkes Antioxidans, das den Alterungsprozess verlangsamt, und wirkt sich positiv auf das kardiovaskuläre System. Am Tag, um 30 bis 100 mg der Substanz zu verbrauchen. Nicht Reduktion von Q10 in den Zellen, da sie schwere Krankheiten verursachen. Daher Personen, die nicht genug von der Substanz erhalten kann, um Lebensmittel, die aus verschiedenen Gründen müssen spezielle Medikamente, die in der Apotheke zu finden ist zu nehmen. Und wie immer, vergessen Sie nicht, das Handbuch zu lesen oder konsultieren Sie Ihren Arzt. 6. Vitamin D. Unser Körper ist in der Lage, um es unter der Sonne zu erzeugen. Dessen können wir auch von Lebensmitteln erhalten werden, beispielsweise Milch oder Leber. Dies ist eine wichtige Komponente bei dem Prozess der Aufnahme von Kalzium. Daher hilft es auch, in einem guten Zustand aufzubauen und zu pflegen unsere Knochen. Besonders wichtig ist Vitamin D während der Schwangerschaft und nach dem 50. Lebensjahr, wenn sein Körper wird es schwieriger, zu produzieren wird. 7. Lutein. Diese Substanz hilft uns, besser zu sehen. In grün, Obst, Mais und Eigelb enthalten. Es ist ein Antioxidans, das freie Radikale in den Augen kämpft. Daher hilft, unsere Vision zu halten. Weiterhin nützlich für die Haut ist, hilft bei der vor der Sonne zu schützen. 8. Vitamin E. Dies ist einer der wichtigsten Bestandteile unserer Schönheit. Es ist in Gemüse, Getreide, Kräuter gefunden. Dieses Vitamin ist eine Kombination aus mehreren Elementen, die auch als Tocopherole (Verunreinigungen in pflanzliche Öle) bekannt. Es enthält natürliche Antioxidantien, die in 8 Wege gefunden werden. Die häufigsten und wirksame von ihnen - α-Tocopherol. Es schützt unsere Zellen und Gewebe vor freien Radikalen. Er hat nicht eine konzentrierte Aktion, es nützlich für den gesamten Organismus ist. Offensichtlich ist dies keine vollständige Liste von nützlichen Vitaminen und Mineralien. Jedoch ist es für den Körper Substanz wichtigste. Versuchen, nicht zu vergessen, dass wir - was wir essen. Essen Sie nach rechts und abwechslungsreich, Vitamine zu nehmen und sehen, was das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Sie werden mehr Energie, mehr aktive und schön.
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