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Sobald Sie auf der Rückseite findet Schmerzen, werden Sie verstehen, wie wichtig es ist, um Ihren Rücken zu unterstützen und um sie kümmern. Halten Sie Ihr Gewicht ist normal Es gibt zwei Stufen von Übergewicht wirkt sich auf die Rückseite. Zunächst beginnt Übergewicht, um die Wirbelsäule und Squeeze beeinflussen. Wo im Körper Fett zu speichern, - es ist auch ein wichtiger Faktor. Menschen mit dem Großteil der Bauch Teil der Regel leiden muskuläre Dysbalancen, die sich negativ auf der Rückseite hat; Bauchmuskeln zu verlängern und zu schwächen, wieder was zu Schmerzen. Verbessern Sie Ihre Haltung Glatten Muskulatur Haltung sinnvolle Nutzung und nicht überladen. Wenn Sie stehen, ziehen den Bauch, als ob der Nabel näher an der Rückseite (als ob Sie das Tragen sehr enge Hosen bist). Sie bringen die Muskeln, die den Rücken in einer neutralen Position, die nicht überlastet die Gelenke und Bandscheiben zu halten. Steuert auch die Körperhaltung im Sitzen, vor allem, wenn dafür viel Zeit am Computer. Wenn Sie slouch, Binsen Kopf nach vorne. Dies schwächt die Muskeln der Wirbelsäule, so dass es schwierig ist, wieder normal zu gehen. Bewegen Sie Ihren Kopf wieder auf das Niveau der Schultern ausgerichtet Wirbelsäule. Denken Sie daran, dass sitzen, mehr Druck auf die Wirbelsäule als Stehen oder Gehen setzen Sie, so versuchen, aufzustehen jede halbe Stunde und gehen, auch um den Tisch. Treiben Sie regelmäßig Sport Zuletzt Koreanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die 3 ausüben - 4 mal pro Woche für 42% weniger anfällig für Rückenschmerzen. Bewegung verbessert den Blutfluss in den Gelenken und den Scheiben, die das Risiko von Verletzungen und Rückenprobleme reduziert. Sie helfen auch, ein normales Gewicht zu halten. Strom Aerobic, wie Wandern, Unterwasserübungen, Radfahren, Schwimmen oder mit Ellipsentrainer, stärkt die Muskeln des ganzen Körpers, einschließlich und zurück. Probieren Sie Yoga Yoga stärkt die Rückenmuskulatur, die Muskeln rund um die Wirbelsäule, hilft, Körperhaltung und verbessert die Herzfunktion. Die Stärkung dieser Muskeln werden nicht unbedingt auf Gelenkveränderungen führen, aber gibt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht zu besuchen Rückenschmerzen. Ähnliche Effekte gibt und Pilates. Allerdings, wenn Sie Schmerzen fühlen, wenn Sie einen der Übungen zu stoppen. Was zählt, ist Ihre Gefühle. Die korrekte Ausführung Wenn Sie jemals haben Rückenprobleme hatte, werden Sie wahrscheinlich kontra verbesserte Ausbildung in den Morgen. In der Nacht die Bandscheiben verlieren die Feuchtigkeit, so dass in der Früh sind anfälliger. Sie stehen unter hohem Druck, der das Aussehen einer Hernie verursachen können. Einmal wach, in Ihrem Unternehmen wie gewohnt engagiert und nach 1 - 2 hours kann mit dem Training beginnen. Vergessen Sie nicht über Stretching Unbebaute, enge Sehnen Druck auf die Beckenbodenmuskulatur ausüben, zu beschränken die Bewegung des Gesäßes und damit negativ auf den unteren Rücken. Liegen auf dem Rücken und beugen Sie das linke Knie. Besorgen Sie sich die Hand rechten Unterschenkel und ziehen Sie die Brust. Wenn Sie die Unterschenkel nicht erreichen können, fassen Sie den Fuß mit einem Handtuch und ziehen Sie die Enden von Handtüchern zu ihm. Verbringen 15 Minuten Dehnen mindestens 2-3 mal pro Woche. |