 Nach den Statistiken, fast jede russische Frau etwa 10 Jahre seines Lebens auf eine Diät. Oft ist der Wunsch, für Strand-Saison vorzubereiten, und so bald wie möglich, um überschüssiges Gewicht zu lassen, damit der Körper endet in Tränen.
Protein, mono (bezogen auf ein einzelnes Produkt) und anderen extremen kalorienarme Diäten sind sehr effektiv, aber führen häufig zu einer Störung der Zusammensetzung der Galle, einer Verschlechterung der Leber und der Gallenblase als auch einen Mangel an essentiellen Fettsäuren und fettlöslichen Vitaminen. Mangel an natürlichen pflanzlichen Fetten erhöht die Gefahr einer Beschädigung der Membranen der Leberzellen, dem Gehirn und endokrinen Drüsen.
Dadurch erfährt die Person Unbehagen: Schläfrigkeit, Lethargie und Reizbarkeit, sich verschlechternden Zustand der Haut und Haare, die Erschöpfung einsetzt schnell. Unangenehmen Symptome sind noch komplizierter durch den Mangel an Vitaminen, widrigen Umweltbedingungen und Dauerbelastung.
Um nicht die Gesundheit im Kampf gegen Übergewicht das Risiko, raten Experten zu erfüllen
ein paar Grundregeln
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- "Nur ein gesunder Lebensstil, körperliche Bewegung und eine ausgewogene Ernährung kann geschwächten Körper wieder herzustellen und zu konfrontieren verschiedene Viren und Infektionen," - sagt EI Vovk, kmn, Associate Professor für Therapie, klinische Pharmakologie und medizinischen Notfällen Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin (MSMSU).
- Befolgen Sie die Diät und vermeiden drastische Gewichtsverlust - Gewichts mehr als 500 bis 700 Gramm pro Monat schädlich für den Körper zu verlieren.
 - Beachten Sie auch, dass die Ernährung ist nicht kompatibel mit Stress - Spannungszustand oft verstärken die negativen Auswirkungen von extremen Diäten. In Bezug auf die emotionale Überforderung des Körpers verlangt ständig Cholesterin - es ist notwendig, sich mit Adrenalin und Wiederherstellung Zellmembranen. Wenn es nicht mit der Nahrung zugeführt wird, beginnt die Leber aktiv "get" Cholesterin aus dem Fettgewebe oder in großen Mengen aus den eigenen Geweben synthetisiert. Als Ergebnis wird während strikte Diät Leber "Mast" wird in seiner Funktion beeinträchtigt und der Körper im allgemeinen Schwächung verliert Stabilität Zentralnervensystem und die Muskeln.
 - Wie mit Stress, und die zusätzlichen Kalorien zu helfen, zu bewältigen Sport: 30 Minuten einfach Joggen verbrennen ca. 300 Kalorien, und eine halbe Stunde Fahrt - 450.
- Nicht hungern nicht - die tägliche Ernährung sollte von Lebensmitteln die Gesundheit bestehen, enthalten aber genug Vitamine, Mineralstoffe und andere Substanzen der Körper braucht. Wir sollten nicht versuchen, für den Mangel an Vitaminen in riesigen Dosen von Multivitaminkomplexe zu kompensieren. Lange Empfang von synthetischen Vitaminen kann sehr ernste negative Folgen für den Körper - zum Beispiel Allergien auslösen.
 - Synthetische Vitamine sind viel effektiver, um die natürliche ersetzen
. Fügen Sie in Ihrer Diät mehr frische Kräuter, Gemüse und Obst, und in keinem Fall nicht aufgeben, Milchprodukte, Fleischprodukte, Getreide und natürliche Fette weiß
. "Vitamine A, spielen, E, mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Vitamin F) und fettlösliche Antioxidantien eine wichtige Rolle beim Schutz der grundlegenden strukturellen Komponenten der Zellen, wie unerlässlich Phospholipiden für die normale Körperfunktion erforderlich ist und den Alterungsprozess verlangsamen" - betont E
. UND
. Vovk
. Um den Mangel an Vitamin A bilden, ist es notwendig, um die Leber, Pflanzenöl und Butter, Eigelb, Sahne und Fischöl essen
. Die meisten Vitamin E in Pflanzenöle, Eier, Getreide, Bohnen, Beeren, Hagebutten, Sanddorn, grünes Blattgemüse, und Kirschen, und essentielle Phospholipide in Form von Medikamenten auf der Basis der sorgfältig gereinigten Arzneiextrakte erhalten werden (ein klassisches Beispiel für einen solchen Medikamenten Essentiale Forte N wird erhalten aus gefunden Sojabohnen)
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Wenn Sie die Empfehlungen von Experten, richtig folgen und konsequent zu bekämpfen Übergewicht kann die Ernährung von großem Nutzen für den Körper. Laut Statistik hat eine Normalgewicht Menschen leiden unter Bluthochdruck, Diabetes und koronare Herzkrankheit haben ein stabileres Immunsystem, sind mobiler und aktiver.
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