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Symptom: Risse oder Trockenheit in den Mundwinkeln. In den meisten Fällen, bei Vegetariern Dieses Symptom tritt, haben sie nicht genug Eisen, Zink zu erhalten, B-Vitamine andere Gruppe - die Menschen, die nicht Vegetarier, aber essen ein wenig Protein im Prinzip, und das Protein - ein Hauptbestandteil der hohen Immunität. Sie haben nicht genug: Eisen und Zink, und Vitamine wie Niacin (B3), Riboflavin (B2) und B12. Sollte in der Ernährung aufgenommen werden: Geflügel, Lachs, Thunfisch, Eier, Austern, Muscheln, getrockneten Tomaten, Erdnüsse, Hülsenfrüchte (Linsen). Eisenaufnahme ist mit Vitamin C, die der Bekämpfung von Infektionen hilft verbessert. Daher überflüssig in der Ernährung sind Gemüse wie Brokkoli, Paprika, Kohl und Blumenkohl. Symptom: Haarausfall wird durch Rötung und Peeling Gesicht begleitet. Dies ist ein Signal, das nicht genug Biotin. Unser Körper kann speichern Vitamine, aber nicht alle. Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) können wir sparen, und Vitamin B7 nicht ansammeln, weil es wasserlöslich ist. Sie haben nicht genug: Biotin (B7), für viele als die wichtigsten Vitamine für Haar bekannt. Sollte in der Ernährung aufgenommen werden: gekochte Eier, Lachs, Avocado, Pilze, Blumenkohl, Sojabohnen, Nüsse, Himbeeren und Bananen. Es ist zu streichen: rohen Eiern, denn sie enthalten Avidin, das die Absorption von Biotin verhindert. Symptom: Akne (rot oder weiß, wie Akne) auf den Wangen, Arme, Oberschenkel, Gesäß. Der Körper nicht erhalten Beta-Carotin, eine Substanz, die der Körper Form von Vitamin A. Und es gibt einen Mangel an Vitamin D (weniger als 2 000 IU pro Tag). Sie haben nicht genug: essentielle Fettsäuren und die Vitamine A und D. Sollte in der Ernährung aufgenommen werden: Lachs, Sardinen, Nüsse (Walnüsse, Mandeln), Saatgut (Flachs, chia). Für den Nachschub an Vitamin A - Grün und bunten Gemüse (Karotten, Paprika). Für Vitamin D verdaut gut, wir brauchen die Vitamine A und K, zu helfen, sie zu absorbieren. Symptom: Taubheitsgefühl, Kribbeln in den Armen und Beinen. Das Problem ist mit den Nervenenden bezogen, was zu ihren Gefühlen von Angst, Depression, Anämie, Müdigkeit, hormonelles Ungleichgewicht. Sie haben nicht genug: Folsäure (B9), Vitamine B6, B12. Sollte in der Ernährung aufgenommen werden: Spinat, Spargel, Rüben, Bohnen, Eier, Tintenfisch, Miesmuscheln, Venusmuscheln, Austern, Geflügel. Symptom: Muskelkrämpfe, stechende Empfindungen in den Zehen, Waden, Knöchel, Rücken und Beine. Häufige Anfälle - der Mangel an bestimmten Mineralstoffen. Dies kann während der intensiven Trainingseinheiten sein, denn durch starkes Schwitzen Körper verliert mehrere wasserlösliche Mineralien und Vitamine der Gruppe B. Sie haben nicht genug: Magnesium, Calcium und Kalium. Sollte in der Ernährung aufgenommen werden: Bananen, Mandeln, Haselnüsse, Kürbis, Kirsche, Apfel, Grapefruit, Brokkoli, Chinakohl, dunklen Grüns, Spinat, Löwenzahn.
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