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Alle Schätzungen basieren auf der Berechnung einer Frau, die 70 kg wiegt basiert. Übung 1. Plank auf Widerstand. Eine interessante Übung. Nehmen Sie eine Position als "Klammer" bekannt. Diese Position Regel Push-ups. Beine sind gerade. Nicht auf dem Boden stehen. Unter jedem Bein, legen Sie ein Handtuch. Versuchen Sie, den Raum auf seine Hände und Beine zu bekommen ist nicht zu helfen. Wiederholen Sie diese "Reise durch den Raum", 3-mal. Kalorien in 1 Ansatz verbrannt - 12. Übung 2. Ausfallschritte. Beginnen Sie mit der Position "stehend, Beine zusammen." Dann machen Sie einen Ausfallschritt mit einem Bein. Meine Füße springen, die Ellbogen um 90 Grad gebogen. Nehmen Sie während des Tages so oft wie Sie können. Kalorien verbrannt - 12 pro Minute. Übung 3. Plank mit Hanteln. Nehmen Sie die Position der "Planke". Die Hände ruhen auf dem Boden durch eine Hantel. Heben Sie Ihre Hände, um den Körper drehen, Biegen an den Ellbogen. Halten Sie für 2 Sekunden. Kalorien verbrannt - 15 pro Minute. Übung 4. Kniebeugen mit Gewichtung. Alles ist einfach: halten in den Händen von Hanteln, hocken, um 2 Sekunden verzögert, und steigen. Hände sind immer an den Ellbogen um 90 Grad gebogen, freuen. Kalorien verbrannt - 14 pro Minute. Übung 5. Plank mit Sprüngen. Zurück zur Übung 1. zu suchen. Es sollte betont Hände werden. Seine Knie gezogen, um seine Brust, so dass es zu springen und im Stehen auf die "Hocke." Springt dann zurück in die Stellung "Schwerpunkt Händen." Kalorien verbrannt - 10 pro Minute.
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