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Sonstige lang vylezhivayutsya im Bett otvoёvyvaya an Werktagen jeden Moment süßen Schlummer ... Psychologen sagen, dass sie beide Fehler zu machen - ein scharfer Übergang vom Schlaf zum Wachsein trägt den Körper unnötigen Stress und sofortige Bewegung, wenn der Körper noch nicht ganz wach und ist nicht bereit, laden die Muskeln und Bänder sind auch vor Verletzungen, Verstauchungen und andere Beschwerden. Plötzliche Bewegungen und Zuckungen sind schädlich für die noch nicht erwacht Muskeln. Aber schädlichen und lang Schaukeln, beim Testen Menschen und führen unterschiedliche Lebensstile, wie sich herausstellte - die, die nicht geneigt, Langschläfer sind, nicht nur schlanker, gesünder, erfolgreicher in der Gesellschaft, aber auch glücklicher, sind sie weniger wahrscheinlich depressiv und weniger zu sein Übergewicht. So, wie Sie aufwachen oder? Rituale Morgen Erwachen Morgenritual in eine oder andere Weise, jeder hat. Es ist wichtig, dass dieses Ritual, als Individuum, und die Berücksichtigung Ihrer Persönlichkeit und Lebensstils und realen Gegebenheiten und enthalten die Punkte, die für alle auf der Grundlage der Empfehlungen der Ärzte Physiologen, Psychologen, Hygieniker. Um dieses Ritual zur Gewohnheit geworden ist, helfen, effizient mit der Gesundheit zu verteilen am Morgen zu tun, seinen Sie eine Freude war, und es war nicht eine Belastung für Ihre Umgebung, nicht auf die Interessen der einheimischen Bevölkerung zu verletzen. So allgemeinen Empfehlungen - Schritte Erwachen, das wünschenswert ist, in Ihrem Ritual gehören. Der Morgen beginnt mit einem Lächeln. Ein Lächeln ist der Auslöser für einen positiven Ausblick, zu einem Gefühl der Freude und des Glücks, der wiederum ist der Hintergrund, fertigen sie die Psyche auf wichtige Weise. Am Morgen, sobald Sie aufwachen, lächeln, schalten Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang, und ohne die Augen zu öffnen, geistig danken ... Gott, das Universum, eine höhere Macht, das Schicksal (die zu danken, für sich selbst entscheiden), für die letzte Nacht des neuen bestimmten Tag. Geistig leiten den Fluss der Liebe, Wünsche nach Frieden und Glück für alle Menschen und die Nähe und Ferne, alle Lebewesen. Dankbarkeit und Liebe, egal wie die Nacht verging, und egal, was wird der Tag sein - schwer, bewölkt, regnerisch oder sonnig - Freut euch, dass dieser Tag nur in Ihrem Leben essen. Setzen Sie sich die Freude, die sie nach außen und innen umgewandelt. Funkelnden Augen strahl gute Gefühle und Liebe, verschlechtern die Wahrnehmung von Kunstwerken und die Schönheit der Natur, verbesserte Beziehungen zu anderen Menschen, die Bewegungen werden immer ausdrucksvoll und harmonisch, und der Flug der Gedanken - mehr inspirierend. Traditional Morgen Strecken und Gähnen Die viele ignorieren - je nach Bedarf Morgenritual. Nippen - der natürlichste Weg, um aufzuwachen, den physischen Körper. Eine gähnende schnell füllt unseren gesamten Körper, jede Zelle in seinem Sauerstoff Preform mehrmals beschleunigt Bauchatmung die Geschwindigkeit des Blutflusses, was bedeutet, dass die Muskeln, die Dynamik der Bewegung. Gönnen Sie Ihrem Körper zu wecken natürlich nicht gezwungen, einmal treibt ihn auf die Toilette, oder was zu tun scharfe Turnbewegung. Liegen durchgeführt werden kann ein leichtes Kopfmassage Genug, um den Hauptpunkt-Massage: Vertiefung im Boden an der Basis des Kopfes, der Hinterkopf, der Linie von der Spitze an der Stirn, die Stirn Bogen, Ohrläppchen. Weiter mash Gelenke, Muskeln wärmt Darstellende direkt im Bett ein paar einfache Übungen, wie beliebte Übung "Goldfish" von der Anlage Katsudzo Nishi. Alternativ sogenannten "Schwingförderer" - auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Arme und Beine senkrecht zum Körper, Hände und Füße beginnen, sich zu drehen und schütteln Sie für 1-2 Minuten zu einer Zeit. Diese einfachen Übungen werden Ihre Wirbelsäule vollständig zu erhalten und daran erinnert, dass, dass der Tag. Und jetzt können Sie bis ... vorzugsweise allmählich, vor allem, wenn die Übungen im Bett, die Sie vernachlässigt haben. Zunächst nur zu heben und im Bett sitzen, dann sveste Beine und sitzen für einige Sekunden. Sie fragen sich vielleicht - warum? Es ist ganz einfach. Eine scharfe Veränderung der Körperposition vor allem nach einer Nacht Schlaf - Stress für den Körper. Und jetzt stehen, gehen Sie zu dem Fenster, zu sehen, wie alles erwacht zum Leben, und Sie werden sicher den Fluss der Energie fühlen, auch. Nun, wenn Sie haben einen schönen Blick aus dem Fenster, die grüne, aber auch wenn es nur eine Backsteinmauer des Hauses gegenüber, zu meditieren, sich vorstellen, dass es transparent ist, und ihr Blumengarten, Wald, Vögel usw. Wenn Sie ein schwieriger Tag im Gespräch mit den 10 wichtigsten Fälle geplant, dank dessen Sie eine Arbeitskörper gesetzt in den Weg. Am Morgen auf nüchternen Magen, trinken Sie ein wenig Wasser (Frühling, mineral, ohne Gas) - langsam, kleinen Schlucken. Sie können das Wasser ein paar Beeren (Preiselbeeren, Preiselbeeren), einer Scheibe Zitrone hinzufügen. Dies wird "aufwachen", aktivieren Sie das Verdauungssystem des Körpers, dann Frühstück, "fiel" aus einem schlafenden Körper und in den Körper, für Essen bereit. Tonic, Erwachen am Morgen ... Gymnastik Frühsport wunderbare aktivieren den Stoffwechsel, verbessert die Gesundheit und regulieren den Appetit, und zur Verbesserung der Gehirnfunktion und das Gedächtnis. Wählen Sie, wie die Morgengymnastik, das Sie sind zum Beispiel: • Normal Complex Morgengymnastik - Stretching, Sit-ups, schwenkbar, neigbar, etc.; • Atmung (Pranayama); • geistige und körperliche Übungen "fünf tibetischen Perlen"; • Übung des Yoga, wie Komplex "Sonnengruß". Oder vielleicht sind Sie lieben es, in den Morgen tanzen, Joggen oder gerade? Nach dem Sport Nehmen Sie eine Lichtdusche . Natürlich, wenn Sie joggen oder vielmehr intensive Gymnastik, die Optionen über die Aufnahme der Seele in den Morgenritual Aktivitäten dort. Aber wenn die begrenzte leichtes Training im Bett, war es fraglich, und bei Bedarf eine Dusche nach dem Schlafen? Ich denke immer noch brauchen. Schließlich wird der Körper in der Nacht zu atmen, die Haut schält sich die Poren sezer Schweiß, Fett und Feuchtigkeit, und daher gibt es den Geruch, das ist - "der Körper riecht, den Geruch des Körpers, nicht die sanften Violett Blütenblatt" (Shakespeare). Und wir wollen etwas, das von Veilchen riechen würde, und wir sind auf einem schmutzigen Körper Deodorantien, Antitranspirantien, Eau de Toilette und andere setzen. Oft ist die "Bouquet" stellt sich heraus, nicht zu duftenden ... So -. Dusche, und noch besseren Kontrast! Werfen Sie mit Brennholzofen Frühstück - das ist ein weiterer sehr wichtiger Teil des Morgenritual, aufzugeben es ist streng verboten. Der Körper ist wie ein Ofen, in dem das Feuer sollte kontinuierlich verbrennen. Wenn Sie zu wenig Brennstoff oder schlechte Qualität zu werfen - Herd zu rauchen beginnt, was zu Schäden. Hot Sandwiches, Quark mit Beeren, Omeletts, Müsli mit Früchten und Beeren - Frühstücksauswahl hängt nur von Ihrer Phantasie, Lust und Gesundheit. By the way, die Ärzte sagen, ist die Morgenmahlzeit am besten, mit dem Protein zu starten, vor allem wenn Sie besorgt über das Problem des Übergewichts sind. So ist die Universität von Connecticut haben gezeigt, dass Menschen, Gewicht zu verlieren 65% schneller, wenn das Frühstück gekochtes Ei oder Rührei, nicht die üblichen Kaffee und Donuts. Eggs Hunger zu reduzieren und verringern Kalorienaufnahme in anderen Mahlzeiten. Solche Früh unterstützt die Energie in den Körper über den Tag. Wenn aus irgendeinem Grund war es nicht möglich, den Morgen mit einem reichhaltigen Frühstück beginnen, können Sie mit Ihnen zum Beispiel zur Arbeit Trinkjoghurt und fügte hinzu, um es, einen Löffel Kleie und etwas Obst. Dieser, ein kleiner Imbiss, wird der Körper eine bestimmte Menge an Eiweiß, Kalzium und Kohlehydraten zu schätzen wissen, und doch ist es besser zu verhungern, als einen halben Tag und stürzen sich auf das Essen beim Mittagessen. Wir richten "marafet" Morgen Hautpflege ist äußerst notwendig, denn wir sind in dieser Zeit zu sättigen es sinnvoll, für den Tag und schützt vor den schädlichen Auswirkungen der Umwelt. Um frisch und schön in den Morgen Gesichtshaut braucht richtigen Reinigung aussehen. Tägliche weich, aber die Tiefenreinigung mit Hilfe von speziellen Geräten (Reinigungscremes, Schäume oder Lotionen) ist die Basis für eine erfolgreiche Hautpflege ist es auch eine Art Morgenritual, mit dem Sie nicht nur sauber, sondern auch zur Stärkung der Haut, normalisieren den Stoffwechsel ermöglicht. Die Straffung der Haut Ignorieren Sie nicht, diesen Schritt verbessert die Haut und erfrischt. Und der letzte Punkt der Morgenpflege - einem leichten, Tagescreme, handverlesen von der Art der Haut. Sobald einziehende Creme, kann angewendet werden, um ein Pulver zu verlieren. Das ist alles! Die Haut mit Feuchtigkeit, reich und geschützt ist, bleibt es nur Mascara und Lippenstift Favoriten hinzuzufügen. Wenn Sie den Morgen speichern möchten, verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme mit einem Touch-Ton-Effekt, oder BB-Creme mit Sonnenschutz, so wird kein separater Pulver und Stiftung sind nicht erforderlich! Ein paar Mal pro Woche, können Sie sich etwas Zeit für Morgenreinigung Maske gesetzt ist, wird es abgestorbene Zellen zu entfernen Weise lebendig zu machen, machen die Haut glühen. Mehr bleibt eine Sache - ordentlich Frisur. Zum Glück, modern, ordentlich, modische Frisur und Styling-Tools erlauben ein Minimum an Zeit, um eine schöne alltägliche Frisur zu erstellen. Nun, hier sind Sie bereit für eine neue und fruchtbare Tag! Sie würden denken, dass solch ein Ritual am Morgen dauert eine lange Zeit? Aber für sich selbst, für Ihr Wohlbefinden, Stimmung, Aussehen, Zeit, nicht notwendig bereuen. Diese nur 10 bis 15 Minuten, was Sie möglicherweise zu nehmen die Morgenschlaf, auf magische Weise Einfluss auf den Zustand des Körpers, und der Körper wird zurückkehren, um zu Ihnen in Form von guten Muskeltonus danken und der Energiefluss. Und, um es leichter, morgens aufwachen, können Sie einfach früh ins Bett gehen?
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