|
Energie hinzufügen wird dazu beitragen, ... ein Traum. Es scheint nur kontra Vorschlag. In der Tat, jedes Jahr wissenschaftliche Studien belegen, dass kurzen Schlaf (oder schnell, wie es Experten genannt) ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Energie und Produktivität zu steigern. Und Sie sollten nicht denken, dass dieser Vorschlag ist nicht für die Arbeiterinnen. Vorteile Siesta so nicht zu leugnen, dass einige Unternehmen, wie Google und Apple, damit ihre Mitarbeiter bei der Arbeit zu schlafen, zu realisieren, alle Vorteile, die ihre Mitarbeiter Nickerchen gibt. Sagen Sie, dass Sie mit Ihrem Chef. Und was gute Nickerchen? - Es ist gut für Ihre Gesundheit. Tagsüber schlafen baut Stress ab, reduziert das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, Gewichtszunahme. - Tagsüber schlafen aktiviert Gehirn: erweiterte Kreativität, Gedächtnis, Lernfähigkeit, schnelle Reaktion, usw. - Es spart Geld Beseitigt die Ausgaben für Snacks, Süßigkeiten, Kaffee, Energy-Drinks. - Es steigert Ihre Effizienz bei der Arbeit. Es gibt Studien, die zeigen, dass eine 20-minütige Nickerchen ist effektiver, um die Produktivität als 200 mg Koffein erhöhen. Nun, es veranschaulicht den Vorteil der Schlaf für einen weiteren Test. Den ganzen Tag: Probanden hatten die Aufgabe, die für die Erfüllung der für eine lange Zeit hatte angegeben. Am Ende des Arbeitstages verringerte Produktivität und der Test konnte nicht mit der Aufgabe zu bewältigen. Dann Arbeitnehmer vorgesehen Nickerchen. Nach 30 Minuten des Schlafes Leistungsabfall wurde gestoppt, und nach 60 Minuten Schlaf Produktivität Themen wirklich verbessert. - Tagsüber schlafen verbessert die Stimmung. Wenn Sie schlafen, das Gehirn sondert Serotonin, ein für Stimmung Ebenen verantwortlichen Neurotransmitter. Aktualisierung dieser chemischen gibt ein Gefühl der Freude und in der Regel eine positive Wirkung auf die Stimmung. Wie und wann schlafen? Wenn Sie entscheiden selbst beurteilen die Vorteile der tagsüber schlafen Sie selbst, ist es wichtig zu wissen, wie es zu tun. Die ideale Zeit für ein Nickerchen am Nachmittag - von 13 bis 00 zu 16 bis 00. Die wichtigste Voraussetzung - nicht zu schlafen später 16 bis 00, da es Probleme mit dem Schlaf in der Nacht verursachen und Einschlafen in der Nacht. Wie lange sollte ein Nickerchen halten? Es gibt verschiedene Techniken, von denen jede ihre eigenen Probleme und Vorteile hat. Unter ihnen: - 10-20 Minuten. Diese Zeitspanne ist für die rasche Zunahme der Energieniveaus und Wachsamkeit. Innerhalb von 10-20 Minuten, werden Sie keine Zeit, um in eine Phase des Tiefschlafs zu gehen und wird nur in den ersten beiden Phasen von Schlaf und Wachsein bleiben. Wenn ein tiefer Schlaf unterbrochen wird früher als erwartet, können Sie die Müdigkeit fühlen, aber für 20 Minuten bis zum späten Phase nicht erreicht wird. Somit ist der Schlaf für 10-20 Minuten am besten für diejenigen, die einen sehr vollen Terminkalender zu arbeiten. - 30 Minuten. Nicht die erfolgreichste Periode, falls erforderlich schnell Wiederbelebung und Fortführung der Arbeiten. Für eine Zeit, der Körper "schlafen" Trägheit (wie es bereits Anfangsphase des Tiefschlafs), dies ist in erster Linie in der Wirkung ein wenig zum Ausdruck gebracht "gepolsterte Füße." Aber wenn Sie nicht brauchen, um sofort loslegen nach diesem Traum, können Sie die Vorteile der einen Mittagsschlaf zu schätzen wissen, wird die Leistung noch zu verbessern. - 60 Minuten. Diese Zeitdauer für ein Nickerchen am Nachmittag ist am besten geeignet, um Gedächtnis zu verbessern und um die Kreativität zu steigern. Es ist wirkungsvoller als 30 Minuten Schlaf. Sie kann aber auch auf die Wirkung von Schlafträgheits führen, das heißt, die Wiederherstellung Vitalität wird einige Zeit dauern. - 90 Minuten. Die optimale Zeit, um einen vollen Zyklus von Schlaf (alle drei Phasen) zu vervollständigen. Dieser Traum führt zu einer verbesserten Speicher und aktivieren Sie den kreativen Prozess, sondern auch die Aufmerksamkeit sehr effektiv erhöht. Der 90-Minuten-Schlaf Schlafträgheits (die in den 30- und 60-Minuten-Takt an Schlaf zu beobachten ist) zu vermeiden, und dann, nachdem es einfacher ist, aufzuwachen und sofort fühlen sich erfrischt. Zwar hat der Stunde und eine Hälfte des Schlafes einen offensichtlichen Nachteil - die Unmöglichkeit. Nicht jeder kann eine Mittagspause von dieser Dauer leisten. Ein weiteres Problem - nicht immer aufwachen, auf eigene Faust müssen einen Wecker. Wählen Sie die Länge des Schlafes, die am besten zu Ihnen ist. Die wichtigste Empfehlung ist, dass die beste Option - es ist 10-20 Minuten, und 90 Minuten Schlaf. Die erste trägt dazu bei, in sehr kurzer Zeit zu erholen, und die zweite - mit einer vollständigen Wiederherstellung und Erneuerung, aber wird länger dauern. Was auch immer Sie wählen, ist es wichtig, nicht die Stufe der tiefen Schlaf zu unterbrechen, weil es um Gefühle von Müdigkeit und sogar Schwäche führt. Kaffee + Nickerchen - es ist die beste Siesta Sie müssen also sehr schnell erholen und jubeln. Was ist besser: eine Tasse Kaffee oder ein Nickerchen? Die richtige Antwort ist das eine und das andere. Die durchschnittliche Koffein benötigt 20 bis 30 Minuten, um "wirksam" und den Effekt auf den Körper zu geben. Daher können Sie sicher trinken eine Tasse Kaffee und zu Bett gehen. Im Gegensatz zu dem Missverständnis, dass es in den Schlaf archi Kaffee. Im Gegenteil, können Sie ein Nickerchen zu machen brauchen Sie nur 20 Minuten und dann aufwachen schnell, weil das Koffein beginnt. Und so eine Siesta - es ist am besten, um das Energieniveau zu erhöhen, die Kombination der Wirkungen von tagsüber schlafen und Koffein. Wenn Sie während des Tages schlafen entscheiden Nehmen Sie unseren Rat, wenn Sie noch nie Nickerchen praktiziert: - Stellen Sie den Wecker, nicht zu viel zu schlafen. Sie wissen jetzt, dass tagsüber schlafen zu viel Zeit, um nach hinten losgehen. - Wenn Sie in den Schlaf nachhaltig 10-20 Minuten zu wählen, können Sie schlafen in einer aufrechten Position zu versuchen, zum Beispiel, in einem Sessel oder auf der Couch sitzen. Dies wird helfen, eine Tiefschlafphase zu vermeiden. - Die Einstellung ist wichtig. Wenn möglich, schalten Sie das Licht, versuchen, Lärm zu begrenzen. Dadurch wird der Kopf frei, entspannen, ermöglichen eine bessere Ruhe. - Wenn der Schlaf nicht funktioniert, bedeutet es nicht, dass der Körper ruht. Nicht in der Zeit für Schlaf zugeteilt zu arbeiten. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit und Vitalität jeden Tag!
|