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Wir alle wissen, dass Gemüse, Obst, Fisch, Fleisch und Nüsse sind sehr hilfsbereit. Und es vereint alle einer Mittelmeerdiät. Jüngste Studien zeigen, dass eine solche Ernährung ist sehr gut für das Herz und gut wie Prävention von Krebs. Wenn Sie können einfach nicht, Gewicht zu verlieren, dann versuchen, das System zu betreiben. Die Hauptvorteile - eine schrittweise und ausgewogen. 30% der Kalorien in einem traditionellen mediterranen Ernährung verzehrt - einfach ungesättigte Fette In Olivenöl und Nüssen enthalten. Die griechische Version der Mittelmeer-Diät Es konzentriert sich auf den Verzehr von Gemüse, Obst und Olivenöl. Diese Produkte enthalten Antioxidantien, die, wie wir wissen, sind sehr nützlich für unseren Körper. Der Inhalt dieser Leistungssystem variiert in Abhängigkeit von der Region. Die einzige Sache, die konstant bleibt, - die Aufnahme in dem System der Zufuhr von Olivenöl. Wie funktioniert Gewichtsverlust Es ist wichtig, mehr Kalorien zu verbringen, als Sie essen. Es betreibt eine einfache Formel: + Mehr Weniger bewegen müssen, um Gewicht zu verlieren = Es ist keine Magie, es ist Logik. Wenn du die Gebote des Mittelmeer-Diät folgen, um so schneller verlieren Sie Gewicht nicht, aber als Belohnung für die Geduld, Sie werden ein gutes Gefühl, eine schöne Figur und lang anhaltende Ergebnisse zu erhalten. Dafür benötigen Sie, um nicht mehr als 1 kg pro Woche verlieren. Es scheint, dass die Gewichtsabnahme dauert eine lange Zeit, aber in der Tat, in den letzten Monaten können Sie auch verlieren bis zu 4 kg. Es hängt alles davon ab, wie viel Sie über zu haben. Hier, wie bei jeder Diät, die Regel: ". Je mehr Sie wiegen, desto schneller verlieren" Resistance Ergebnis wird aufgrund der Tatsache, dass Sie eine Diät-Plan, der nicht das Gefühl, Hunger, Müdigkeit und in die Depression wegen all dieser Baisse folgen erreicht. So dass die Mittelmeer-Diät für diejenigen, die in der Lage geduldig zu sein und zu einem gesunden Lebensstil zu gewöhnen sind. Denken Sie daran, gute schlank zu sein, wenn Sie es genießen können. Grundlagen der mediterranen Ernährung 1.Svezhaya und gesundes Essen. Die Basis dieses Leistungssystem ist auf frisches Obst und Gemüse, Getreide, Nüsse, Kräuter, Fisch, Naturjoghurt, Olivenöl und ein wenig Rotwein basiert. Jede Jahreszeit hat ihren eigenen Tisch. Kein künstlich angebautes Gemüse mit Pestiziden gestopft. Jeder ist auf Bauernhöfen und Gärten angebaut. 2. Steuer gegessen. Die Mittelmeer-Diät verwendet qualitativ hochwertige Produkte, alle verwendeten kleinen Portionen. Beim Essen einen köstlichen Geschmack, nicht unbedingt essen, eine Menge davon. Und Olivenöl und Nüsse, die ständige Gäste am Tisch sind, bleiben Sie voller Gefühl für eine lange Zeit. 3. Gute Fette. Im Gegensatz zu vielen anderen, die mediterrane Ernährung nicht sich zur Aufgabe gesetzt, um die Fettaufnahme zu verringern. Jedoch ermöglicht es Ihnen, in der Ernährung sind nur die richtigen Fette: einfach ungesättigte, die in Olivenöl, Nüssen und Avocados und mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten sind Omega-3 - Fettsäuren Fischarten (Thunfisch, Sardinen, Forelle, etc.). 4. Olivenöl. Mediterraneans möglich verwendet dieses Öl überall. In Backwaren, Pasta, Salate, usw. Dies ist der Hauptlieferant von Fett in der Systemstromversorgung. Es ersetzt andere Öle, die weniger nützlich für unseren Körper sind. Ferner sind die darin enthaltenen Substanzen helfen, das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen und Krebs. 5. Die Fettsäuren Omega-3 ist. Sie sind auch sehr nützlich für den Organismus, sowie einfach ungesättigte, die in Olivenöl enthalten sind, und die Wahrscheinlichkeit von neurologischen Krankheiten. Diese Säuren sind vorzugsweise in fettem Fisch vorhanden. 6. Mehr Gemüse, weniger Fleisch. Zunächst wurde die mediterrane Ernährung fast ausschließlich auf Gemüse basierte: Tomaten, Brokkoli, Paprika, Spinat, Pilze und so weiter Deshalb bevorzugen Lebensmittel und Fleischbetrieb auf ihren Speisekarten sind nicht mehr als 2 bis 3 mal pro Woche.. 7. Wein. Italiener, Griechen und andere Bewohner der Küste täglich trinken 2 Gläser Rotwein mit Abendessen. Die Menge an Alkohol verbraucht jedoch nur sehr wenig Alkohol, nicht mehr als 100 Gramm. Wie Sie wissen alles, was Sie in zu nehmen, sollte es in kleinere Portionen aufgeteilt werden. Es ist bewiesen, dass Rotwein ist sehr gut für das Herz, so reich an natürlichen Antioxidantien, die gute Durchblutung zu unterstützen und zu verhindern Blutgerinnseln. 8. Minimale Verarbeitungsprodukte. Brot, Nudeln, Kartoffeln, Polenta, Reis - Schlüsselkomponenten der Mittelmeerdiät. Sie enthalten Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Nährstoffen. Produkte, die die minimale Polier bestanden haben, die Reinigung, Verarbeitung - Lieferanten von Energie in unserem Körper, ohne zusätzliche Kalorien. Darüber hinaus halten sie Sie Gefühl voll für eine lange Zeit und sind sehr nützlich für die Verdauung. 9. Obst zum Nachtisch. Vergessen Sie die Kuchen und Süßigkeiten. Die meisten Einwohner der Mittelmeerküste bevorzugen Obst. Sie enthalten natürliche Süßstoffe, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Nährstoffen. Doch einmal im Monat, können Sie sich mit etwas dieser Art zu verwöhnen. 10. Es ist keine Diät, sondern ein Lebensstil. Die Mittelmeer-Diät - ein Weg des Lebens. Es ist die Balance zwischen Ernährung und Bewegung. Ihre Essgewohnheiten ändern, werden Sie in der Lage, nicht nur den Körper, sondern auch die Gesundheit zu verbessern. Es ist klar, dass im heutigen Umfeld ist es schwierig, diese Tipps, von innen und außen zu folgen. Aber warum nicht einfach versuchen, Ihre Ernährung und Lebensweise zu überdenken. Versuchen Sie, um die Teile zu reduzieren und sind mehr gesunde Lebensmittel. Und die Ergebnisse waren nicht lange auf sich warten. Seien Sie gesund.
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