|
Vergessen Sie die Suche nach dem Jungbrunnen. Einfache Gewohnheiten, die Teil Ihres Lebensstils sind, kann das Leben von 8-10 Jahren zu verlängern, sagt Bestseller-Autor von «The Blue Zones» Dan Büttner (Dan Buettner). Mit einem Team von Ärzten und Dermatologen Forscher reiste nach vier Regionen der Welt: Sardinien, Italien; Okinawa, Japan; Loma Linda, Kalifornien; und der Halbinsel Nicoya, Costa Rica - in denen ein hoher Prozentsatz der Menschen zum Lachen, Leben und Liebe in ihrer 100 Jahren. Nach der Erkundung der Leben der Bevölkerung, ihr Leben und ihre Gewohnheiten Büttner wurden sechs Geheimnisse, ihre unglaubliche Gesundheit und Langlebigkeit. Lesen Sie - und Sie werden einfache Gewohnheiten, die Ihr Leben verlängern können lernen. 1. Lachen heraus loud. "Eine der bemerkenswertesten Dinge ist in jedem der Studiengruppen Ich fand, war, dass sie nie wütend, und immer lachend," - sagt Büttner. Lachen reduziert nicht nur die Angst, es entspannt auch die Blutgefäße, reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, sagt Büttner, die sich auf die Untersuchung der University of Maryland. 2. Engage trivial Aktivität. Keiner der Hundertjährigen, wie Büttner und sein Team festgestellt sind nicht beteiligt Marathonläufen oder Schmelzen von Eisen. Menschen in ihren 100 Jahren tut niedriger Intensität Aktivität - lange Strecken zu Fuß, Gartenarbeit und das Spiel mit Kindern - die lange Zeit einen Teil ihrer täglichen Routine gemacht hat. Als Ergebnis - sie trainieren regelmäßig, nicht einmal darüber nachzudenken. Zusatzausbildung kann wie folgt gemessen werden: Wählen Sie die Treppe statt den Aufzug, Park vom Eingang in den Laden oder einem anderen Gebäude und den Vorzug geben, Radfahren Spaziergänge statt sitzt mit einem Teller mit Essen auf den Fernseher. 3. Essen Sie kleine Portionen. Konfuzius-Begriff in der Kultur von Okinawa verwurzelte: - ". Essen Sie, bis Sie bis zu 80 Prozent geführt" "Hara Hachi Bu", was bedeutet, Ihr Magen dauert etwa 20 Minuten, um das Gehirn, dass es voll ist zu sagen, also, wenn Sie aufhören zu essen, bevor naedites, dann vermeiden Sie übermäßiges Essen. Ein weiterer Trick? Stellen Sie Ihre Küche auf eine nützliche Nahrungs Kauf einer kleinen Platte und es aus dem TV zu entfernen. Verzehr von Lebensmitteln, während Sie fernsehen, Musik hören oder über den Computer - sagt Büttner - zu einem nutzlosen Verbrauch reduziert. Konzentrieren Sie sich auf das Essen, sagte er, um weniger zu verbrauchen, langsam zu essen und genießen Sie den Geschmack und die Textur mehr. 4. Entfernen Sie die Nussknacker. Forschergemeinschaft Advent, der das Leben der Loma Linda untersucht, festgestellt, dass diejenigen, die fünf Mal pro Woche Nüsse aßen, reduziert die Hälfte das Risiko von Herzerkrankungen und lebten zwei Jahre länger als diejenigen, die dies nicht tun. "Genug, um kleine Portion zu essen - 30 bis 60 Gramm", sagt Büttner. Sachets von Nüssen in Ihrem Büro oder legen Sie sie in ihre Handtasche für einen Snack am Nachmittag. Oder fügen Sie geröstete Walnüsse oder Pekannüsse auf einem grünen Salat, werfen geröstete Cashewnüsse in Hähnchen-Salat oder Fisch Saison mit dünn geschnittenen Platten von anderen Nüssen, bietet Büttner. 5. Seien Sie wählerisch mit Ihrer Umgebung. "Seien Sie vorsichtig bei der Freundschaft" - sagt Büttner. "Sammelt Menschen, die Ihrem Lebensstil und Sie zu unterstützen." Die Leute von Okinawa, einer der wichtigsten langlebig, haben eine Tradition nicht nur bilden starke soziale Netzwerke (genannt Moais), aber auch ihre Ausbildung. Kamada Nakazato (Kamada Nakazato), 102 Jahren nie verbringt einen Tag ohne Treffen mit seinen vier enge Freunde aus der Kindheit, süß Seele auf das Gespräch. Einmal eingestellt engen Freundeskreis, lassen Sie ihn nicht zu verringern. Übernehmen Sie alle Anstrengungen unternehmen, um eine Freundschaft zu halten - mit der Hilfe von häufigen Treffen und Freundschaften Gespräche. 6. Leben mit einem Zweck. In Costa Rica wird er als Plan de vida. In Okinawa, Ikigai. "Für alle von gleicher Bedeutung ist das Ziel, die ihr Leben mit Bedeutung füllt," - sagt Büttner. "Sie sollten wissen, warum jeden Morgen aufwachen." Dies wird Ihnen helfen, den Wert des Lebens zu bestimmen und neu zu bewerten ihre Fähigkeiten und Anstrengungen. Tätigkeiten ausüben, die Ihnen helfen, beabsichtigten Zweck zu erreichen und dich glücklich machen.
|