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Beginnen wir mit Poses "Baby" . Mit dieser Übung kann die Muskeln der Rücken, Hüften und Hände zu dehnen. Hilft bei Schmerzen. So knien, großen Zehen berühren einander. Nun sitzen auf den Fersen und nach vorne lehnen, so dass der Stirn den Boden berühren. Sie können Ihre Arme nach vorne strecken oder, im Gegenteil, am Körper entlang. Begraben Sie die Augen und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Gehen Sie jetzt zu Pose "Cats" . Übung hilft Verspannungen im Rücken. Geh auf die Knie, ruhen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden. Der Rücken ist gerade, die Schultern leicht zurück. Beim Einatmen faul im Rücken. Beim Ausatmen, rund um die Rückseite. Machen Sie 10 bis 15 tiefe Atemzüge. Weiter von Posen "Cats" wird versuchen, zu tun drehen Sie den Körper . Diese Übung hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Und wie wir wissen, desto weniger von unserem Körper - je besser wir freuen. Gehen Sie. Wir stehen auf die Knie und legt seine Hände auf den Boden. Senken Sie die rechte Schulter auf den Boden und strecken Sie Ihren Arm über den Körper unter dem linken Arm. Erweitern Sie die Handfläche nach oben. Legte seinen Kopf auf dem Boden, auf der rechten Seite. Jetzt legen Sie Ihre linke Hand auf den Fingerspitzen. Beugen Sie die Ellbogen, so dass es direkt über der Bürste betrug, und ziehen Sie die linke Schulter zurück, wodurch die Öffnung des Herzens. Atmen Sie tief durch. Und atmen Sie leicht erhöhen Körper Umkehr. Nehmen Sie 5 bis 10 tiefe Atemzüge. Zum pose "Camel" . Diese Position ist eine günstige Wirkung auf die weiblichen Fortpflanzungsorgane. Geh auf die Knie. Squeeze Ihr Gesäß, legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken und die Höhle. Können Sie sich auf diese zu erarbeiten, und können weiter gehen. Jetzt vorsichtig senken Sie Ihre Hände auf die Knöchel, Finger in. Halten Sie für zwei Minuten. Nun sitzen auf den Fersen. Und einen tiefen Atemzug nehmen. Zum pose "Hund mit dem Kopf nach unten" . Gute Strecke die Muskeln der Rücken, Hüften und Hände. Es verbessert die Durchblutung. Holen Sie sich auf allen Vieren. Beim Einatmen strecken Sie die Knie und heben Sie das Gesäß. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, wünschenswert, dass Beine waren gerade, aber wenn Sie ein Anfänger sind, dann können Sie Ihre Knie leicht beugen. Nehmen Sie ein paar Schritte nach vorn Händen. Etwas Höhle nach unten. Senken Sie das Bein auf der Ferse. Entspannen Sie sich. Atmen Sie tief durch. Halten Sie für eine Minute oder so. Gefolgt von Pose "Malasaña" Oder Pose "Kranz" . Diese Haltung hilft, um die Spannung in den Bauch zu entlasten und Schmerzen zu lindern. Stand mit den Beinen sind etwas weiter als schulterbreit. Hände biegen Sie die Ellbogen und verbinden Sie auf der Brust, als ob Sie zu beten. Finger leicht im Einsatz. Tiefer Sitz. Halten Sie Ihre Hände zusammen. Führen Sie die Hocke langsam. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Setzen Sie sich für eine Minute oder so. Vergessen Sie nicht, zu atmen. Ich kann nicht genau sagen, wie man Pose ist die folgende, aber geniale Amerikaner nannte sie zu Ehren "Drei Engel für Charlie" . Wahrscheinlich, weil es entwickelt sich Ausdauer und exponierten seinen Armen helfen Energie zu konzentrieren. Aber das Interessante ist, dass es hilft, die intimen Muskeln, um die Qualität des Geschlechts zu verbessern helfen, zu entwickeln. Beginnen wir mit der Haltung "Malasaña", dh Nehmen Sie einen tiefen Hocke. Ihre Knie sollten etwa schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme vor sich auf Brusthöhe. Faltete die Hände, und legen Sie den Zeigefinger nach vorne. Stellen Sie sich vor, dass Sie die Vollkommenheit selbst von den Fersen auf die Krone sind. Atmen Sie tief ein, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, tiefen Atemzug. Und langsam zu steigen beginnen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Die Beine sollten leicht gebogen werden. Atemgeruch. Auf der inhalieren wieder ducken, klettern wieder beim Ausatmen. Machen 3 Kniebeugen. Und schließlich Pose "Locust" . Verwendet ihr Gewicht. Es hilft gegen Arthritis und Rheumatismus, lindert Schmerzen während der Menstruation und Rückenschmerzen. Haltung verbessert und hilft, normalisieren die Funktion der Leber und Gallenblase. Liegen auf dem Boden, die Hände an der unteren Körperhälfte. Das Kinn ist auf dem Boden, heben Sie Ihre Füße atmen wie möglich. Halten Sie diese Pose für eine Minute. Vergessen Sie nicht, tief zu atmen. Wenn es richtig gemacht, diese Übungen, werden Sie signifikante Verbesserungen in ihrem Zustand bemerken. Sie werden mehr hart geworden, Gelenke plastischer geworden, und Sie werden nicht nur zuversichtlich, im Alltag, sondern auch im Bett.
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