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Sie werdende Mutter? Oder vielleicht sind Sie eine sitzende Lebensweise führen, und der Job ist sesshaft? Gewichte zu heben und zu missbrauchen High Heels? Gerade die besonders anfällig für diese Krankheit gefährdet. Lassen Sie uns wissen, wie zu konfrontieren und im Kampf gegen die Erkrankung der Wirbelsäule, Prävention ist in jedem Alter geeignet. Die Tatsache, dass die Gesundheit beginnt mit unserer Haltung, wissen wir alle. Und wir erinnern uns, wie wir in der Schule für die Stoop verantwortlich gemacht, lassen Sie Mama trägt High Heels und Plattformen und Büro-Computer hatte nie einen besseren Freund sein. Aber, leider, ist es, die Gesundheit der erwies sich als sehr schwierig, zu bewahren. Und die Zahlen sind nicht in der Passdecke all dieser Schmerz, Schüler und Studenten-Neulinge, Schritte über dem Alter von Balzac und bindet zunehmend unsere Mütter und Großmütter wichtig. Ohne in den Kern, so scheint es, dass die Wirbelsäule ist ein sehr komplexer und unverständlich Teil des Körpers. Und Gott bewahre, "von Angesicht zu Angesicht" mit ihr nie zu Gesicht. Aber die Realität ist das Gegenteil. Spine - die axiale Skelett eines Mannes, es besteht aus 32-34 Wirbel miteinander verbunden Knorpel, Gelenke und Bänder. In der Wirbelsäule sind fünf Divisionen: - Gebärmutterhalskrebs (7 Wirbel); - Thoracic (12 Wirbeln); - Lenden (5 Wirbel); - Sacral (5 intergrows Wirbel); - Steißbein (3-5 intergrows Wirbel) ( Glossar der Wissenschaft. Glossariy.ru ). Haltbar, flexibel und elastisch. Hier sind die wichtigsten Adjektive, die in einer gesunden Person mit einem Backbone verbunden werden soll. Was ist das Geheimnis des gesunden und schöne Haltung? Es ist kein Geheimnis. Sie müssen nur den richtigen Zeitpunkt und kümmern sich um die Wirbelsäule. Und hier die wichtige Rolle der Übung in der Turnhalle gespielt, und auch die üblichen Morgen-Übungen zu Hause vor der Arbeit ist in Ordnung. Die Hauptsache ist, wie sie sagen, die Regelmäßigkeit und eine positive Einstellung. 1. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und umklammern ihren Händen. Machen Rollen hin und her. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. 2. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und die Übung "bike". Machen Sie fünf Umdrehungen Meter in jede Richtung. Es ist nützlich, diese Übung mit dem alternativen "Schere." Die Hauptsache - halten Sie Ihre Füße im rechten Winkel. 3. Es ist Zeit, Wirbelsäule entspannen. Füße schulterbreit auseinander statt. Hände Biegung an der Taille und langsam zurücklehnen. In dieser Position zu halten, für etwa 10 Sekunden und dann zu der ursprünglichen zurückkehren. Es ist auch ein hervorragendes Mittel zur Entspannung ist die übliche horizontale Leiste, die auf aufgehängt, können Sie sofort Erleichterung spüren nach einem anstrengenden Tag. Turnen, wie Sie sehen, ist ganz einfach gemacht. Es wird dazu beitragen, entfernen Sie den Alltagsstress und die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen. Aber das ist für die Erholung der Wirbelsäule ist nicht genug. Der Raum, in dem Sie arbeiten, sollte leicht sein, zusätzlich zu dieser zusätzliche Abdeckung in Form einer Schreibtischlampe sollte auf dem Desktop von der linken Ecke fallen. Ausflüge sollte die durchschnittliche Höhe zu sein, und die Beine in einer sitzenden Position, um unter dem Tisch stehen. Und nicht setzen den Fuß auf das Bein! Dies verstößt gegen die Durchblutung und kann sogar zu Krankheiten führen im Bereich des Beckens und Genitalien. Computer-Stühle müssen in der Höhe verstellt werden und haben auf der Innenseite der Rückseite eine spezielle Ausbuchtung - ". Lendenkissen" Dies wird den Prozess der "sitzen" mehr Komfort für Ihren Rücken zu machen. Der Monitor sollte auf den Tisch vor Ihnen etwa eine Armlänge platziert werden, so dass die obere Grenze des Monitors auf Augenhöhe oder darunter für nicht mehr als 15 Zentimeter. Ist die richtige Position und die Hände beim Arbeiten am Computer. Die Ellbogen parallel zur Tischoberfläche und in einem rechten Winkel zur Schulter. Es ist wünschenswert, dass während der Handgelenke über alles ruhte. Computer-Tastatur sollte 10-15 Zoll von der Kante des Tisches positioniert werden. Und, natürlich, nicht im Sitzen verbringen, für mehr als 2 Stunden hintereinander, achten Sie darauf, um das Mobil 5 Minuten Pause zu machen. Verbringen Sie warme Hände, eine Drehbewegung, spielen die Schultern, die Köpfe drehen und vergessen Sie nicht, ein paar Mal zurück zu biegen. Rotary Verdrehen wieder wird auch willkommen. Sie sollten die Massage nicht zurückweisen , Entspannendes Bad mit aromatischen Ölen und Kräutern. Entzündungshemmende Wirkung und Normalisierung des Stoffwechsels gewährleistet sind. Vergessen Sie nicht über Schwimmen, Spaziergänge, und regelmäßige Ruhe. Wenn Sie eine schöne und anmutige Haltung möchten, dann sollten Sie ihre Ansichten über das Rauchen zu überdenken und versuchen, nicht zu viel zu essen. Aber ist das alles ist nicht würdig, anmutig ging mit hoch erhobenem Kopf, wohlgeformte Beine in High Heels, aber mit einem gesunden und flexible Wirbelsäule! Das ist Ihre Leistung und Ihr Ziel. Und dafür, glauben Sie mir, superefforts nicht brauchen!
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