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Was erwartet uns im Herbst? Im Herbst des Körpers wird immer neu angeordnet. In dieser Zeit ist es wichtig, eine gleichmäßige Strömung von Vitaminen und Mineralien, dank derer es wird einfacher sein, mit Mangelkrankheiten (beide Herbst und Frühjahr) fertig zu pflegen und nicht krank werden. Oft äußert sich Herbst Vitaminmangels infolge von Mangelernährung, Vitaminmangel und zur Verringerung der Sonnenaktivität. Natürlich unmittelbar nach dem Sommer nicht stellen, eine Vitamin-Mangel, aber näher an Winter, fängt er an, sich zu manifestieren, denn Sie werden immer weniger, um frisches Obst und Gemüse zu essen. Wenn Sie regelmäßig Müdigkeit und Lethargie, Schläfrigkeit ganzen Tag lang, bei der geringsten Vorwand verärgert fühlen, häufig erkälten - ist die wichtigsten Symptome der Beriberi. Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Sehvermögen verschlechtert hat und die Augen ermüden schnell, die Haut wurde trocken und es gab Anzeichen für Peeling, ein Mangel an Vitamin A. Mit einem Mangel an B-Vitaminen muss man bemerken Sie, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit, und ein Mangel an Appetit. Wenn Vitamin-Mangel von Vitamin C kann Zahnfleischbluten, Sehstörungen, ständige Schwäche. Mit einem Mangel an Vitamin D - brüchige Knochen, Schmerzen im Bewegungsapparat, Karies. Wenn Vitaminmangel E - hormonelle Störungen, die Knappheit der PP - eine Erkrankung des Verdauungssystems, Erbrechen, Abneigung gegen Essen, die Haut wird weniger geschmeidig und darauf gibt es eine spezifische rot. Versuchen, so oft, um auf Ihre Ernährung frisches Gemüse und Obst (vor allem Zitrusfrüchte), Nahrungsergänzungsmittel und Vitamin-Mineral-Komplexe hinzuzufügen, zu Fuß im Freien und Sport. Vor allem sehen Sie sich die Produkte wie frischer Dill (Vitamine B1, B2, PP, P, C), Zwiebeln (Provitamin A), Frühlingszwiebeln (Vitamin C und Karotin), Petersilie (Vitamin C und Provitamine PP, A, B, B2, K). Eine tägliche Aufnahme von mindestens 2 der Kunst. Löffel, innerhalb von zwei Monaten von Produkten wie Rüben, Rettich, Karotte und Granatapfel zur Wiederherstellung Vitamin-Gleichgewicht in vollem Umfang. Mindestens 2-mal pro Woche, um Ihre Ernährung gehören Fisch und Meeresfrüchten jede, die das Immunsystem an bewölkten Herbsttage stärken. Einen wichtigen Platz auf Ihrem Schreibtisch sollten Lebensmittel mit Ballaststoffen zu nehmen - ein Brot mit Kleie, Sonnenblumenkerne, verschiedenen Nüssen und Getreide - Hirse, Haferflocken, Buchweizen. Süße ersetzen Sie es mit einem Naturprodukt - Honig. Wenn Sie abnehmen wollen, aber vor dem Gericht des Falls, ist es kein Grund, die Entscheidung Schublade gesteckt zu verzögern. Aber zur gleichen Zeit, denken Sie daran, dass der Herbst ist nicht empfehlenswert, auf eine sehr strenge Diäten zu haften. Ernährungswissenschaftler haben ein spezielles entwickelt Herbstdiät Die in der Lage nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch schützen den Körper vor den Auswirkungen der Saisonalität. Die wichtigsten Produkte des Herbstes Ernährung sollte Gemüse, Obst, Pflanzenöle, Getreide, etc. Aber es gibt einige Regeln, die im Herbst-Diät befolgt werden sollten: - Löschen Sie süße und andere schädliche Produkte (Mayonnaise, Ketchup, Chips, farbiger kohlensäurehaltige Getränke, etc.); - Diät sollte verändert werden, und das Essen ist fraktionierte; - Überwachen Sie die Menge an Kalorien, aber zur gleichen Zeit, zu essen mindestens 800 Kalorien pro Tag, um nicht zu dem Körper schaden. Hier ist ein Beispiel Wochenkarte Herbst-Diät: Frühstück. Option 1: Haferflocken, in Wasser unter Zusatz von Nüssen und getrockneten Aprikosen, eine Scheibe Brot, Tee ohne Zucker gekocht; Option 2: Mageres Fleisch, Gemüse oder Kartoffelpüree, eine Scheibe Brot, Tee ohne Zucker; Option 3. Curd mit saurer Sahne - 100 g, eine Scheibe Brot, Milch oder Tee ohne Zucker. Mittagessen. Option 1: Gemüsesalat, Brot, Obst / Gemüse-Saft oder Kompott, Apfel; Option 2: Gemüsesuppe, Fleisch / Fisch / Geflügel - 80 g Gemüse oder Kartoffeln, Brot, Obst / Gemüse Saft oder Kompott, Apfel. Snack. Ein Apfel oder Banane. Abendessen. Käsekuchen mit saurer Sahne - 50-100 g, Salat, Brot, Milch oder Tee. Vor dem Schlafengehen (spätestens eine Stunde) - Joghurt und einen Apfel (kann man Tee aus der Hüfte zu trinken). Was sie mit sich in dem Fall zu tun? Schlechte Laune und Reizbarkeit mit oder ohne - das ist der erste Satellit der Herbst und Winter. Es ist schwierig, in der Früh zur Arbeit, das Verlangen verlieren, um mit Freundinnen zu Fuß zu bekommen, und wir Verwandten und Menschen in unserer Nähe zu brechen. Dieses Verhalten hat keine Farben und tun noch mehr Laufwerke in eine Depression. Wie kann das sein? In erster Linie, um immer fröhlich zu fühlen und gut gelaunt, sollte sie Pflege der gesunden und erholsamen Schlaf zu nehmen. Es wird empfohlen, mindestens 7-8 Stunden Schlaf, war der Körper in der Lage, seine Stärke wieder zu erlangen. Versuchen Sie zu Bett gehen und aufwachen, zur gleichen Zeit, und Ihr Körper passt sich schnell an das Regime "unter dem Dienst." Zu träumen, stärker werden, zu vermeiden Abend Nervenüberreizung, gut lüften werden aus dem Abendmenü alle würzig, fettigen und Tonic ausgeschlossen, essen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in den Morgen laufen. Schlechtes Wetter sollte keine triviale Entschuldigung sein. Wenn Sie einen Hund haben, nehmen Sie sie mit auf der Flucht - zusammen macht immer Spaß. Sich besser zu fühlen, zu Fuß mit Ihrem Haustier in den Park mindestens 2-3 Stunden. Für die meisten Hunde Lieblingsspiel - Frisbee und flaybol. Während dieser Spiele, die Sie nicht nur Anlass zu Ihren Geist, sondern auch auf die Muskeln der Beine und Arme, Gelenke und der Wirbelsäule zu stärken. Hetzen Sie nicht zu Hause nach der Arbeit - zu Fuß zu Fuß zumindest ein paar Haltestellen. In den Abendstunden nach einem Spaziergang in den kalten Herbsttagen immer wollen, um sich in eine warme Wolldecke wickeln und etwas tun, kreative . Zum Beispiel, Nähen oder Stricken . Eine ausgezeichnete Möglichkeit wäre, Knetmasse oder Seifenherstellung . In einem bestimmten Prozess weggetragen, werden Sie nicht nur die Freizeit verbringen sinnvoll und heben die Stimmung, sondern auch können Sie Ihre Lieben zu einigen Original-Urlaub, Geschenke zu machen . Beispielsweise kann zu Hause Seife gekocht all ihre kreativen Ideen zum Ausdruck bringen . Diese Seife wird günstiger und natürlicher, als Artikel in Fachgeschäften verkauft werden . Schließlich ist die Wahrheit, dass Sie entscheiden, welche Zutaten werden zu dem Seifenbasis hinzugefügt wird, wird jeder Größe und Form der Seife fertig sein . Seife war eine therapeutische Wirkung, fügt es verschiedene Öle: Avocadoöl - für trockene und allergische Haut, Mandelöl - für die Anti-Aging, Orangenöl - Cellulite, das ätherische Öl von Zimt - zu reinigen und pflegen die Haut usw. . d . Autumn Vitaminmangel und Depression - es ist nicht für uns! Fotos: Autor Alesya Marchenko
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