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Als er atmet, und schreibt .... " (Bulat Okudzhava) Im Arsenal von Werkzeugen, die wir verwenden, versuchen, gesünder zu sein, schauen Sie jünger und schöner, sehr oft ein so wichtiges Instrument wie das Atmen wir vermissen. Was gibt es natürliche Atmung sein, sind wir von ihm und glaube nicht einmal zu bemerken, nur dann, wenn wir nicht genug Luft zum Atmen zu haben, und es wird schwierig. Aber unser Körper ist es egal, wie wir oberflächlich oder tief zu atmen, schnell oder langsam - es hängt, wie viel Sauerstoff im Blut versorgt abhängt. Wenn unser Blut mit Sauerstoff angereichert wird, um voll - Körper effektiv wird von Giftstoffen zu befreien, stärkt das Immunsystem, gibt es einen schnelleren Heilungsprozess, die Stärkung der Nervenfasern, die Haut wird geschmeidig und schön. Natürlich hängt dies alles nicht nur auf die richtige Atmung, gibt es andere wichtige Faktoren, aber auch durch die Atmung, einschließlich, aber achten Sie darauf, wir sind viel kleiner als, sagen wir, die Wahl der Ernährung oder Abgaben Kosmetik. Und umsonst! Breathing in einer bestimmten Weise, können Sie eine Vielzahl von Zwecken zu erreichen, um mit einer Vielzahl von Krankheiten und Störungen des Lebens umzugehen. Es gibt eine Vielzahl von Systemen und Techniken der Atemübungen Von Universal Composite und den chinesischen Qi Gong und indischen Pranoyamy zu Buteyko Atemübungen, hilft bei Asthma. Es paradoxe Atemtechnik Strelnikova . Es wurde entwickelt, zu restaurieren und erweitern das Spektrum der Stimmen aus professionellen Sängern, aber das Spektrum von Fragen, in denen die Technik wirksam war, so stark hier, Asthma, chronische Lungenentzündung, chronische Bronchitis, chronische Rhinitis und Sinusitis, Hypotonie, Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen erweitert, Stottern, Schmerzen im unteren Rücken. Nach Menschen in diesem Fitness-Studio beteiligt, hilft es, und vaskuläre Dystonie, Angina, Krampfadern, und einige Frauenkrankheiten. Östliche Weisheit Über das, was kann Wunder, indem Sie bestimmte Atemübungen, im Osten für eine lange Zeit bekannt sind, erreicht werden. Zum Beispiel in der alten chinesischen medizinischen Bücher steht geschrieben, dass die strikte Einhaltung der Regeln der Atmung kann bis zu 360 Jahre alt werden. Na ja, vielleicht 360 Jahre, das ist übertrieben, aber nun Spas in der chinesischen Atemübungen sind oft die wichtigsten Behandlung von vielen Krankheiten und Störungen im Körper. Es gibt in China und eine spezielle Atemübungen, Gewicht zu verlieren - Gymnastics Tszyanfey Der Name kann übersetzt werden als "Fett zu verlieren." Die Anlage ist sehr einfach und besteht aus nur drei Übungen - "Wave", "Frosch" und "Lotus". Jedoch nicht überraschend, dass die Leistung ihrer täglich, vorzugsweise drei Mal pro Tag, ist es für eine sehr kurze Zeit, um Gewicht zu verlieren, im allgemeinen und zur Verbesserung der Gesundheit möglich. • Die erste Übung in der Anlage - "Wave" - Falsche Hungergefühl und kämpft mit übermäßiger Appetit In der klassischen Version durchführen seinem Lügen (obwohl es sein kann Sitzen, Stehen, Gehen). Also, legen sich auf der Matte auf dem Rücken, Beine an den Knien (zwischen Femur und Tibia 90 Grad Winkel) gebogen, Füße auf dem Boden, eine Hand auf seine Brust, die andere auf dem Bauch. Wenn die Atembewegungen, werden sie uns ein bisschen helfen. Einatmen begradigen und füllen Sie die Brust und zieht den Bauch, atmen Sie ganz im Gegenteil - aufblasen Bauch und Brust ausgelassen. Es stellt sich heraus "Welle"! Die Rate der Atmung - das übliche für Sie, keine Notwendigkeit zu beschleunigen oder zu verlangsamen. Aber wenn es eine leichte Benommenheit, Atem langsam. Um begonnen zu erhalten, füllen Sie einfach 40 Zyklen (einen Atemzug nehmen), dann können sie bis zu 60 gebracht werden und zur Durchführung von nur, wenn er einen Angriff von falschen Hunger zu spüren. • Die zweite Übung "Frog" . Laufen auf einem Stuhl sitzt. Knie auseinander in Schulterbreite, der Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein 90-70 Grad. Linke Hand in eine Faust komprimiert und decken mit der rechten Hand (für Männer Gegenteil), Ellbogen kniend und Stirn ruht auf der Faust. Jetzt können Sie Ihre Augen schließen und entspannen. Denken Sie an die guten und lächeln. Wenn vollständig anpassen Sie ausüben können beginnen, die Augen geschlossen. Fokus ist jetzt das Wichtigste! Machen Sie eine kostenlose Atemzug durch die Nase ein und halten Sie die Luft in den Magen, ohne Verlust des Fokus. Jetzt Licht, langsam durch den Mund ausatmen. Der Magen hat sich allmählich entspannt und weich werden. Auch hier machen einen langsamen Atemzug durch die Nase, ist der untere Teil des Bauches mit Luft gefüllt und allmählich anschwillt, halten den Atem für 2 Sekunden, dann eine weitere kurze Atem an und beginnen, langsam ausatmen. Der Ablauf ist wie folgt: einatmen-ausatmen-einatmen zögerten Kurz einatmen-ausatmen. Warum "Frosch"? Es ist einfach - der Bauch mit der Atmung und Stretching wie ein Frosch, und Brust, während stationäre aufgeblasen. Das Training ist etwa 15 Minuten, dreimal täglich (mit Ausnahme der kritischen Tage). Die Umsetzung von "Die Frösche" verbessert den Stoffwechsel (daher der Gewichtsverlust), regt die Durchblutung, verbessert den Hautton übrigens eine tolle Massage der inneren Organe und zur Verbesserung der Zustand der Haut. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße vor dem Unterleib (oder Knie), Handflächen nach oben. Lenden leicht begradigt, die Schultern hängen, Kinn nach unten, die Augen geschlossen, die Spitze der Zunge den oberen Gaumen berührt, entspannen Sie Körper und Geist, denken Sie an die guten. Die erste Stufe der Bewegung, 5 Minuten - Wir verwalten den Prozess der Atmung . Atmen Sie tief durch, es ist einfach, natürlich, ohne einen Laut, Brust und Bauch Bewegungen nicht wahrnehmbar. Die zweite Stufe von 5 Minuten - Ausatmen verwalten . Atmen Sie natürlich nicht kontrollieren, und wenn Sie ausatmen versuchen sich zu entspannen und atmen die Luft tief, genau, wie lange. Die dritte Stufe, 10 Minuten - Wir haben keine Atmung zu kontrollieren Oder Inhalation oder Ausatmen. Wir atmen natürlich, aber für alles, was du fühlst, dass dein Atem hält, ist es nahe, versuchen Sie nicht, durch fremde Gedanken abgelenkt werden, wenn sie auftreten, nicht auf sie aufmerksam, schalten Sie einfach auf das Gefühl der Atmung. Körperliche Bewegung kann in Verbindung mit der "Frosch" durchgeführt werden, aber Sie können zu jeder Zeit (morgens, mittags, abends) zu trennen. Diese einfache Meditation ist es, Ruhe und Entspannung, verbessert den Stoffwechsel, reduziert die Müdigkeit, verbessert Aussehen. Die Rationalität des Westens Die beliebteste Methode zur Erfassung von Atem Harmonie, Vitalität und Gesundheit, die heute bietet eine rationale und pragmatische West, ist die Technik der "Body Flex." Im Herzen von jeder Übung - Bauchatmung oder Zwerchfellatmung. Es ist mehr physiologischen und die richtige Atmung, die wir in der Kindheit eingeatmet, aber mit dem Alter als der vergessene diese Art zu atmen und ging auf den Atem-Fütterung. Mit tiefer Zwerchfellatmung Blut ist gut mit Sauerstoff, selbstreinigend, alle Zellen des Körpers, der Körper wird stark, erhöht die Immunität. Einatmen Bodyflex in 5 Stufen durchgeführt und beginnt mit dem Ausatmen: - Atmen Sie aus (ziehen Sie den Bauch) - Eine starke Atem (streckte seinen Bauch) - Ein starkes Ausatmen - Halten Sie den Atem - Senken Sie den Kopf (wenn die Übungen gemacht lüge nicht), ziehen den Bauch und nehmen Sie die Hauptposition. Mit angehaltenem Atem, um in der angenommenen Position für 8-10 Sekunden lang. Um Erfolg zu haben und zur Maximierung der Wirkung, gibt es eine Voraussetzung: Atemübungen, um dies jeden Tag für 15 Minuten am Morgen auf nüchternen Magen zu tun! Nun, der Fall für kleine - um eine Reihe von Atemübungen, die am besten für Sie zu wählen, und um etwas freie Zeit in den Tag zu Tag der Ausführung dieser Übungen zu verbringen. Ein positives Ergebnis wird nicht warten - Harmonie, Vitalität, schöne gesunde Haut und gute Laune jeden Tag!
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