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Aber etwas in dieser Richtung durchgeführt werden, und in den extremen Bedingungen der heißen Sommer. Schlafen Sie schnell - wie man dort erhält Um den Prozess des Einschlafens leichter übergeben, versuchen, alle Möglichkeiten, um die Zimmer zu kühlen. Natürlich die glücklichen Besitzer von Klimaanlagen in dieser Hinsicht ist es einfacher, aber ohne die Anwesenheit dieses nützliche Technologie kann die Wärme in dem Gehäuse wesentlich zu reduzieren. Lüften Sie den Raum in den Abend, die Nacht und den Morgen, aber der Nachmittag die Fenster schließen, um heiße Luft nicht in den Raum eindringen. In den Fenstern hängen Gardinen Licht Bettwäsche, helfen sie, halten die Räume zu kühlen. Auch für diese Zwecke können Sie den Lichtrollläden, Jalousien oder Licht reflektierenden Film zu verwenden. Bevor sie zur Arbeit, geben Sie eine Badewanne mit kaltem Wasser, und öffnen Sie breit die Tür des Badezimmers in der Wohnung. Teppiche und Teppichböden in der heißen Jahreszeit ist es ratsam, sauber genug, um barfuß auf dem nackten Boden zu gehen, und Sie werden die Kühle des Licht fühlen. Und zur gleichen Zeit wird die Immunität zu erhöhen, weil die Sohlen sind eine große Anzahl von aktiven Punkten, für die inneren Organe verantwortlich ist, und wenn man barfuß gehen, es verbessert die Durchblutung und wirkt sich positiv auf die allgemeine Körper Ton. Wird die coole hausgemachten "Klimaanlage". Zimmer Pre-Put in den Kühl-Gefrierkombination Kunststoff-Flaschen mit Wasser und Einfrieren. Wenn Wasser in Flaschen eingefroren ist, legen Sie sie in einem Raum, ist es am besten Fan enthalten. Während das Wasser geschmolzen und auf Raumtemperatur erwärmt, werden die Flaschen schön sein, um den Raum zu kühlen. Bitte beachten Sie, dass während der Abtauung auf den Flaschen kondensiert die Feuchtigkeit tropfte. Aber es ist nicht nur wichtig, schnell zu kühlen und komfortablen Schlaf. Von großer Bedeutung ist, was und wie man am Abend zu tun. Erstens ist es ein Problem, Abendessen. Es ist nicht in den Abend notwendig, die hart, kalt, fettiges Essen zu nehmen, aber absolut weigern zu essen ist nicht erforderlich. Ernährungswissenschaftler empfehlen für das Abendessen auf Reisgerichte zu kochen, ist es reich an Stärke, die es macht einfach die Verdauung, hilft Erzeugung Serotonin (das Hormon der guten Stimmung), mit seiner Teilnahme sticht Melatonin, das so genannte Schlafhormon. Übrigens ist der Rhythmus dieses Hormon reguliert die Produktion des gesamten Zyklus des menschlichen Lebens, einschließlich den Alterungsprozess. Wissenschaftler sagen, dass Melatonin in der Lage ist, nicht nur ein gutes Drittel, das menschliche Leben zu verlängern, sondern auch, um seine Qualität zu ändern - zu halten Jugend und erlaubt energische und fröhliche während des gesamten Lebens zu bleiben. Vergessen Sie nicht über Gemüse und Greens, insbesondere etwa wie die magnesiumhaltige Kopfsalat, Petersilie, Dill, Fenchel. Magnesium wirkt auf das Nervensystem und hilft erholsamen Schlaf. Pasta, Grieß, Brot - ist auch eine gute Wahl für das Abendessen, aber natürlich in angemessenen Mengen und Abendessen später als drei Stunden vor dem Schlafengehen, nicht. Kurz vor dem zu Bett gehen können Sie warme Milch mit Honig oder einer Tasse schwacher grüner Tee mit Milch zu trinken. Die Milch enthält eine Vielzahl von Substanzen, die den Schlafeintritt zu beschleunigen. Sie sollten nicht im Sport vor dem Schlafengehen, wagen die Reinigung der Wohnung, Möbel verrücken, Arbeit am Computer zu engagieren, im Internet surfen. Der ideale Zeitvertreib vor dem Schlafengehen - Motivation, Yoga, Meditation. Alles, was Entspannung fördert - herzlich willkommen! Wie für Bettlektüre widersprüchlichen Empfehlungen, vor allem Experten empfehlen nicht ins Bett mit einem Buch zu gehen, aber wenn der Abend Lesung ist Teil des Rituals des Schlafes, warum nicht! Die Hauptsache ist, dass das Buch nicht allzu dramatisch, es scheint mir, - Licht, märchenhaft romantische Fantasie besten trägt zu einfach einschlafen und angenehme Träume. Ein weiterer bemerkenswert einfache und effektive "Schlaftabletten" bedeutet - mit seinen Augen geschlossen liegen, "Look" auf, als ob Sie die Innenfläche seiner Stirn sehen wollen. Nach ein paar Minuten, vielleicht Sekunden, werden Sie wahrscheinlich schlief ein. Süße Träume im heißen Sommer Für eine gute Nachtruhe ist wichtig, nicht nur in der Zeit zu schlafen, aber ruhig schlafen und tief, konsequent vorbei alle Phasen des normalen Schlaf. Während eines erholsamen Tiefschlaf der Körper die normale Funktion aller inneren Organe und Systeme, die Muskeln entspannen, entspannend auf das Nervensystem, verwaltet das Gehirn, um die gesammelten Informationen für den Tag zu verarbeiten. Die Aktivität des Körpers zu dieser Zeit auf seine Genesung konzentrieren, sind Wiederherstellungsprozesse eingebunden und Verjüngung. Müde von der hellen Sonne und lange Tage, wir schlafen oft Fläche, hin und her wälzen, aufwachen in der Nacht, und dann für eine lange Zeit nicht schlafen kann, schalten Tag Probleme in Alpträume. Was können wir tun, um bequem schlafen? - Das Bett sollte komfortabel und geräumig sein, die Temperatur im Schlafzimmer, wenn möglich, die optimal; Fernsehen, Musik, Mücken sollten uns nicht behindern - Nun gut, wenn Ihr Bett ist eine dünne Matratze und ein kleines Kissen oder Polster. Hoch Diebstahl führt zur Bildung von Falten auf dem Hals und Kinn. Idealerweise sollte Ihr Hals bündig mit der Karosserie, anstatt biegen. Der Kopf sollte in einer geraden Linie zu sein, fort Körper. - Sleep edgewise nützlich für den Rücken, und darüber hinaus in dieser Stellung sinkt die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Wenn Sie eine Tendenz zu schnarchen (kontinuierlich oder periodisch) haben, versuchen Sie, um die Ursache zu identifizieren und beseitigen. Ohne diese erholsamen Schlaf ist fast unmöglich. Schnarchen kann, wenn die Verdickung dünnen gebogenen hryaschik Muscheln wegen Nasen auftreten Rhinitis Nasengänge, Durchhang weichen Gaumens, mit Übergewicht, aber in jedem Fall ist es notwendig und möglich ist, zu kämpfen ist. - Es ist seit langem vermutet, dass das Bett ist am besten, das Kopfteil nach Osten zu platzieren, schlafen in dieser Position das Bett zu sein, ruhig, und die lebhaften Traum und angenehm. - Vor dem Schlafengehen wenden sich von all den Problemen und denken über etwas Angenehmes. Aber die Einnahme von Medikamenten ist nicht unnötig, sie sind süchtig, haben viele Nebenwirkungen und ein angenehmes Schlaf während der Nacht wird nicht garantiert. Wachen Sie schnell und mit Freude Um schnell und mit Freude aufwachen müssen, erstens, um zu schlafen. Bedtime jeder einzeln, 7-9 Stunden im Sommer ist unser Schlafbedürfnis etwas niedriger als in der kalten Jahreszeit. Aber dennoch, in dieser Zeit hat der Körper vollständig erholt, und das Gehirn, die Eindrücke zu verarbeiten während des Tages erhalten, und nur dann wachen wir ausgeruht, aufmerksam und gut gelaunt. Brauche ich einen Wecker, um zurück in die Zeit aus dem Reich der Träume zu gehen und nicht zu spät zur Arbeit? Im Prinzip sollte es einen internen Wecker auslösen, aber ein Sicherheitsnetz, können Sie und Aussehen, und zum Erwachen war komfortabel, holen Sie sich selbst mit einem angenehmen Alarmglocke. Ein Mann wacht die besten Handy-Klingeltöne, die zweite - ein Funksignal, und jemand, der gerne geweckt Vogelgezwitscher werden. Wählen Sie die beste Option. Wir wachten? Um die Batterielebenskraft im Laufe des Tages zu speichern, gehen Sie folgendermaßen vor: lächeln, noch im Bett liegend auf Bauch legen die Hände 5-7 mal einen tiefen Atemzug, Inspirations gewölbten Membran und ausatmen Rückkehr es zurück. Aufgrund dieser eingefahrenen Staus in der Bauchhöhle ist eine tiefe Lungenventilation. Biegen Sie auf der linken Seite, bringen Sie Ihre Knie bis zum Kinn höher und legte seine rechte Hand auf der rechten Seite der Hypochondrie, nehmen 5-10 Atemzüge. Es besteht somit eine Reinigung der Gallenwege, der Verbesserung der Leistung des Darms. Sie können nun auch zu dehnen und langsam aus dem Bett. Ein Glas reines cool, besser strukturiert Wasser am Morgen einen Schub, und "Start" das Verdauungssystem zu geben. Und jetzt können Sie akzeptiert und am Morgen der Fall - Ladung, Dusche, Frühstück, leichtes Make-up ... .. Schau in den Spiegel - das Lächeln auf den Lippen, seine Augen glänzen, du bist schön!
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