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Das ist, warum es kommt eine Zeit, wenn Sie, um objektive Informationen über Vitamine, nicht-Marketing lernen wollen. Vitamine sind kein Ersatz für gesunde Gewohnheiten Falsch zu glauben, dass Vitamine - das ist, was werden Sie von den Folgen des Rauchens zu sparen, Alkohol trinken oder übermäßiges Essen. Vitamine auch nicht die Risiken der Umweltverschmutzung, Übergewicht, Bewegungsmangel assoziiert zu beseitigen. Große Dosen von Vitaminen sind nutzlos und sogar schädlich Der Körper einer Person hat bestimmte individuellen Erfordernisse in jedem Nährstoff. Aber wenn wir mehr, als wir brauchen, aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel, das keinen zusätzlichen Nutzen für den Körper zu bringen. Und sogar im Gegenteil. Zum Beispiel, zu viel Kalzium, das Risiko von Nierensteinen und Herzinfarkte erhöhen wir. Die wichtigsten Vitamine - Essen Ergänzungsmittel und Vitaminkomplexe sind kein Ersatz Nährstoffe, die den Körper über die Nahrung geben. Vitamine kann man nicht essen. Sie ergänzt - die Bedeutung der schon im Titel. Darüber hinaus bekommen die Vitamine aus der Nahrung, die Sie zur Verfügung stellen Sie sich eine vollständige Palette von lebenswichtigen Vitaminen. Zum Beispiel raub Spinat als Quelle von Eisen zur gleichen Zeit, erhalten Sie mehr Vitamine und Mineralstoffe, denn Spinat enthält nicht nur Eisen, und Hunderte von nützlich. Ein Vitamin-Komplex mit Eisen, enthält nur die Komponente. Vielleicht ein paar. Eine vielfältige Ernährung ist viel reicher Vitaminzusammensetzung als Vitamintabletten. Die Notwendigkeit für die tägliche Einnahme von bestimmten Vitaminen übertrieben Wenn Sie gutes Essen und abwechslungsreich, die besten Bio essen, haben Sie wahrscheinlich schon bekommen alles, was Sie für die Gesundheit benötigen. Beispielsweise in den USA, wird dieses Problem in der folgenden Weise gelöst. Gibt es Studien, die zeigen, dass bis zu 90% der Amerikaner erhalten bereits die erforderliche Menge an Nährstoffen, wie Vitamine A und D, Folsäure. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass das US-Food and Drug Administration hat es verpflichtend für Produkte, um ihre Produkte mit Folsäure, Kalzium, Vitamin D. Diese Vitamine sind in Getreide, Brot, Nudeln, Milch, Orangensaft zu bereichern - das heißt, Produkte, die jeder isst amerikanischen täglich. Aber dieser Schritt wurde auf die Amerikaner gerichtet, um sicherzustellen, dass Frauen im gebärfähigen Alter ein angemessenes Niveau an Folsäure, um Defekte in das ungeborene Kind zu verhindern. Viele unserer Hersteller haben auch folgte dieser Praxis. Jetzt können Sie auf die Kennzeichnung von Lebensmitteln über den Inhalt der Vitamine, Omega-3-Fettsäuren zu sehen. Wenn Sie nur solche Produkte zu kaufen, ist die zusätzliche Aufnahme von Vitaminen nicht erforderlich, es wird gesagt, die amerikanische Studie. Aber es gibt Vitamine, die uns fehlt Die Sorge von Ärzten mit allen Vitaminen verbunden sind, nicht. Vitamin C und E sind nun genug für alle. Allerdings, die Vitamine sollten Sie nicht völlig ignorieren, müssen Sie nur die Aufmerksamkeit auf einige zahlen. B. Jod. Frauen 20-39 Jahre, um es in ausreichender Menge zu haben, weil es wesentlich ist für die embryonale Entwicklung des Gehirns während der Schwangerschaft. Frauen über 40 brauchen zusätzliche Aufmerksamkeit auf Vitamin D, das helfen kann, Osteoporose zu verhindern, Erkältungen und Grippe. In diesen Fällen können die Additive eine positive Rolle spielen. Vitamintabletten sind auch in Fällen, in denen Sie bestimmte Lebensmittel nicht bekommen, benötigt wird. Dies gilt für veganok, Vegetarier, diejenigen, die auf eine Diät oder allergisch auf einige Lebensmittel sind. Welche Vitamine sind notwendig? Wir haben festgestellt, dass die Vitamine sehr sorgfältig behandelt werden. Daher eine kurze Anleitung, wie das, was die Vitamine zu nehmen, kann nicht schaden. • Für Frauen im gebärfähigen Alter. Wir müssen einen Multivitaminkomplex mit Folsäure (400 Mikrogramm) und Iod (150 mcg) zu nehmen. Dies ist wichtig, weil mehr als die Hälfte aller Schwangerschaften ungeplant sind und mit einem konstanten Niveau von Folsäure und Jod, können Sie das Fötus richtig zu entwickeln. • Für Frauen auf kalorienarme Ernährung. Es ist notwendig, jede Multivitaminkomplex zu kaufen. Wenn Sie weniger als 1400 Kalorien pro Tag zu konsumieren, dann können Sie das gesamte Niveau der Vitamine und Mineralstoffe in den Körper fallen zu lassen. • Für veganok und vegetarische. Vitamin-B12 (2, 4 g) und Zink (8 mg). Durch die Begrenzung der Fleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte können Sie fehlen diese Nährstoffe, um rote Blutkörperchen zu produzieren. • Für diejenigen, die Laktose-Intoleranz und veganok sind. Es ist nötig, Calcium (500 mcg zweimal täglich) zu nehmen. Calcium ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, und es ist vor allem in Milchprodukten gefunden. Um seine Reserven von Kalzium kann durch den Verzehr von Brokkoli ist. In diesem Fall können Sie die Vitamin-Komplex und Gemüse wie Brokkoli abwechseln. Achten Sie darauf, und Vitamin D zu nehmen, weil es hilft dem Körper absorbieren Calcium. Vitamin A ist ein Vitamin D2 pflanzlichen Ursprungs ist, um Informationen veganok. • Für Frauen mit schmerzhafte Monatsblutung. Sie müssen Eisen (18 mg). Der Körper nutzt Eisen, um Hämoglobin, ein Blutprotein, das in den kritischen Tagen fehlen könnten zu machen. Bis zu 20% der Frauen erleben Eisenmangelanämie, einen ziemlich hohen Prozentsatz. Unter den Symptomen - schmerzhaften Regelblutungen, Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Schwierigkeiten sich zu konzentrieren. • Für Frauen, die in den nördlichen Regionen leben. Pflicht Vitamin-Komplex mit Vitamin D (1000 IE). Wegen des Mangels an Sonne Haut ist nicht in der Lage, Vitamin D 4-6 Monate im Jahr zu produzieren. • Frauen, die Fische weniger als einmal pro Woche zu essen. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren. In Abwesenheit von Fischen in der Diät haben nicht genug Omega-3 haben, ist es notwendig für die Gesundheit des Gehirns, und die jüngsten Forschungsergebnisse legen nahe, dass es wichtig ist, Depressionen und Schmerzen in der Muskulatur entlasten. Alle in dem Artikel die Ergebnisse der Forschung sind von der Website genommen fitnessmagazine.com erwähnt
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