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Aber das ist nicht alles. Schließlich kommt es auf unsere Gesundheit. Zum einen kann die Fähigkeit, Ihren Rücken zu halten eine Vielzahl von Schmerzen durch die Verschiebung der Wirbel zu vermeiden, oder drücken Sie die Nervenenden zwischen den Bandscheiben. Zweitens, es (Haltung) ermöglicht die Muskeln zu zeigen, was sie tun können. Daher können sie bei Bedarf verwendet werden, und wenn Sie sich entspannen können. Lernen Sie, halten Sie Ihre Körperhaltung von Kindheit notwendig ist. Wenn Sie immer noch gebeugt sind, dann können Sie einige Übungen, die helfen, es zu entwickeln versuchen. Was ist die Ursache für eine schlechte Körperhaltung? Unsere Knochen sind von den ersten Tagen nach der Geburt bis 18 Jahren. Die meisten von uns auf einmal ignorierte die Senior Notes, wie wir sitzen oder zu Fuß. Und nun stellt sich heraus, dass die Wirbelsäule gekrümmt ist und die Rückenmuskeln sind schwach und erlauben uns nicht, eine lange Zeit, um Ihren Rücken gerade halten. So wuchsen wir auf und ging zur Arbeit. Vor allem aber müssen wir eine Menge sitzen arbeiten. Egal wo, vor dem Computer oder hinter dem Lenkrad. Hier gehen wir in das Gehäuse, so dass es absolut vergessen, über Haltung und gebeugt, Druck mit hoher Geschwindigkeit ihre Berichte, Präsentationen, etc. Schlechte Haltung kann dazu führen, nicht nur den Zustand der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule, sondern auch psychische Probleme. Einige Experten glauben, dass slouch sind in der Regel diejenigen, die schüchtern sind, die unsicher fühlt. Und das hilft uns, das Selbstwertgefühl zu verbessern? Das ist richtig, Sport oder Tanzen. By the way, ist es sowohl hilft, die Muskulatur zu trainieren und verbessern die allgemeine Gesundheit. So heute möchte ich Übungen, die helfen, machen Sie stärker und richtige Körperhaltung bieten. Übungen zur Körperhaltung In der Tat, eine Haltung zu entwickeln und zu mehr Vertrauen in sich selbst ist nicht so schwierig. Neben bekannten Bücher auf dem Kopf, können Sie versuchen, Bauchtanz zu tun. Er hat nicht nur zu entwickeln Sinnlichkeit, aber auch helfen, mehr Selbstvertrauen zu werden, lernen, wie Sie Ihren Rücken gerade zu halten und suchen göttlich. Dies gilt für jeden Tanz. Darüber hinaus gibt es ein spezielles System von Übungen, die helfen, stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur wird. Das einzige Problem: sie auf fitball laufen. In der Regel in den Geschäften können Sie ganz eine anständige Punktzahl kaufen, steht er innerhalb von 1.000 Rubel. Und wenn Sie auf Verkauf zu bekommen, und noch billiger. Heute reden wir über Bewegung sprechen "Plank" und seine Modifikationen. Plank am Ball ist anders als das, was auf dem Boden durchgeführt. Erstens gibt es die Hände frei. Zweitens fällt die größte Last auf der Presse und der Rückseite, so müssen sie die Neigungswinkel ohne den Träger per se zu halten. Option 1: "Superman". Dies ist einer der erfolgreichsten Übungen, um die Muskeln, die unsere Wirbelsäule zu unterstützen entwickeln. Technik ist in Fig. Option 2. Es wird aus der Position laufen, wenn Sie auf den Knien stehen und legt seine Hände auf den Boden. Der Ball ist zur gleichen Zeit unter Ihnen. Hier sind alle Bewegungen langsam. Heben Sie langsam den rechten Arm und das linke Bein. Sie sollten gerade sein. Halten Sie für 20-40 Sekunden und dann in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie für die linke Hand. Option 3. Fokus auf die Hände und Zehen gerade, langgestreckten Körper, der Ball unter dem Bauch. Wenn es sauber ist, erhalten Sie eine gemeinsame Position "Plank". Langsam heben gerades Bein, so dass er eine gerade Linie mit dem Körper parallel zum Boden gebildet. Halten Sie für 20 bis 40 Sekunden lang so und Rückkehr in die Ausgangsposition. Option 4. Ruhe Hände auf den Boden, den Ball unter dem Bauch, die Beine gerade und stehen auf den Zehen. Langsam beugen Sie das rechte Knie 90 Grad und machen rhythmische Bewegungen 10-20 Fuß in Richtung der Decke. Wiederholen Sie für das andere Bein. Option 5. "Frosch". Ausgangsposition wie in der Ausführungsform 4. Jetzt langsam beginnen, um beide Beine heben und versuchte, das Gleichgewicht zu halten, und schließen Sie die Beine. Nicht zurückbiegen. Halten Sie diese Position 20-40 Sekunden. Option 6. Diese Übung ist vertraut für diejenigen, die fitball haben. Holen Sie sich auf allen Vieren. Langsam strecken Sie die Beine und legte sie auf den Ball, die Arme gerade und sind nur unter der Schulter. Jetzt, mit Hilfe der Füße rollen den Ball zu ihm, so dass die Knie schien so nah an der Brust. Halten Sie diese Position für 20-40 Sekunden. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wieder Halten Sie für 20-40 Sekunden. Die Hauptsache ist, diese Übungen - daran erinnern, dass Sie auf Ihre Rückenmuskulatur arbeiten, so ist es notwendig, alles zu langsam und vorsichtig tun. Es ist nicht alle Übungen, die getan werden, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren. Bewegung und schön sein.
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