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Experten kamen zu dem Schluss, dass von Zeit zu Zeit müssen Sie den Trainingsplan, um die besten Ergebnisse erzielen zu ändern. Deshalb, wenn Sie auf der Suche nach sind, sind hier einige Ideen für Ihr Training von dem berühmten amerikanischen Trainer Jessica Matthews, der über die Leichen von vielen Stars gearbeitet hat. Aber zuerst, lassen Sie mich daran erinnern, dass vor jeder Übung, die Sie brauchen, um sich aufzuwärmen, um nicht die Gelenke und Muskeln schädigen. Übung 1. Ausfallschritte nach vorn. Zustimmen, ist es eine Übung, so alt wie die Welt, aber nach wie vor eines der effektivsten. Ideal für Anfänger und für diejenigen, die für eine lange Zeit beschäftigt sind. Es kann leicht modifiziert und kompliziert sein. Und die Hauptsache ist eine Übung entwickelt, um die Muskeln des Gesäßes und der Vorderseite des Oberschenkels zu verstärken. Technik folgt. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Hände auf ihre Taille. Für die Inspiration einen Schritt nach vorne zu Fuß. Und beugen Sie die Knie. Stellen Sie sicher, dass das Knie ausgesetzt Terminseite direkt über dem Knöchel und Oberschenkel sollten parallel zum Boden ist. Dann drücken Sie den freiliegenden vorderen Fuß und zurück zu einer ähnlichen Position. Machen Sie 8-12 mal für jedes Bein. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade und vergessen Sie nicht, zu atmen. Wie man mit dieser Übung zu ändern? Ich habe schon gesagt, dass die Angriffe leicht modifiziert. Zum Beispiel können Sie eine Hantel hinzufügen oder auf dem Boden der Karte und der Zeit, hockend, sie zu sammeln verstreut. Sie können auch wieder in seine ursprüngliche Position, nicht das Bein auf den Boden zu senken, und zog bis zur Brust. Übung 2. Pose einen Hund mit dem Kopf nach unten. Daran erinnern, Yoga. Um diese Übung durchzuführen, nehmen Schwerpunkt liegen. Ihre Hände sollten direkt unter den Schultern. Beim Ausatmen, senken Sie Ihre Füße auf den Pedalen und vorsichtig nach vorne lehnen, so dass der Körper ein Dreieck bilden. Halten Sie diese Pose für 10 Atemzüge. Wiederholen Sie 1-2 mal. Diese Übung hilft, die Muskeln des Rückens, Beine und Arme zu strecken. Übung 3. Liegestütze. Übung ist auch wunderbar. Es hilft nicht nur, um die Muskeln der Arme und Brust anziehen, sondern auch Ausdauer, Bauchmuskeln und Beine zu entwickeln. Sie können diese Übung zu ändern. Nehmen Sie die Betonung liegt. Der Körper sollte in einer geraden Linie zu sein. Keiner der verzögerten pop etc. Beugen Sie die Ellbogen und versuchte, die Brüste auf den Boden zu bekommen. Der Körper ist immer straff als String zurück. Wie man mit dieser Übung zu ändern? Sie können niederknien, wenn gerade erst anfangen, oder Sie können ein Bein zu erhöhen, wenn Sie trainieren für eine lange Zeit. Sie können auch Push-ups auf dem Boden oder auf einem Stuhl zu tun. Übung 4. Side Plank Pose. Diese Übung hilft herauszufinden, die Muskeln der Arme, Taille und Hüften. Legen Sie sich auf Ihrer Seite. Ein Fuß ist auf dem anderen. Jetzt uprites Ellbogen in den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper. Halten Sie für 15-30 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Seiten ändern. Wenn Sie denken, Sie haben genug Last 2-3 zu tun. Wie man mit dieser Übung zu ändern? Sie können die Übung erschweren. Wenn Sie Ihren Oberkörper heben und heben Sie das Bein, die derzeit an der Spitze. Darüber hinaus können Sie die Position der Hand ändern, zum Beispiel, zu heben oder sich den Kopf. Übung 5. Anheben der Arme und Beine. Diese Übung hilft, die Muskeln der Gesäß, Rücken und Arme zu arbeiten. Legen Sie sich auf den Bauch, Arme gerade vor ihm. Heben Sie Ihre rechte Hand, während mit dem linken Fuß. Dann ändern. Do 8-12 Wiederholungen. Wie man mit dieser Übung zu ändern? Sie können nur erhöhen oder Hände oder Füße nur, oder alle auf einmal. Darüber hinaus können Sie Ihren Arm und ein Bein heben und tun 10 schnelle Kontraktion. Können Sie auf Ihre Füße Gewichtung tragen. Übung 6. Pose Boote. Es wird dazu beitragen, Ausdauer, lernen, das Gleichgewicht zu halten. Diese Übung strafft die Muskeln der Arme, Beine und abs. Setzen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie die Knie, legte seine Hände auf die Knie. Strecken Sie die Arme vor Ihnen und etwas neigen Sie den Körper, so dass Sie sicher, dass der Rücken immer gerade. Dann heben und strecken Sie die Beine. So dass Ihr Körper gebildet hat der Buchstabe V. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition. Wenn Sie möchten, mehrmals wiederholen. Wie man mit dieser Übung zu ändern? Wenn Sie den Sport zu starten, dann können Sie die Beine anzuheben, sie nicht zu begradigen. Wenn Sie, um die Belastung im Gegenteil erhöhen wollen, dann erhöhen Sie den Winkel des Körpers, und senken Sie die Unterschenkel. Darüber hinaus können Sie Ihre Hände erwecken. 7. Übung Pose Halterung mit Hebearmen. An sich stellen Band entwickelt sich perfekt Ausdauer und strafft die Muskeln des Körpers. Ein Anstieg in den Händen von nur erhöht die Last auf den Schultergürtel, dem Pressebereich und Gesäß. Holen Sie sich auf allen Vieren: so dass die Unterstützung war auf die Ellbogen. Hände vor Ihnen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen sind knapp unterhalb des Schultergelenks. Jetzt strecken Sie die Beine. Sie sollten leicht auseinander, so wird es leichter sein, um das Gleichgewicht zu halten. Dann heben Sie Ihre Hand nach vorn. Halten Sie für 2 Ein- und Ausatmung. Senken Sie den Arm. Und heben Sie einen anderen. Wieder Halten Sie diese Position und Unterarm. Dies würde als eine Zeit betrachtet werden. Do 8-12 Wiederholungen. Wie man mit dieser Übung zu ändern? Wenn Sie nicht sicher, dass Sie dies zu wiederholen sind, dann tun Sie das erste setzt auf die Knie. Wenn Sie, um die Aufgabe zu erschweren, und das gegenüberliegende Bein noch erhöhen wollen. Trainieren und gesund und schön zu sein!
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