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Übrigens die vorgeschlagene komplexe wird nicht lange dauern, und es ist einfach, zu Hause und in der Freizeit tragen, da Spezialwerkzeuge erforderlich sind. Wir werden durch die Muskeln des Rückens, Hüften und Pressearbeit. Übung 1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Handausdehnungs vor ihm, Handflächen nach unten, die Beine gerade, und halten sie zusammen. Heben Sie Ihre Arme und Beine ein paar Zentimeter, aber nicht, um Ihre Optionen zu begrenzen. Dann heben Sie den rechten Arm und das linke Bein ist immer noch ein wenig höher, diesmal bis zum Äußersten aus Ihren Fähigkeiten. Ändern Sie dann den Arm und Bein. Es ist Zeit. 10. Gesamt tun müssen, um die Übungen in einem fröhlichen Tempo zu tun zu haben. Und beobachten, um die Brust und Kopf wurden nicht erhoben. Übung 2. Nehmen Sie eine Haltung "Hund mit dem Kopf nach unten." Nur halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie die Fersen vom Boden ab. Beim Einatmen beginnen, um die Hüften auf den Boden zu senken, in dem Maße, wie Sie die Unterschenkel, heben Sie die Brust und leicht Ihren Rücken. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Nehmen Sie 3-4 mal. Übung 3. Nehmen Sie den Schwerpunkt unter dem linken Arm liegen, setzen Sie ein zusammengerolltes Handtuch. Es ist besser, es zu nehmen, weil der Hand rutscht nicht. Und tue Gutes, Qualität Push-ups in der Höhe von 5 - 6 mal. Wenn zuerst wird es schwierig sein, dann legte die Füße auf dem Schoß. Übung 4. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und halten das Handtuch dazwischen. Arme entlang des Körpers erstreckt. Während Sie einatmen, heben Sie das Becken, so dass die Klingen der Knie, um eine gerade Linie zu bekommen. Machen Sie 8-12 Wiederholungen. Übung 5. Liegen auf dem Boden, werden Beine und Arme in die Seite gelegt, so dass der Körper ähnelt dem Buchstaben "X". Beim Einatmen heben Sie Ihre Hände, Kopf und die Füße auf den Boden und heben Sie sie leicht. Ausatmen. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre rechte Hand auf den linken Fuß, und senken Sie das Bein und Arm, aber nicht den Boden berühren. Wiederholen für die andere Seite. Es wird wieder sein. Sie müssen tun, 8 - 12 Wiederholungen. Bewegungen sollten langsam sein. Übung 6. Liegen auf dem Boden auf dem Bauch, Arme in die Seite auf Schulterhöhe platziert. Heben Sie Ihre linke Bein und das Knie beugen bei 90 Grad, dann senken Sie es auf die rechte Seite von einem langgestreckten Bein und Fuß den Boden berühren in der Nähe des linken Fußes der rechten Hand. Nehmen Sie 3 Atemzüge und atmen und Rückkehr in die Ausgangsposition. Es ist Zeit. Ändern Sie dann die Beine. Machen 8-12 mal für jedes Bein. Immer Aufwärmen vor dem Beginn der Ausbildung und schließlich gestreckt. Sie Menge zu verfolgen nicht, führen Sie alle Übungen effizient und nachdenklich. Dietary Übung ohne Diät weniger wirksam. Sie können jede Diät oder Ernährung Plan, die Sie wählen, zu wählen. Wir wollen ein paar Ideen von gesunden Snacks, die in den heißesten Tagen in den Urlaub perfekt funktioniert bieten, bei der Arbeit, usw. Mandeln und Walnüsse. Zur Bewältigung Angriffe des Hungers und zur Verbesserung der Zustand der Haut. Genug, um eine Handvoll Nüsse essen. Joghurt. Es ist ratsam, den klassischen Naturjoghurt zu kaufen und uns muss hinzufügen, Nüsse, Beeren etc. Wassermelone und Erdbeeren . Auch andere Früchte mit hohem Wassergehalt. Sie wird dazu beitragen, mit Anfällen zu bewältigen, wenn ich etwas Süßes essen. Jelly. Eine ausgezeichnete Alternative zu den kalorienreiche Nachspeisen. Haferflocken. Auch wenn Sie es langweilig finden. Sie können Milch, Kefir, Joghurt hinzufügen, stellen Sie einen Cocktail und so weiter. Seien Sie nicht faul, und Sie sind bereit für die Strand-Saison sind.
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