|
Bewegung und Gewichtsabnahme Sprechen Sie über die Notwendigkeit von Bewegung und eine obligatorische regelmäßige Schulungen zu jedermann, wahrscheinlich nicht notwendig. Die Hauptsache - um die Klasse nach Geschmack wählen und uns die Aufgabe machbar. Im Prinzip ist es unmöglich, körperliche Aktivität prüfen, wie eine Pflicht, ist es besser, sie für Spaß zu nehmen - weil der Körper sich selbst fragt, Last, er freue sich zu bewegen und Bewegung, lebendig, fröhlich, flexibel zu fühlen. Vielleicht wegen der langen Beraubung der körperlichen Aktivität und Körper vergessen, wie schön es ist, - sich zu bewegen, und hier, und die Anstrengungen brauchen, um loszulegen. Und da die Ausbildung ein Gefühl der Freude Bewegung zurück. Und die Hauptsache ist nicht zu übertreiben. Es ist wichtig, eine Situation, wo die Freude am Training entwickelt sich zu einem Zwang, frazzled und müde zu vermeiden. Man wird nicht weit kommen, wenn der Körper nicht das Vergnügen, Ausbildung zu bekommen, wird er auf der Suche nach den Freuden des Müßiggangs und leckeres Essen. Die goldene Regel jeder Trainings - um Überlastungen zu vermeiden. Nedotrenirovatsya besser als Übertraining. Dies gilt auch für Sportler und Diät. Win-Win-Situation für die Frauen - Tanzen ! Das ist wirklich, wirklich - viel Spaß, gute und keine Kontraindikationen. Wenn zusätzlich zu Gewichtsverlust, zu pumpen Muskeln wollen, schalten Sie in der Ausbildung Krafttraining Übungen . Lernen, um die Ausbildung zu genießen ist sehr einfach - es ist notwendig, Übertraining zu vermeiden, und dann die Übung wird enorme Vorteile bringen. Diät für Stimmung Experten glauben, dass, rundweg weigerte, consumer favorite Produkte, wir sind nur die zunehmende Abhängigkeit von ihm. So ist die Strategie der Herstellung von Gewichtsverlust bei der Herstellung eines beispielhaften Menü enthält in ihm nur die Gerichte, die nicht dazu führen Sie akute Abstoßung, und wenn Sie einen süßen Zahn haben - nicht das Dessert zu verpassen. Frage reduzieren Kalorien ein besseres Angebot zu Lasten der von der Größe der Teile, ohne die Vielfalt der im Menü. Gemüsesalate, Früchte, kalorienarmen Joghurt, Müsli, gekochtes Gemüse und Dampf Fleisch - in der Regel der so eine Reihe von Gerichten aus Diät zur Gewichtsreduktion empfohlen. Um nicht von der Monotonie und frischen Geschmack des Menüs gedrückt zu werden, fügen Sie die Gewürze Gerichte. Rosmarin, Ysop, Kümmel, Zimt, Ingwer verbessern den Geschmack und darüber hinaus zu beschleunigen den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme fördern. Sie berauben sich selbst nicht an warmen Speisen. Zunächst ist festzustellen, dass die warme Mahlzeiten besser Appetit zu unterdrücken. Zweitens ergibt sich aus der Sicht der Psychologie, unseren Körper, egal wie viel Sie nicht essen, Salate für richtiges Essen nicht wahrnehmen. Aber die meisten kleine Platte mit heißen gedünstetes Gemüse oder Getreide - essen und bringt ein Gefühl der Sättigung. Übrigens wurde Italienische Wissenschaftler Studie über die Wirkung auf den Gesundheitszustand von Patienten mit Herzkreislauferkrankungen die Verwendung von mehrfach ungesättigten Omega-3 auf dem Hintergrund der mediterranen Ernährung (Obst, frischem Gemüse, Olivenöl täglich, Fisch mehr als einmal pro Woche) durchgeführt. Die Einhaltung der Diät wurde durch die Analyse der Stundenempfang Produkte durch Befragung Patienten untersucht. Diese wissenschaftliche Arbeit auf der Grundlage von 172 Zentren in Italien durchgeführt, zeigten, dass eine Supplementierung mit Omega-3 um 20% signifikant reduziert die Gesamtmortalität, kardiale Mortalität - um 30%. In der Regel Fisch essen, und Sie werden Ihr Herz und Blutgefäße zu stärken, werden glücklich und fröhlich, und auf ein köstliches und abwechslungsreiches Menü einhalten, müssen Sie nicht auf Ihre Willenskraft zu verwenden. Psychologische Aspekte So fanden wir heraus, dass enorme Anstrengungen das Gewicht auf Reset - eine Straße nach Nirgendwo. Es ist viel effizienter und sicherer für die Gesundheit Antrieb auf Umwegen, aber nicht aus den Augen zu verlieren Hauptziel - Gesundheit, Schönheit, gesundes Gewicht. Wir werden nicht verhungern unserem Körper Hunger, belästigend ihn mit einer langen Ausbildung, um ihm eine fade und eintönig Menü anbieten. Wir versuchen nur, um ihn mit der Hilfe von einigen psychologischen Tricks zu täuschen. • Fünf-Sekunden-Regel. Wir setzten uns an den Tisch, bevor Sie das erste Stück in den Mund sorgfältig fünf Sekunden lang zu überlegen, was ist auf der Platte. Die Beurteilung, wie viel Essen Sie darauf, welche Farbe es ist. Je größer die Vielfalt: grüne Gurken, rote Tomaten, ein wenig geriebenen gekochten Rüben und Karotten orange, usw. - Um so besser. Wenn wir uns einer solchen Fülle von Farben, die inneren unbewussten Angst zieht, fühlt sich der Körper, dass es alle notwendigen Reihe von Produkten und Hunger er nicht bedroht wird, hat. • Geschirr: kritische Größe und Farbe. Es ist notwendig, um die Platte, aus der Sie essen gewohnt sind zu ändern, um so kleiner und schon beginnen, weniger zu essen. Und wenn wir für Ihre kalten Speisen Palette von Farben zu wählen, sind Sie wahrscheinlich zu reduzieren Ihren Appetit, zumindest, so sagen die deutschen Psychologen. Aber wenn man das Geschirr in warmen Farben (gelb, orange, Farben rot) mögen, geben Sie nicht auf, und es Vorteile hat - es wird angenommen, dass es erhebend ist und gute Laune ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Gewichtsverlust-Programm. • Duftstoffe auf dem Tisch. Untersuchungen bewiesen, dass bestimmte Duftstoffe helfen, den Appetit zu reduzieren - es ist der Geruch von Minze, Lavendel, Apfel, Banane, Vanille, Orange. Also wenn Sie eine Tasche auf den Esstisch mit Vanillegras oder Minze (mit diesen Ölen aromalampu), wird es in der Lage sein Verlangen nach Nahrung zu reduzieren. Dieser Effekt wird durch die Tatsache, dass durch die Analyse von Gerüchen Sättigungszentrum im Gehirn, wenn sie inhaliert diese Aromen erhält das falsche Signal Sattheit erklärt. Versuchen, Gewicht zu verlieren, mit Freude, genießen den Prozess, und Sie müssen nicht um Ihre Willenskraft verwenden, loszuwerden, die zusätzliche Kilo zu bekommen. Die allmähliche, nicht eine gewaltsame Veränderung der Essgewohnheiten, moderate körperliche Aktivität, kreative Einstellung zum Prozess - ist der Weg zu einer natürlichen Erfolg.
|