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1. Nehmen Sie sich Zeit für einen Snack In 90 Minuten gegessen vor Beginn des Trainings kohlenhydratarme Energieleiste können Sie in mehr engagieren und mit mehr Leistung (und mehr Kalorien verbrennen) als üblich - sagt Steve Zim, Autor des Siedepunktes von Fitness (Hot Point Fitness). Allerdings kann die 90-minütige Pause entscheidend sein. Essen Sie etwas näher an dem Training, und das Blut wird in den Magen überstürzen, tatsächlich verringern Ihre Arbeit. 2. Atmen Sie durch die Nase Einatmen und Ausatmen durch die Nase Hilfe, um das Herz zu stabilisieren und, wie Bars eingenommen wird, erhöhen Sie Ihre Effizienz. Das Ergebnis - Sie trainieren mehr und mehr Kalorien verbrennen. Aber keine Sorge, wenn Sie auf den ersten unnatürliche fühlen - es dauert ungefähr 6-8 Trainingseinheiten, um Perfektion zu erreichen. 3. Führen Sie Cardio- Bewerten Sie die Intensität des Trainings, bevor Sie eine Herz-Kreislauf arbeiten, sagt Ken Fitzgerald, Inhaber der Fahrstuhl Fitnessraum in New York. Warum ist das so? Ihr Körper dauert etwa 15 Minuten, um sich aufzuwärmen und starten Sie die Fettverbrennung. So wird in einem 30-Minuten mit dem Rad Fett wird nur die letzten 15 Minuten gebrannt. Aber wenn Sie auf den ersten ein schweres Gewicht zu heben, was Ihr Körper erwärmt sich schneller, die gesamte Radtour wird helfen, Fett zu verbrennen. 4. Eine Vielzahl von Werten Immer die gleiche Training vor fitness, wird Ihr Körper beginnen, sich anzupassen und schließlich aufhören, so viele Kalorien zu verbrennen, sagt Zim. Also, wenn Sie eines Tages zu joggen - versuchen, Radfahren oder Schwimmen die nächste. Oder, wenn eines Tages Sie machen Schwerpunkt auf den Schultern, die Beine sollten an den Arbeiten gewidmet sein. Das Wichtigste, sagt Zim, ist, dass Ihr Körper ist ständig raten. 5. slouch nicht Über die Leitplanke bike Spin gebeugt verhindert den Zugang von Sauerstoff in Ihrem Körper - und verlangsamt die Fettverbrennung, sagt Fitzgerald. Handlauf ist es, Ihnen auszugleichen, nicht um Sie zu unterstützen. Wenn Sie kann nicht ohne Unterstützung zu bewegen, verlangsamt. 6. Zug Abständen Der beste Weg, um der zusätzlichen Kilos loszuwerden -, um so hartnäckig und so kontinuierlich wie Sie genug, um Malick Diop, Trainer Equinox Fitness Studios in New York sprechen engagieren. Aber wenn Sie gerade erst anfangen zu engagieren, die Intervalle zwischen den Trainingseinheiten - Ihr Ticket. Zwei Minuten auf dem Laufband, beispielsweise in 7 Meilen pro Stunde, in den nächsten zwei Minuten bei 5 Meilen pro Stunde, und dann 7 Meilen pro Stunde (und so weiter). Diese Ausbildung einer Dauer von 20 bis 45 Minuten wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und verbessern Sie Ihre Ausdauer. Schließlich werden Sie in der Lage, die Perioden von hoher Intensität (in und aus - niedrig) erhöhen, bis Sie Ihre gesamte Training wird nicht zu einem hohen Tempo zu gehen. 7. Fügen Sie die geringes Gewicht Diese - die Tatsache: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie nicht in Bewegung sind. Also, wenn Sie nicht die Zeit finden können für das Training mit Gewichten, Zim schlägt vor, auf den Bizeps und Oberbauchmuskeln zu konzentrieren, es zu beschweren 1, 5-2 Kilo, während, wenn Sie schnelles Gehen oder Treppensteigen. Dies wird den Ton für Ihre Muskeln gesetzt, Ihnen zu helfen, mehr Kilo für Cardio-Training als Training ohne Gewichte zu verlieren. |