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Wissenschaftliche Berechnungen und bezifferten Tests Start der strategischen Planung Notwendigkeit, mit der elementaren mathematischen Berechnung und Versuche zu kämpfen. Schließlich wir von Natur Frauen neigen dazu, ihre Mängel (mit Bezug auf die Figuren, insbesondere treiben) oder, im Gegenteil, um das Auftreten von unerwünschten Fehler zu ignorieren. Und manchmal nur Zahlen adäquat ihre Optionen zu bewerten. Aber! Die so genannte "Goldstandard" 90 * 60 * 90, am Ende des letzten Jahrhunderts angebracht, könnte eine Referenz zu werden, aber nur, wenn Sie ernsthaft pretenduesh Karrieremodell oder TV-Sternchen sind. Doch selbst in diesem Fall ist es notwendig, drei Dinge, die relativ modernen Experten über die alte Idealfigur sagen, sind zu berücksichtigen: - Genannte Zahl ist nicht ideal für alle; - Die optimale Menge an der Taille und der Hüften in Abhängigkeit vom Wachstum und Eigenschaften des Körpers; - Das Opfer geben, das Ideal der ihre Gesundheit nicht mehr in Mode, und stellen perfekte Figur die Kosten für eine gesunde Röte und Vitalität - ist irrational.
Auf übermäßige Fülle Unnötig zu sagen, wenn der Taillenumfang überschreitet 88 cm . Diese Zahl wurde von WHO-Experten abgeleitet und führte sie Fitness-Trainer heute Beurteilung des Gesundheitszustandes von Studenten und Entwicklung von individuellen Empfehlungen für sie. Wenn, durch die Messung der Taille, auf dem Maßband sehen Sie die Anzahl - sollten Sie sorgfältig überdenken Sie Ihre Ernährung. UND hüte dich vor den Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System . Diejenigen, die im Bestellformular unter der Anleitung von einem qualifizierten Ausbilder führt, in diesem Fall, werden eingeladen, moderate Belastung absichtliche diätetische Einschränkungen zu kombinieren. Frauen, die zu ihrer eigenen herrlichen Formen zu befreien, unter anderem aufgeben müssen gut essen vor und nach dem Training. Der Glaube, dass eine harmonische Beziehung zwischen dem Parameter Fehlschlag / Taille / Hüfte muss 3: 2: 3, weiterhin in einer Zeit leben, in der "Goldstandard" nicht mehr relevant. Aber es wird nicht als ein Axiom. Perfekt für Sie den Umfang der Hüfte Sie bequem besitzen können, um zu berechnen, indem auf 25-30 cm kreisen seine Taille. Sie können navigieren und das richtige Verhältnis von Volumen der Taille und Hüften, die im Idealfall beträgt ca. 0, 6-0, 7. Aus der Sicht der Medizin, gibt Anlass zur Sorge, wenn diese Zahl größer als 0, 85. Um festzustellen, das Vorhandensein von Problembereichen kann und ohne Bandmaße. Zum Beispiel, um zu überprüfen, ob die normalen Hüften, kann eine einfache Übung helfen. Die Kombination Beine zusammen, versuchen, ohne Heben Sie Ihre Fersen vom Boden auf und seine Hände horizontal vor sich hinzusetzen. Wenn Sie zurückgreifen - man kann davon ausgehen, dass Ihre Hüften sind zu massiv. Beim ersten Besuch im Fitnesscenter können Sie eine Reihe von anderen Validierungs Übungen bieten. Run, müssen sie nicht nur und nicht so sehr, um Ausdauer zu testen, um die Orte, über die müssen hart arbeiten, zu identifizieren. Bestimmen Sie die beste Ort, zu Hause zu sein. Bitten Sie einen Freund oder Partner für zukünftige Studien wieder, drückte die Hände auf die Region, in der die meisten der Fettablagerungen auftreten und leicht ziehen Sie die Hand zurück. Etwaige Ablagerungen, die auf diese Weise entfernt werden, ist es möglich (und nötig!), Um durch Ausübung zu beseitigen. Manchmal Zahl Fehler mit dem Zustand der Wirbelsäule verbunden. Selbst kleine Veränderungen ihrer Krümmung Form des Bauches. Und oft - es wird die Ursache der Krankheit und bezeichnend, Müdigkeit während des Trainings. Der wichtigste Indikator für die Krümmung der Wirbelsäule von erfahrenen Trainern - Asymmetrie des Körpers. Wenn Sie die meisten des Tages sitzend verbringen - prüfen Sie die Ebenheit der Wirbelsäule mit einfachen Techniken. Von Zeit zu Zeit stand vor einem Spiegel einfach nur entspannen und ließ seine Hände. In dieser Stellung müssen beide Arme der beiden Arme und Hände auf der gleichen Höhe zu sein. Zeit, um Schwachstellen in den Grat zu erkennen und ermöglichen anderen Methoden. Schieben Sie den Hinterkopf gegen die Wand, Klingen, Gesäß und Fersen. Ohne Änderung Ihrer Körperhaltung, einen Schritt nach vorne, warten Sie 10 Sekunden, und kommen zurück in die Wand. Wenn Sie nur die ursprüngliche Stellung zu nehmen - die Wirbelsäule in Ordnung ist. Wenn es einen Verdacht auf gravierende Mängel - vor dem Training sollten Sie einen professionellen Masseur konsultieren oder einen Kurs der Physiotherapie. Neben dem Termin vereinbaren, um den Fitness-Routinen können Sie bekannte Test für die Flexibilität zu empfehlen. Es besteht in der Tatsache, dass, halten die Beine gerade, versuchen, die Handflächen auf den Boden drücken. Diejenigen, die damit umzugehen haben, werden keine Schwierigkeiten haben, mit vielen anderen Aufwärmübungen für die Körperformung. Aber wenn man nicht stolz auf die angeborene Flexibilität, daran zu arbeiten sein, ist nie zu spät. Die Taktik der Arbeit an einem Zusätzliche Gewicht und Zoll um die Taille - sind oft Anzeichen von Stoffwechselstörungen und schlechte körperliche Fitness. Klassen in Ausübung Fahrräder und ähnliche Übungen verwendet werden, um Muskeln zu entwickeln, kann verschärfen die Situation und machen den Magen ausdrucksstärker. Wenn Sie in den frühen Phasen der Gewichtsverlust Programme vermuten, dass Übergewicht (und damit Herz-Kreislauf-Probleme) Fitness-Trainer zu verschreiben einfache Übungen zu "Schrumpfung". Beachten Sie, dass, wenn Sie mit dem Gewicht ihrer eigenen zu kämpfen. Die Ausscheidung von überschüssigem Wasser und Giftstoffe tragen zum Wohlhaupt aeroben Behandlung - Laufen und beschleunigt zu Fuß . Während einer 10-minütigen Joggen verbrannt in einem Durchschnitt von 200 kcal. Und wenn wir uns für eine lange Zeit kleine, aber schnelle Schritte zu gehen, "zwingen", während der Arbeit die Oberschenkel, die Verbesserung der Körperkonturen. Sie in der Lage, um maximale Wirkung und profitieren Sie von zu laufen, wenn zu erreichen: - Vor-Klassen werden immer mit einem kurzen und einfachen Warm-up (Freunde aus der Schule Pisten Mahi Hände) zu tun; - Erfahren Sie, anders zu laufen (traditionell, Joggen, mit einem Maximum erhöht Knie, Fersen berühren das Gesäß) und stell verschiedene Arten von Renn beim Überschreiten Abstände zu Hindernissen. Hinweis. Wenn Sie Herzprobleme haben, anstatt zu laufen, ist schnell zu Fuß besser zu wählen. Nach einer Weile, müssen Sie wie folgt laufen und atmen Sie tief. Die zweite Stufe nach der "Schrumpfung" gehört natürlich Verfahren für den Fettabbau und Körperformung. Optionen Sportprogramme für diesen Zweck entwickelt, einen Satz. Betrachten wir einige von ihnen. Die Grundlage der Gesundheit und Schönheit ist seit langem als eine Morgengymnastik. Dass sie im Idealfall ein? • Übungen zur Modellierung Taille und Hüften . Zum Beispiel variable Teilung entlang dem Körper. Bend in 25-fache der nach links und rechts und versuchte, die Hände des Geschlechts zu berühren, mit geschlossenen Händen über seinen Kopf in das Schloss und die Verbindung mit dem Bürstenkopf. Die erste Version der Übungen können mit der Zeit schwieriger sein, mit Hanteln. • 20 Kniebeugen mit den ausgestreckten Armen Beine und Po . Zuschlag für die Füße ist eine einfache Übung, die mit einem Stuhl zu sein: put einen Stuhl direkt vor Ihnen und halten Sie Ihren Rücken gerade, abwechselnd (20-mal), um sie nach rechts und links Beine gestellt. Für geschultes Komplexität, es gibt Möglichkeiten für Arbeitsplätze - zu einem Fuß auf einen Stuhl, sollte das andere Knie berühren die Ellbogen des anderen Armes ist. • Lade Beine, Rücken und Hüfte . Denken Sie daran, mit Schulübung "kitty" vertraut (wenn die Ausgangslage für die Notwendigkeit, auf allen Vieren unter dem imaginären Schranke kriechen, Höhlenforschung in den Rücken). Darüber hinaus, um effektiv alle Körperteile können Sie trainieren und mit der Hilfe von anderen einfachen Übung - auf dem Rücken für 5 oder mehr liegen (je nach Zubereitung) Minuten Blätter vom Boden und Hüften. • Der letzte Anstoß zur Stärkung Arme und Brust (10 Liegestütze in drei Positionen - hält seine Hände in der Nähe, in einem Abstand von 15 cm und schulterbreit auseinander). Beim Übergang zu jeder neuen Position die Sie benötigen, um das Becken zu heben. Für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, und ist bestrebt, die Auswirkungen in der kürzest möglichen Zeit zu erreichen, empfiehlt es sich, diesen einfachen Übungen ergänzen andere Fitness-Training. Es gibt zum Beispiel einfache Übungen für die Taille, Beine und andere Körperteile mit Stühlen und Sonnenliegen. Eine Hand ruht in einer Liege, versuchen Sie in dieser Position für eine halbe Minute zu bleiben. Wiederholen Sie diese Übung 15-20 mal, wechselt - es wird Ihnen helfen, die Taille dünner zu machen. Darüber hinaus, um die Taille (wie auch die Schultern) trainieren können mit den 2 Stühlen. Durch die Platzierung Stühle Rücken zueinander auf einem kleinen Abstand von ihren Schultern, und befestigen Sie sie sicher verlassen sich auf der Rückseite der Hände, die maximale Tragkörper auf Armeslänge. In dieser Stellung, versuchen zu tun 15-20 Windungen auf jeder Seite des Körpers. Für Oberschenkel und Beine können Sie eine andere Übung mit Liegestühlen zu nutzen. Sein auf dem Teppich in halbsitzender Position und legte seine Hände auf den Armlehnen, überqueren Sie das rechte Bein über das linke. Heben Sie die 15-20 mal nach links und zog eine Socke über. Ändern Sie die Beine und wiederholen. Wenn Sie sich auf wohlgeformte Beine arbeiten müssen - auf einer täglichen Basis, mit einem Stuhl, führen Kicks. Sie tun dies: Zurückhaltung, im Wechsel jedes Bein am Knie zu beugen, strecken und abgeführt. Die endgültige Position wird empfohlen, für 30 Sekunden gehalten werden und wiederholen die Übung - 15-20 mal. Eine weitere Variante dieser Übung ist wie folgt: In der Ausgangslage die Hände auf den Rücken des Stuhls und die Knie - auf dem Sitz. Dann ein Bein auf die maximale Höhe zurückgezogen und wird in einer Richtung gedreht wird. Halten der Bein dauert etwa 5 Sekunden, und die Anzahl von Wiederholungen für jedes Bein sollte 12-15 sein. Komplettes Fitness-Komplex mit Stühlen für das Gesäß ausüben können. Machen Gesäß elastischen Hilfe, insbesondere die einfache flache Kniebeugen (was getan werden muss, hält die Stuhllehne). Darüber hinaus, um die Eleganz der Oberschenkel zu halten helfen, eine andere Art von Training. Basierend Knie von einem Bein zurück und Halten der gleichen Hand auf den Rücken, langsam zu kippen. Dann strecken Sie die Schenkel und der gegenüberliegende Arm ihre 2 parallel zum Boden Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und das gleiche tun, Wechselposition. Hinweis. Haben Sie bemerkt, dass eine reiche Fitness-Programm gilt nur in den ersten Tagen der Arbeit an sich selbst? Und dann Hahn hartnäckig stehen an einem Ort? Es sei daran erinnert Physiologie. Wenn Sie zuerst den Körper zu laden out überschüssige Wasser. Zu beseitigen überschüssiges Fett ist schwieriger, und das erfahrene Instruktoren empfehlen oft die Kombination von Unterricht bei einer Massage oder termoprotsedurami. Ein wenig über Zahlen Wenn Training wurde obligatorisches Element in der Anlage des Tages - Sie sind auf dem Weg zur Perfektion. Doch zu diesem Zeitpunkt, nicht zu vergessen die "digital" Strategie. Was Zahlen austauschen, Gewicht zu verlieren in den Kalender? 5. Der vollständige 5-fache der Verzehr von kleinen Portionen von Lebensmitteln - eine der wichtigsten Bedingungen für die Verwirklichung der Harmonie. Wenn eine solche Regelung "in Verbindung" mit einem kurzen Warm-up wird Ihre Gewohnheit werden - Sie können eine normale Form zu erhalten, auch wenn man sich Fette und Süßigkeiten. 30. Zählen der Anzahl von Minuten nach dem Training trinken natürlichem Fruchtsaft. Es regt den Stoffwechsel optimal und ermöglicht es Ihnen, den natürlichen Glanz zu bewahren. Darüber hinaus wird der Saft nach dem Training verbessert das Gedächtnis. 1, 6-2, 5. Diese - unsere tägliche Norm Liter Flüssigkeit für den normalen Stoffwechsel benötigt (in Verletzung welcher Form Cellulite). Die erste Zahl bezieht sich auf alle, die zweite - für diejenigen, die in körperliche Aktivität ausüben. 8. Über wie viele Stunden Schlaf sollte ein junges Mädchen dauern. Mit einem Mangel an Schlaf Stoffwechselvorgänge haben keine Zeit, sich zu erholen, statt wie in Zeitlupe, die natürlich wirkt sich auf die Taille. Unter den Rat der Regeln, sind Sie sicher, von lästigen Kilogramm und Zentimeter loszuwerden. Aber wenn Ihr Wunsch, die nächste sportliche Eleganz zu werden - man muss sich mit anderen Methoden der Arbeit an sich selbst zu bewaffnen. Die Grundlage dieser Arbeit haben keine Zahlen, und die dünne Berücksichtigung der Charakteristika und Bedürfnisse des Körpers. Aber lassen Sie uns darüber reden im nächsten Artikel.
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