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Nach der Arbeit für ein paar Stunden am Computer, machen Übungen, die ausgeführt sitzen nach unten. Dieser Teil des Komplexes wird auf die Verbesserung der Durchblutung abzielen, Aufwärmen der Muskeln und Bänder und Gelenke entwickeln Halsbereich und den oberen Teil der Wirbelsäule. Die Rate für alle Übungen - langsam Wenn anderes Tempo nicht in der Beschreibung der Übungen festgelegt. Beginnen Sie die Übung vorsichtig und ohne großen Aufwand, um sich nicht zu verletzen. Wir machen oft den Fehler der übereifrige mit der Drehung des Kopfes. Beim Kippen des Kopfes zurück Halswirbel eingeklemmt eine Arterie, die das Gehirn Feeds. Als Ergebnis erscheinen Schwindel und Kopfschmerzen, Klingeln in den Ohren, "fliegt" in die Augen. Wenn solche Symptome müssen zu "befreien" die Blutbahn, biegen den Kopf nach vorne unten. 1. Ausgangslage - auf einem Stuhl sitzend, Arme nach unten entlang des Körpers. Ich kippen den Kopf und versuchte, das Kinn die Brust berühren. Um auf die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 5-8 mal. 2. Ausgangsposition - sitzt auf einem Stuhl, die Hände auf die Knie. Drehen Sie vorsichtig den Kopf nach links, so viel wie möglich, versuchen, über die Schulter schauen. Dann wird, wie sanft drehen Sie den Kopf nach rechts. Wiederholen 4-6 mal in jeder Richtung. 3. Ausgangsposition - sitzt auf einem Stuhl, die Hände auf den Kopf. Beim Einatmen flex zurück, so dass die Wirbelsäule wurde gegen den oberen Rand der Rückseite des einen Stuhl oder Sessel gedrückt. Dann lehne ich mich nach vorne - ausatmen. Wiederholen Sie 4-6 mal. 4. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, Arme nach unten entlang des Körpers. Führen Sie eine kreisförmige Bewegung im Schultergelenk, zuerst vorwärts, dann rückwärts. Durchschnittszinssatz, zu wiederholen 8-10 mal auf jeder Seite. 5. Die folgende Übung kann helfen, Spannungen abzubauen und erleichtern die Schmerzen im Kopf, Nacken und Schultern derer, die für längere Zeit an einem Computer sitzen. Ausgangslage - auf einem Stuhl sitzend, Arme nach unten entlang des Körpers. Senkt den Kopf nach unten, die Schultern hoch und friert in Spannung 3-4 Sekunden. Wiederholen 15-20 mal. 7. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, linke Arm frei hängend am Körper entlang, drehte sich der Körper nach links, den Kopf nach links gedreht, auch. Rechte Hand "zu umarmen" die Rückseite des einen Stuhl oder Sessel (wie möglich), hält die Rückseite seines Kopfes und drehen Sie den Körper so weit wie möglich zurück zu in dieser Position für 5-6 Sekunden verweilen, entspannen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der rechten Seite -nur 5-6 mal in jede Richtung. 8. Die nächste Übung heißt "Ja, ja, ja! Nein, nein, nein! Ay-ay-ay! ". Ich entdeckte ihn an einigen Shows. Ausgangslage - sitzt auf einem Stuhl, die Hände auf die Knie, richtete Schultern, Rücken gerade. Langsam beugen Sie den Kopf gesenkt, als wolle er sein Kinn auf die Brust zu erreichen und aufnehmen - "Ja, ja, ja! ". Aus der gleichen Ausgangsposition, reckte ich seinen Hals nach oben, schüttelte leicht den Kopf von Seite zu Seite - "Nein, nein, nein! "Dann langsam neigen Sie den Kopf auf die linke Schulter, dann nach rechts -" Ah-ah-ah! ". Jeder Teil der Übung wird 3-5 mal wiederholt. 9. Startposition - auf einem Stuhl sitzend, Arme nach unten entlang des Körpers. Atmen Sie - erhebe deine Hände, Höhlenforschung im Bereich der Brustwirbelsäule. Atmen Sie aus - niedriger Hände, lose hängenden sie entlang des Körpers und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Wiederholen Sie 3-5 mal. 10. Der erste Teil des Komplexes "Sit-Laden" ist beendet. Es wird nicht schaden, stehen, gehen, körperlich und geistig für die Übungen, die für den unteren Rücken und die Beine durchgeführt werden vorzubereiten. Fortsetzung folgt…
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