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Lesen Sie die Fortsetzung. Die nächste Stufe der "sitzen Ladung", zielt darauf ab, sich aufzuwärmen und verbessern die Durchblutung im Bereich der Lendenwirbelsäule und in den Beinen, mit Blick auf das Entfernen der "Stagnation" und die Vermeidung von Krampfadern - häufige Begleiter "sitzende Tätigkeit". Jede Übung erfordert 2-3 Wiederholungen mit einem Intervall für Ruhe etwa 30 Sekunden. Ausgangslage - auf einem Stuhl sitzend. 1. Abwechselnd strecken Sie die Beine parallel zum Boden - dann links, dann rechts. Um dies zu tun, heben das Bein gestreckt auf eine Höhe von etwa 20 Zentimeter über dem Boden, ziehen Sie die Socke und versuchte, die Ferse vorne freizulegen, halten Zehen an jedem Fuß 5-7 Sekunden. Sie können in dieser Übung Fuß Kreisbewegung hinzuzufügen. Übung wiederholen 15-20 mal. Das Tempo ist langsam. Nützlich für die Wadenmuskeln und Sprunggelenk. 2. Wir bekommen vom Stuhl und setz 25-30 mal zurück. Zurück während der Übung gerade zu halten. Falls gewünscht, kann diese Übung durch flache hockt neben dem Stuhl ersetzt werden. Durchschnittskurs. Nützlich für das Knie. 3. Die maximale Anstrengung Gesäß und setzte sich auf sie und dann entspannen - 25-30 mal. Diese Übung können Sie mit Absacken "der Masse" des Körpers befassen. Übung kann getan werden, nicht nur auf einem Stuhl, aber auch im Verkehrswesen, bei der Verwendung von vertreibt sich den Weg zur Arbeit und Zeit, um "Plug" ... 4. Das schwächste Muskel - wird Schneiderei (inneren Oberschenkel), leider haben Frauen es wird schnell schlapp. Nun, man kann die Situation mit Hilfe von einfachen Übungen zu korrigieren. Wir stellen eine Faust der Hand zwischen die Knie, und mit aller Macht es (Faust) Knie 10 Sekunden lang zu komprimieren. Entspannend. Wiederholen 15-20 mal. Sie können anstelle der Faust zur Verfügung stehenden Mittel zu nutzen, wie beispielsweise einem geschlossenen Plastikwasserflasche, tennisball, und so weiter ... 5. Sitzen, halten die Füße auf dem Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade. Langsam verlassen wir den Boden Ferse, Zehen nach 5-7 Sekunden verzögert und zurück zur Ausgangsposition. Körperliche Bewegung kann in die Schuhe durchgeführt werden, aber ich bevorzuge, um heimlich zu entfernen Ihre Schuhe aus und legte die Füße auf einen Karton Ordner, die für diesen Zweck ist immer in der untersten Schublade: nicht kalte Füße und schmutzig Strumpfhosen nicht zu bekommen. Wiederholen Sie diese Übung 15-20 mal. Es ist nützlich, nicht nur zu den Füßen, sondern auch für die Wadenmuskeln. 6. Das Hotel liegt am Rande von seinem Stuhl und hielt die Hände über den Sitz, strecken Sie beide Beine gleichzeitig und heben Sie ein wenig von dem Boden. Leicht breitet seine Beine auseinander, abwechselnd nach vorne ziehen die Zehen und überqueren Sie die Beine an den Knöcheln, Bewegungen auszuführen, die die Bewegung der Schere ähneln. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 bis 30 mal. Stärkt die Bauchmuskeln und Beinmuskulatur. 7. Die folgende Übung wird durchgeführt, wenn Sie auf dem Stuhl liegen, und der Stuhl ist nicht im Computer. Verrutschen der Hand auf der Rückseite des ein Stuhlbein, kippen in einer Richtung oder der anderen Seite. Übung nicht stark durchzuführen, reibungslos Verrutschen und Herunterfallen wie möglich und der Rückkehr wieder. Führen wir etwa 10 Mal in jede Richtung. Entwickelten Lendenwirbelsäule. 8. Die Startposition des folgenden Übung: Sitzen auf der Stuhlkante und hielt die Hände über den Sitz. Beim Ausatmen, Streukörper zurück und strecken die Beine, legte wie ein offenes Buch. In dieser Position für etwa fünf Sekunden beibehalten. Beim Einatmen wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen wenigstens 20 mal. Stärkt die Muskeln des Bauches. 9. Von Zeit zu Zeit erhob sich von seinem Stuhl einigen Fällen gleichzeitig durchführen Übungen für den unteren Rücken - eine große Prävention von Lumboischialgie: Fäuste beider Hände fest gegen die Taille von hinten, gerade unterhalb der Taille und zur gleichen Zeit, um "zu widerstehen", der Körper versucht, das Becken wie möglich zurückzunehmen. Diese Übung, spähte ich in der TV-Show "Gesundheit" und ist seit es verwandelte sich in ein "sit-down" Übungen, auch wenn es fertig ist Aufstehen. 10. Wenn Sie sich müde fühlen in der Mitte des Tages - gerade Notwendigkeit, richtig zu atmen, um den Ansturm von Energie fühlen: tief einatmen und langsam durch die Nase tief (ca. 4 Sekunden), dann wird durch die Nase (ca. 4 Sekunden) ausatmen. Atmen Sie die Membran (Bauch) bereichert das Blut und Gehirn zusätzlichen Sauerstoff. Fünf Minuten der Erholung nicht nur Stress und akkumuliert Reizungen zu lindern, und geben Ruhe. Gute Stimmung und Wohlbefinden!
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