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Es gibt ein Sprichwort unter den Fans zu gehen: "Wir haben immer mit ihnen zwei Ärzte .... rechten Bein und dem linken Bein. Nur 5 Kilometer zügiges Gehen pro Tag kann viel mehr für Ihre Gesundheit als jeder Arzt oder Psychologen zu tun. " In der Tat, zu Fuß - fast universelle Form der Übung, so ist für die meisten von uns, keine spezielle Ausrüstung (außer gute Schuhe) erfordern, zu Fuß kann bei jedem Wetter und in jedem Alter praktiziert werden kann. Und ein weiterer wichtiger Grund, um zu Fuß zu versuchen - ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Ich empfehle Ihnen, Übung, die mir selbst getestet und einmal in einem der US-Standorten. Dieses bemerkenswerte System entwickelt Ray Browning, Fitness-Experte, und ich seine Entwicklung im Zeitraum von 4 Monaten genossen. Daher kann ich die Wirksamkeit bestätigen. Erste Schritte? Planen Sie Ihr Training. Der Unterricht findet am Wochenende gemalt umfassen Arbeits nur wenige Tage, dann ist es einfacher, die Beschäftigung von Frauen zu planen. Am Wochenende Ruhe. Obwohl in der Mitte der Woche, nach diesem Plan sind auch die Tage des freien Fuß. Kaufen Sie gutes Schuhwerk und beobachten Sie, und beginnen Unterricht auf dem Plan. Beachten Sie die Terminologie: eine gewöhnliche Walking - es ist intensives Wandern, Atmung beschleunigt, wenn, wie einem moderaten Tempo - das ist, wenn die Atmung wird ruhig, Puls auch. Spielplan für Anfänger. Woche 1. Tag 1: 15 Minuten, regelmäßige Walking Tag 2. 15 Minuten zu Fuss in einem moderaten Tempo Tag 3. 15 Minuten normalen Gehen Tag 4. Erholung Tag 5. Rest. Woche 2. Tag 1: 20 Minuten, regelmäßige Walking Tag 2. 15 Minuten zu Fuss in einem moderaten Tempo Tag 3. 20 Minuten normalen Gehen 4. Tag: 20 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo Tag 5. Rest. Woche 3. Tag 1: 25 Minuten, regelmäßige Walking Tag 2 Rast Tag 3. 20 Minuten normalen Gehen Tag 4:. Wandern in einem moderaten Tempo - 4 Minuten, plus ein sehr kurzer Spaziergang - 1 min, Alle wiederholen 15 Minuten Tag 5. Rest. Woche 4. Tag 1: 30 Minuten, regelmäßige Walking Tag 2. 25 Minuten zu Fuss in einem moderaten Tempo Tag 3. 25 Minuten normalen Gehen Tag 4:. Wandern in einem moderaten Tempo - 4 Minuten, plus ein sehr kurzer Spaziergang - 1 min, Alle wiederholen 20 Minuten 5. Tag: 25 Minuten zu Fuss in einem moderaten Tempo Woche 5. Tag 1: 30 Minuten, regelmäßige Walking Tag 2 Wandern in einem moderaten Tempo - 3 Minuten, plus ein sehr flotter Spaziergang - 2 Min., Alle wiederholen für 25 Minuten Tag 3. 30 Minuten normalen Gehen Tag 4:. Wandern in einem moderaten Tempo - 3 Minuten, plus ein sehr flotter Spaziergang - 2 min, Alle wiederholen 20 Minuten 5. Tag: 30 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo Woche 6. Tag 1: 35 Minuten, regelmäßige Walking Tag 2 Wandern in einem moderaten Tempo - 3 Minuten, plus ein sehr flotter Spaziergang - 2 Min., Alle wiederholen für 25 Minuten Tag 3. 30 Minuten normalen Gehen Tag 4:. Wandern in einem moderaten Tempo - 3 Minuten, plus ein sehr flotter Spaziergang - 2 min, Alle wiederholen für 25 Minuten 5. Tag: 30 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo Spielplan für Fortgeschrittene . Wenn die vorherige Belastung scheinen Sie zu einfach, können Sie sofort mit dem Advanced Level starten können (oder zu ihm kommen nach der ersten Ebene). Hier, manchmal im Wechsel mit Fuß laufen. Woche 1. Tag 1: 25 Minuten, regelmäßige Walking Tag 2 Wandern in einem moderaten Tempo - 4 Minuten moderate Joggen - 1 Minute, wiederholen Sie für 20 Minuten. Tag 3. 30 Minuten normalen Gehen 4. Tag: 25 Minuten zu Fuss in einem moderaten Tempo Tag 5. Rest. Woche 2. Tag 1: 30 Minuten, regelmäßige Walking Tag 2 Wandern in einem moderaten Tempo - 3 Minuten moderate Joggen - 2 Minuten wiederholen Sie für 25 Minuten. Tag 3. 30 Minuten normalen Gehen 4. Tag: 25 Minuten zu Fuss in einem moderaten Tempo Tag 5. Rest. Woche 3. Tag 1: 30 Minuten, regelmäßige Walking Tag 2 Wandern in einem moderaten Tempo - 3 Minuten moderate Joggen - 3 Minuten, wiederholen Sie für 18 bis 24 Minuten. Tag 3. Gehen in einem moderaten Tempo - 2 Minuten langsam laufenden - 2 Minuten wiederholen Sie für 24 bis 26 Minuten. Tag 4. 30 Minuten regelmäßige Walking Tag 5: Gehen in einem moderaten Tempo - 2 Minuten langsam laufenden - 2 Minuten wiederholen Sie für 24 bis 26 Minuten. Woche 4. Tag 1: 35 Minuten, regelmäßige Walking Tag 2 Wandern in einem moderaten Tempo - 2 Minuten moderate Joggen - 3 Minuten, wiederholen Sie für 25 Minuten. Tag 3. 30 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo Tag 4. 30 Minuten regelmäßige Walking Tag 5: Gehen in einem moderaten Tempo - 2 Minuten moderate Joggen - 3 Minuten, wiederholen Sie für 20 Minuten. Woche 5. Tag 1: 40 Minuten, regelmäßige Walking Tag 2. Rennen in einem schnellen Tempo - 2 Min., Regelmäßiges Gehen - 2 Min., Wiederholen Sie für 28-32 Minuten. Tag 3. 30 Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo Tag 4. 30 Minuten regelmäßige Walking Tag 5: Gehen in einem moderaten Tempo - 1 Minute, moderate Joggen - 4 Minuten, 25 Minuten wiederholt. Woche 6. Tag 1: 40 Minuten, regelmäßige Walking Tag 2. Rennen in einem schnellen Tempo - 2 Min., Regelmäßiges Gehen - 1 min, für 24 Minuten wiederholt.. Tag 3. Gehen in einem moderaten Tempo - 1 min, Moderate Joggen -.. 1 min, für 30 Minuten wiederholt. Tag 4. 30 Minuten regelmäßige Walking Tag 5: Gehen in einem moderaten Tempo - 1 Minute, moderate Joggen - 5 Minuten und wiederholen Sie für 30 Minuten. Und schließlich ein wenig über die Vorteile des Gehens . Alle von ihnen sind von Wissenschaftlern unterstützt, und viele können bestätigen, bin ich. Zumindest, beschrieb nur 4 Monaten Training bekam ich von 7 kg zu befreien. Das ist 40 Jahre alt sind, bemerken, wenn es viel schwieriger, Gewicht zu verlieren. Außerdem weiß ich nicht bekommen Erkältungen, Müdigkeit und schlechte Laune. - Gehen hält Ihr Gewicht unter Kontrolle - Hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks - Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen - Unterstützt gesunden Cholesterinspiegel und verringert das Niveau des schlechten Cholesterins - Reduziert deutlich das Risiko von Brustkrebs - Wandern verbessert die Durchblutung und Verdauung und andere Vorgänge im Körper - Es verbessert den Zustand der Haut von Akne und anderen Hautreaktionen in diesen Läufen oder Wanderungen, praktisch keine Natürlich merkt man, dass solche Studien haben erhebliche psychologische Wirkung und, nicht zu vergessen die Verbesserung der Stimmung, die Verringerung der Auswirkungen von Stress, Optimismus, und andere Verbesserungen für diejenigen, die einfach nur Spaziergänge. Experten sagen, dass die ideale Wanderung für 45 Minuten bis eine Stunde pro Tag. Beginnen Sie mit der über Plan, und nach und nach werden Sie zu diesen Indikatoren zu kommen. Und glauben Sie mir, Sie werden nicht mehr aufhören!
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