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Flexibilität ist die Möglichkeit eines gemeinsamen, um die volle Amplitude zu bewegen. Diese Fähigkeit ist wichtig für die normale Funktion der Gelenke verhindern Beschädigungen der Muskeln, Bänder und Knochen, die eine Vielzahl von Bewegungen des Rumpfes und der Extremitäten. Zum Beispiel kann die Flexibilität der Gelenke Rücken und die Beine hilft uns, eine gute Körperhaltung und beugt Schmerzen im Rücken. Wenn Sie das notwendige Übung im mittleren Alter regelmäßig durchführen werden Sie keine Probleme mit Gelenken haben. Darüber hinaus werden flexible, gut Zugstränge Ihnen helfen, die komplexesten Übung Fitness und Bodybuilding zu meistern. Für die Entwicklung von flexiblen Spezialisten empfehlen die Durchführung Vollbewegungsumfang mit jedem Gelenk. Stretching sollte harmonisch sein. Einige Sportarten beinhalten die Entwicklung von bestimmten Bereichen des Körpers, während andere Bereiche wie hinten. Also, Turner wird eine erhöhte Flexibilität der Wirbelsäule, vom Profi-Tennis-Spieler - des Schultergelenks entwickelt. Verlängerte mangelnde Bewegung (wenn keine freie Zeit, die die Behandlung von Verletzungen, usw.) verringert die Beweglichkeit der Gelenke, die Funktionalität zu reduzieren. Dieses Problem kann chronisch werden, wenn Sie in einer angemessenen Zeitspanne nicht wieder tun, um den regulären Sportunterricht. In einigen Fällen kann das Erreichen volle Flexibilität schwierig sein. B. Adipositas (insbesondere bei der Lokalisierung von Fettgewebe in bestimmten Bereichen des Körpers), einen scharfen Anstieg des Volumens der Muskeln aufgrund des Empfangs von Proteinpräparate oder bestimmten Medikamenten einigen Erbkrankheiten, so dass auch regelmäßige Bewegung nicht zu dem gewünschten Ergebnis. Dieses Problem kann nach und nach gelöst werden kann, wenn mit Diät Gewicht auf ein normales Niveau zu reduzieren und zu geben, Chemikalien und mehr Aufmerksamkeit auf die Ausbildung an Simulatoren. Um volle Flexibilität gewährleistet der Gelenke zu richten an Stretching Muskeln brauchen. Wie bekannt ist, bestehen aus einer Muskelzelle, in elastischen Fasern zusammengesetzt. Sie sind in der Lage, in der Länge zu erhöhen, wenn sie gedehnt regelmäßigen Dosierungs. Training sollte schrittweise, mit strenger Kontrolle der täglichen Belastung, da sonst die Faser werden keine Zeit haben, sich anzupassen und verletzt. Die Länge des Muskels wird durch spezielle Rezeptoren kontrolliert. Wenn bewusste Zugfasern empfangen werden, Signale im Gehirn, was wiederum signalisiert die Notwendigkeit für die Muskelkontraktion. Regelmäßige Bewegung verbessert die Leitfähigkeit der Nervenimpulse, anhaltende Form bedingten Reflexe bieten eine vollständige Versorgung aller Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen aufgrund der erhöhten Durchblutung. Plötzliche, kraftvollen Bewegungen (insbesondere mit Gewichten), zu einem schnellen Reflex Kontraktion der Muskeln an den Arbeiten beteiligt zu führen. Diese Ausbildung kann nur ausgebildete Menschen mit umfassender Erfahrung in der Ausbildung in der Turnhalle zu empfehlen. Diese Technik wird als "ballistischen Dehnung" führen sie nur unter Aufsicht einer erfahrenen Coach. Wenn kurz vor der Muskelkontraktion wurde übermäßig gedehnt wird, können plötzliche Bewegung es zu Verletzungen führen. Deshalb ist es empfehlenswert, unerfahrene Sportler mit statisches Dehnen beginnen - sobald der Muskel seine maximale Länge erreicht hat, müssen Sie in dieser Position zu bleiben, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Die für die maximale Amplitude der Dehnungsstreifen verantwortlich Rezeptoren, kann und soll geschult werden. Wenn Repeat für jedes Training, spezielle Streckbewegungen, können Sie schrittweise Erhöhung der Länge und Elastizität der Muskeln. Nach einer Weile werden Sie bereits in der Lage, komplexe Übung ohne Angst vor Verletzungen durchzuführen. Die Technik der Dehnung der Muskulatur wird Ihnen helfen, einen erfahrenen Trainer zu wählen. Auswahl eines Komplexes von Übungen, hängt von vielen individuellen Faktoren Auszubildenden - Merkmale einer Verfassung, Gewebeelastizität gemeinsame Ausarbeitung, Körpergewicht, das Vorhandensein bestimmter Krankheiten usw. Die richtige Version der Strecke wird wirksam und weniger traumatisch. Die beliebteste Option ist statisches Dehnen . Es erfordert keine erheblichen Aufwand, keine Müdigkeit verursachen. Langsam ziehen Sie die trainierten Muskeln, bleiben in dieser Position für eine halbe Minute, dann nehmen Sie eine Ausgangsposition. Diese Dehnungsrezeptoren werden an die Verkehrs reagieren sehr schwach ist, wird die Muskelkontraktion allmählich auftreten, wodurch die Verletzungsgefahr. Typischerweise wird der Einsatz von statischen Dehnung für Anfänger, Athleten, da es wirksam und sicher ist. Stretch Gelenke und Muskeln, bis Sie fühlen leichte Spannung, aber keine Schmerzen. Schmerzen bedeutet, dass Sie übertreiben und Sie die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren müssen. Ein sehr häufiger Fehler ist, vor allem während der Sitzungen zu leiten sofort Dehnen vor dem Training, Übungen mit Gewichten oder Sporttrainer verwendet werden . Streck vorübergehend schwächt den Muskel, so ist es ratsam, es nach der Ausübung zu halten, und als ein erster Schritt, um die Aufwärmtechniken zu verwenden. Ballistic Stretching - dynamische Möglichkeit, Muskelelastizität erhöhen . Es geht um aktive Bewegungen, bei denen Muskeln sehr schnell und vollständig gestreckt. Zum Beispiel, eine sehr beliebte Übung, bei der eine Person muss schnell zu berühren die Zehen Socken Beine beim Vorbeugen. Diese Bewegungen helfen, loszuwerden überschüssige Kalorien zu bekommen und den Blutfluss zu den Muskeln. Aber zur gleichen Zeit das Risiko einer Verletzung erhöht. Passive Dehnung erfordert die Teilnahme an Weiterbildungsassistent . Ähnliche Übungen sind für Menschen, die aus irgendeinem Grund nicht kontrollieren können, den eigenen Körper, oder den Wunsch so schnell wie möglich, um den Bewegungsbereich der Gelenke zu erhöhen empfohlen. Dieses Verfahren ist wirksam, aber ihre Verwendung erfordert eine gewisse Sorgfalt. Ihr Partner sollte ausreichend, um jede Bewegung zu überwachen und Fehler zu vermeiden geschult werden. Warum müssen wir versuchen, ein Maximum an Flexibilität zu erreichen? Die erste - um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, den Bereich der Bewegung in den Gelenken zu erhöhen. Wenn Sie die Übungen richtig zu tun, sehr bald werden Sie die Leichtigkeit der Bewegung haben, fühlen Sie sich viel besser. Flexibilität hilft, Gelenke gesund zu halten . Wie Sie wissen, wird jedes Gelenk durch Muskeln, Bänder und Weichgewebe umgeben. Während des Trainings erleben sie einen erheblichen Stress. Beispielsweise bei der Bildung der Masse des Bizeps und Quadrizeps Fuß scharf erhöht die Last auf den Kniegelenken, die Schmerzen in der Kniescheibe führen kann. Überentwickelten Muskeln des Schultergürtels sind oft drückte sensorischen Nervenfasern, was zu Schmerzen in den Schultergelenken und bestimmte Einschränkungen ihrer Mobilität. Der Mangel an Flexibilität führt zu einer vollständigen Reduktion des Volumens der Synovia im Gelenk und notwendig zur Schmierung Bewegen intraartikuläre Oberflächen. Dementsprechend führt die Reibung des Knorpels erhöht Schmerzen und kann sogar eine Gelenkerkrankungen auslösen. Auch Flexibilität ist ein wichtiger Faktor für das reibungslose Funktionieren der Wirbelsäule. Wie Sie wissen, ist Rückenschmerzen sehr häufig bei Profisportlern, vor allem Bodybuilder. Die Ursache dieser Erkrankung kann eine Glättung oder Verbessern der natürlichen Kurven der Wirbelsäule. Dies erhöht den Druck auf die Rückenmarksnerven, Verschlechterung ihrer Leitfähigkeit. Wenn Sie eine sitzende Knie- und Hüftgelenken haben, sollten Sie genau auf Dehnung der Muskeln in diesen Bereichen zu zahlen. Entwickelten Muskeln und Gelenke ermöglicht es Ihnen, neue, anspruchsvollere Systeme der Gymnastik-Übungen weiter zu entwickeln. Ihre Gelenke werden in einer großen Amplitude zu bewegen, wodurch eine vollständige Muskeltraining.
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