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"Na, dann - inspiriert meine Freundin Bildung - von der ersten Zeit, die ich im Fitness-Club traf fitball. Für mich, wie ein Mann mit Übergewicht erwies sich als schwierig in der Steppe zu schwere Lasten zu engagieren. Während dieser Sitzungen ist Atemnot aufgrund der zusätzlichen Belastung wunde Knöchel. Außerdem erkannte ich, dass ich liebe nicht mehr die Klasse dynamischer Belastung. Schwimmen und Übungen mit fitball - ideal in diesem Sinne. Die letzte - mit Fernsehen oder Arbeiten am Computer, mit einem Stuhl kombiniert werden. Es ist sehr gut entwickelte Spin. Und auf fitball einfach und effizient downloaden Ihre Bauchmuskeln. Und überhaupt, ich habe gerade bequem, auf fitball verlassen, womit es zwischen mir und der Wand statt eines Kopfkissen. " Es schien begeistert von Anin fitball unerschöpflich. Sie fuhr fort, mich per E-Bote über die Vorteile der Kauf ihrer Wunder mit solcher Begeisterung, dass ich notgedrungen mit dem Wunsch, um die Identität zu begehen durchdrungen kritzeln. Aber zuerst, lassen Sie uns sehen, was zusammen fitball, was ist seine Verwendung als es richtig zu tun ist, wo und wie viel gekauft werden können. Fitball (fitball) in englischer Sprache das Wort bezieht sich auf den Ball für die Wiederherstellung (" passen "- Erholung" Ball "-. Der Ball) Er stellt eine große aufblasbare Kugel aus weichem Vinyl Durchmesser von 45-85 cm gemacht Es kann einen Griff haben, können ohne sie hergestellt werden kann pupyrchatuyu Fläche (gut für eine Massage), und können sehr glatt sein In der klassischen Version.!. wenn sie beschädigt Oberfläche der Kugel, ist es nicht brach, und langsam entleert. Luft aus dem Weg, der Ball kann nicht unbedingt wegen der Löcher. Daher die Entscheidung über fitball Kauf, achten Sie darauf, um auf die Übernahme der Pumpe dafür nehmen. Oft wird auch fitball genannt Swiss Ball . Dies liegt daran, das erste Mal, es wurde mit Erfolg der Schweizer Arzt verwendet. Streng genommen fitball - es ist einfach und sehr erschwinglich Heimtrainers. Aber sein Anwendungsbereich ist selbstverständlich nicht auf dem heimischen Raum beschränkt. Viele Sportvereine bieten ihren Kunden das Training mit einem Schweizer Pass. Und die fortschrittlichsten Unternehmen (beispielsweise Büroinformationsportal von Google in Kalifornien) ersetzt die Stühle in ihren Büros auf fitball. Die meisten modernen Entbindungskliniken sortierten ihre Liefer Zimmer Vinyl Bälle. Außerdem Kinderärzten auf der ganzen Welt mit der Geburt eines Kindes in auf fitball empfohlen engagieren. Also nach allem, was ist so attraktiv, Swiss Ball? Zurück in der Mitte des 20. Jahrhunderts haben die Ärzte, dass die Ausbildung auf fitball isoliert Wirbelsäule des Last gefunden. Diese einzigartige Eigenschaft der Kugel wurde erfolgreich für die Rehabilitation von Menschen verletzt Muskel-Skelett-System verwendet werden, für die Behandlung von Zerebralparese, Erkrankungen der Wirbelsäule, Gesundheit Ausbildung von Menschen, in seinen Bewegungen eingeschränkt. Nach dem Training auf fitball können Sie eine Muskelkorsett zu bauen, strecken Sie die Haltung, mit praktisch keiner Meldebelastung der Wirbelsäule. Aber es ist nicht die einzigen Vorteile der regelmäßige Schulungen auf dem Swiss Ball . In der Tat ist unsere Heldin Anna absolut richtig: es ist wirklich hilfreich, einen Stuhl, anstatt sitzen in jeder Lektion aus dem Fernseher Programme und Telefongespräche mit einem Freund auf den kontinuierlichen Betrieb der PC zu Hause nutzen . Tatsache ist, dass, während Sie auf fitball, die im Gegensatz zu den klassischen Stuhl hat keine zurück, werden Sie in jedem Fall aufrecht sitzen sitzen, sonst einfach abfallen den Ball . In einem typischen gleichen Stuhl Sie mehr in Versuchung, beugte sich zurücklehnen, entspannen, ein Wort falsch und schädlich für die Rückstellung . So fitball hat sich bei der Prävention und Bekämpfung von bewährten Rückenschmerzen, die so charakteristisch für die Menschen führen eine sitzende Lebensweise . Durch regelmäßige Übungen mit fitball Muskeln und Gewebe elastischer werden, verbessert die Durchblutung, Lymphzirkulation und den Stoffwechsel der Bandscheiben . Darüber hinaus übt auf die Kugel sicherzustellen, die Stärkung der Bauchmuskulatur und der Herzmuskel-Training ohne erzählen Last Beine. Last - es ist wirklich für übergewichtige Menschen sehr wichtig, wie unsere Heldin, und mit Krampfadern, Schmerzen im unteren Rücken oder Arthritis. Und schließlich, unter anderem Schulungen auf fitball, perfekt geformten Gleichgewichtssinn entwickeln, die Flexibilität des ganzen Körpers und stärkt die Vestibularapparat. Also, keine Zweifel mehr. Fitball in unserem Leben! Wo, dann können Sie es kaufen und wie viel es ist nützlich Erfindung? Glücklicherweise heute kaufen fitball - kein Problem. Kugeln aus weichem Vinyl aus einer Vielzahl von Herstellern gibt es im Sportteil von großen Supermärkten erhältlich, in spezialisierten Sportgeschäften und Online-Portale. Preis fitball reicht von 1200-1400 Rubel. Fitball Durchmesser wird nach Ihrer Körpergröße ausgewählt. Dementsprechend ist, desto mehr Ihre Körpergröße, desto größer ist der Durchmesser der Swiss Ball, den Sie in die Klasse muss es brachte den größten Nutzen. Es gibt auch einen sehr einfachen Test, mit dem Sie sich direkt im Shop können Sie sicherstellen, dass die gewählten fitball zu Ihnen passt. Um dies zu tun, abgesehen sitzen auf dem Ball, die Füße schulterbreit positioniert und strecken Sie Ihren Rücken. Fitball Wenn Sie richtig zu wählen, in einer solchen Situation die Oberschenkel auf den Boden und zwischen der Hüfte und Oberschenkel, Oberkörper und Oberschenkel parallel sind, Unterschenkel oder Fuß wird senkrecht gebildet werden. Wenn die Ecken sind scharf pi dieses, dann wird Ihre Kniegelenke jedes Mal wenn Sie verwenden fitball gemeldet übermäßige Belastung zu sein! Wenn Sie bisher noch nicht beschäftigt haben fitball, ist es am besten, den Ball mit Griffen aus. Auch ist Swiss Ball mit Handgriffen für Kinder und schwangere Frauen empfohlen. Es gibt eine Reihe von Komplexen von verschiedenen Arten von Training mit biegsam. Einige von ihnen entwickeln Balance, Flexibilität Bewegungen Andere sind oder für die Bildung der Stellungskorrektur Und andere - um verschiedene Muskelgruppen zu stärken usw. Unterhalb einer Reihe von Übungen vorgeschlagen, mit fitball einfachsten, vielseitig und leicht zu Hause zu bewältigen. Die Hauptsache ist, denken Sie daran, dass Sie mit mindestens 2-mal pro Woche zu tun. Die Anzahl der Wiederholungen, wie die Entwicklung von komplexen soll von 15 auf 25 erhöht werden Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Leistung der Übung ist es, beim Ausatmen fallen und Rückkehr in die Ausgangsposition - auf den Atem. Dadurch wird die Effizienz der Ausbildung zu erhöhen und machen es einfacher für Sie. So versuchen wir. Übung №1 Wir sitzen auf fitball, Füße auf dem Boden, Rücken gerade, Hände auf die Knie. Wir bewegen den Ball unter dem Gesäß in verschiedene Richtungen. Übung Nr 2 In der gleichen Ausgangsposition heben einen Fuß und bewegen Sie ihn in die Luft. Zur gleichen Zeit stoppen der andere Fuß ist auf dem Boden. Ändern Sie dann die Beine. Beide üben großen Zug Gleichgewicht, Stärkung der Muskeln des Rückens und der Füße. Übung Nr 3 Stehend. Fitball drückt sich gegen die Wand. Wir halten den Ball zurück und führen langsam wie möglich tiefe Kniebeugen. Wir versuchen, in der Hocke ein paar Sekunden zu bleiben. Dann, nur so langsam in seine Ursprungsposition steigen. Diese Übung effektiv pumpen Gesäß und bekämpft Cellulite auf sie. Ausübungsmenge 4 Legen Sie sich auf fitball Lende. Während wir überqueren den Händen vor der Brust. Füße auf dem Boden. Heben Sie den Körper bis zu einem Winkel 45º. Wir verweilen in dieser Position für einige Sekunden. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Übung Nr 5 Liegen auf dem Rücken, Füße fitball angelegt. Arme gekreuzt noch auf seiner Brust. Heben Sie Ihre Schultern auf und zog sein Kinn an die Brust. Wir verweilen in dieser Position für einige Sekunden. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. 4 und 5 eine effektive Pump Ausübung Bauchmuskeln. Uppazhnenie №6 Ausgangslage unverändert. Diesmal jedoch das obere Gehäuse stationär bleibt. Kata fitball nach rechts und links, halten die Füße auf den Ball. Diese Übung verbrennt Fett in der Taille. Übung Nr 7 Fitball haben unter den Hüften, Hände gegen den Boden. Führen Sie die Push-ups. Gleichzeitig versuchen wir, Ihren Rücken gerade halten. Diese Übung trainiert die Muskulatur beider Hände und drücken Sie. Übung №8 Legen Sie sich auf den Boden, die Füße zu ersticken fitball und heben Sie die Beine senkrecht auf den Boden. Heben Sie die Hüften, so dass der Ball vor dem Gesicht. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Seien Sie äußerst Trainern straffen Bauchmuskeln und Muskeln der Innenseiten der Oberschenkel. Wenn Sie Zweifel an der Eignung der vorgeschlagenen Übung, die Sie persönlich aus gesundheitlichen Gründen haben, ist es am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren. In jedem Fall, wenn der Ausübungs verursacht Sie Schmerzen oder andere Beschwerden, ist es besser, sie aufzugeben. Also, was wird fitball: Kissen, Stuhl, oder eine wirksame Simulator - jeder, natürlich, hat das Recht, selbst zu entscheiden. In jedem Fall, ohne die Verwendung des Vinyl Ball in Ihrem Haus nicht bleiben! Erfolgreiche Versuche alle! Foto: Deklofenak (1) Bilder des Autors, AYAKOVLEV.COM (3), shutterstock.com
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