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Wenn es nur so einfach! Mit dem Alter Körpers weniger wirksam in Kalorien zu verbrennen, was vor allem zu einer allmählichen Abnahme der Aktivität und damit die Menge des Muskels. "Ihr Stoffwechsel um 25 reduziert werden - 30 Prozent," - sagt Miriam Nelson (Miriam Nelson), Leiter des John Hancock Center für Bewegung und Ernährung an der Tufts University. Als Ergebnis neigt der Körper, um überschüssige Kalorien, die abbiegen, Sie ahnen es, Fett zu speichern. Und je mehr Übergewicht "verlangsamt" unseres Körpers. Aber verzweifeln Sie nicht, und wickeln in einem weiten Pullover und Tuniken versteckt Form. Für die meisten Frauen, Krafttraining kann den Stoffwechsel um bis zu 10 Prozent in den 12 Wochen, um die allmähliche Erholung der Muskeln zu erhöhen, danke. Sie können es weiter zu erhöhen, so dass kleinen, absichtlichen Veränderung des Lebensstils. "Alles, was Sie erregt - eine gute Nachtruhe, frische Luft, Sonnenschein, eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung - letztendlich helfen, beschleunigen den Stoffwechsel", - erklärt Nelson (Nelson). In dieser Hinsicht haben wir eine Non-Stop-Plan entwickelt, Die die Wirksamkeit des internen Motors erhöht und maximiert die Menge an Kalorien in der Früh, mittags und abends verbrannt. Diese Regeln werden dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem 200-300 pro Tag. (Und es hat keinen Einfluss auf Ihre tägliche Routine gebildet). Sie können alle Punkte unseres Plans nicht folgen? Keine Sorge - auch die Ausführung eines Teil von ihnen werden Sie enorme Vorteile bringen. Nun, lassen Sie uns beginnen! Vormittag Zum Frühstück essen, um 400 Kalorien 300 Am Morgen werden Sie Ihre Energiereserven von einer Nacht von fast 80 Prozent ausgeschöpft. Keine Nahrung Körper geht auf Hunger-Modus, was bedeutet, dass es um Energie und minimale Kalorien verbrennen zu sparen beginnt. (Mit anderen Worten, ist Ihr Stoffwechsel verlangsamt). Darüber hinaus ist bekannt, dass Menschen, die Frühstück überspringen in 4 gefunden, komplett, 5-mal höher als bei denen, die regelmäßig isst Frühstück. Für mehr aktiv beteiligt die Vollkorn komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken. Essen Sie eine halbe Tasse Erdbeeren Studien haben gezeigt, dass die tägliche Vitamin-C-Präparat - 75 mg pro Tag - die Notwendigkeit für eine optimale Fettverbrennung. Strawberry bietet 90 mg. Holen Sie sich eine Dosis von Sonnenschein "Wenn Sie gehen in das helle Licht sinkt Melatonin und Serotonin erhöht, bewegen Sie Ihren Körper aus dem Schlafzustand in den Wachzustand also bei höheren Drehzahlen und startet den Stoffwechsel,." - Sagt Psychologe und Forscher Robert Cooper (Robert K. Cooper), der Autor von "Schalter umlegen". Sammeln Sie Multivitamine Antioxidantien - Nährstoffe, die zu schützen Mitochondrien zu helfen, winzigen Organismen in jeder Zelle vor Schäden, gefunden. Dank ihnen, wird Nahrung in Kraftstoff umgewandelt. Gehen Sie im Büro "Navigieren im Laufe des Tages, auch wenn es nur ein Spaziergang in den Bürokollegen - halten Sie Ihren Stoffwechsel in der Schwebe Nach dem Warm-up für eine lange Zeit nicht in einer sitzenden Position bleiben." - Sagt James O. Hill (James O. Hill), Leiter des Center for Human Nutrition in University of Colorado in Denver. Genießen Sie eine Tasse Kaffee oder Tee Koffein - der Erreger der das zentrale Nervensystem, die mäßig erhöht den Stoffwechsel und hilft Ihnen, etwa 20 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Haben Snacks Gute Wahl - ein Stück Käse mit fettarme oder fettfreie Joghurt und ein Glas Frucht. Jedes Mal, wenn Sie essen, Ihr Körper verbrennt zusätzliche Kalorien, um die Nahrung zu verdauen. Nutzen Sie die automatische Erhöhung und etwas essen, auch sehr klein, alle 3 - 4 Stunden. Power Yoga Der natürliche Prozess der Stoffwechsel wird beschleunigt, wenn Sie aufwachen am Morgen, nehmen unterschiedliche Positionen. Yoga kann auch helfen, um das Niveau des Stresshormons Cortisol, die nach dem Aufwachen steigen beginnt, und können zum Verlust von Muskel-und Hemmung des Metabolismus beitragen steuern. Cobra Legen Sie sich hin und strecken Sie die Beine und zog den Zehen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Ellbogen fest an den Körper. Drücken Sie die Fuß, Hüfte, Becken fest mit Boden und strecken die Hand, die Aufhebung der Brust so hoch wie möglich. Schultern allmählich zurückgezogen, als enthüllt die Brust und ziehen Sie die Wirbelsäule. Versuchen, in dieser Position bleiben, 3 - 5 Atemzüge und Atemzüge. Beugen Sie die Zehen und drehen, nimmt eine Pose Lower Gesicht eines Hundes. Wiederholen Sie die Bewegung 3-5 mal. Mittag Essen proteinreichen Mittagessen. Sie werden mehr Kalorien zu verdauen Ihre Mittagsmahl zu verbrennen, weil Proteine sind viel länger zu verdauen als Kohlenhydrate und Fette. Versuchen Sie folgendes: • Gegrillte Hähnchenbrust mit Gemüse und Hummus (Kichererbsenpaste), in einem weißen Scones gewickelt; fügen Sie ein wenig Obst • Lachssalat (wie Thunfisch-Salat, aber mit Dosen Lachs) mit dem Zusatz von Salat und Tomaten, eine Scheibe Weißbrot; Karotten und Trauben • Hühnersuppe mit Gemüse und eine Scheibe Weißbrot Snack-Nüssen Als Blutzucker und Energie nach dem Mittagessen Absacken wird Stoffwechsel auch sich in einer Rezession. Die Proteine und Ballaststoffe in einer Handvoll Nüsse (ca. 20 Zeug) zur Überwindung von Hunger und füllen Sie mit Energie bis zum Mittagessen. "Nuts auch einfach ungesättigte Fette enthalten, die die Fettverbrennung anzuregen," - sagt Cooper (Cooper). Lachen Laughter windet Stress und erhöht Kalorienverbrauch bis zu 20 Prozent, entsprechend der Vanderbilt University, der Experimente an 90 Männern und Frauen durchgeführt. Brauchen Sie Inspiration? Blick auf einige humorvolle Programme. Um Leiter überwinden Das Treppensteigen Nu steigert Ihre Herzaktivität, was zu Stoffwechsel Zittern. Infolgedessen brannte es 8 Kalorien pro Minute - zweimal bei zügiges Gehen. Probieren Sie es 5 bis 10 Minuten am Nachmittag zu geben. Brew grünem Tee Studien haben gezeigt, dass die in 2 enthaltenen Polyphenole - 4 Tassen Tee kann Ihren Stoffwechsel um 35 Prozent zu erhöhen und hilft, Fett zu verbrennen. Schalten Sie - von der CD Entspannende Musik hilft bei der Reduzierung Cortisol, ein Schlüssel, verlangsamt den Stoffwechsel Hormon. Am Tisch nippte Stützen Sie eine gute Stoffwechsel in den Nachmittag zu helfen, fördern die Durchblutung und Stressabbau mit dem Oberkörper. Atmen Sie tief ein. Dies wird helfen, die Zellen mit Sauerstoff anzureichern, um Energie für die beschleunigte Kalorienverbrennung zu erzeugen. Übungen mit einem Stuhl A. Setzen Sie sich auf der Kante eines Stuhls: Füße flach, Rücken gerade. Erhebt eure Hände, die Hände falten leicht ziehen Sie sie so weit wie Sie bequem. Überlebe in dieser Position 1-2 Sekunden den unteren Arm. B. Befestigen Sie Ihre Hände auf den Rücken und nach vorne lehnen, so dass die Brüste ausgeruht gegen die Hüften und die Hände in Richtung Decke. Bleiben Sie in dieser Position für 10 bis 15 Sekunden, und begradigen. Bitte versuchen Sie es erneut. |