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Tibetischen Klassen beginnen fünf "Perlen" ist ein Drei Wiederholungen jeder Übung. Nach jeder Trainingswoche sollten zwei weitere Wiederholung hinzugefügt werden, wodurch auf lange Sicht, die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung bis 21. Die Magie der Zahlen, das ist sicher, ist vertraut Fans von Yoga. Zeit für das Training auf der Grundlage ihrer täglichen Routine bestimmt. Im Idealfall wäre es am Morgen bei Sonnenaufgang oder am Abend bei Sonnenuntergang zu sein. Alle Schulungen wird Sie nicht mehr als 15-20 Minuten. Seine Hauptbedingung - es regelmäßig. Die Arbeiten sollten jeden Tag. Eine besondere Rolle bei der Umsetzung der fünf tibetischen "Perle" spielt die richtige Atmung. Ein tiefer Atemzug sollte durch die Nase durchgeführt werden und durch den Mund ausatmen. Gleichzeitig Sie ausatmen, sollten Sie eine Version alle negativ aus sich selbst, auch wenn es einen Ton "ho". Der Rest des Rechts auf in fünf tibetischen "Perlen" zu engagieren sind nicht anders als jede andere Sportart Training. Also, es ist besser, 45 Minuten nach dem Essen und nach neuesten zumindest ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu verbringen. Alle Ausbildung ist auch wichtig, um in guter Form zu bleiben: Wählen Sie den Bauch, Gesäß ziehen, strecken den Schultern. Alle Übungen streng in der folgenden Reihenfolge durchgeführt werden. Tibetan "pearl» №1 Die erste Übung ist die Drehung um die eigene Achse zwangsläufig im Uhrzeigersinn. Um dies zu tun, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten und einem kleinen Knick in den Ellbogen ausgestreckt. Wenn Sie einen schwachen Gleichgewichtssystem und Üben erste tibetische "Perle" Sie Schwindel oder Übelkeit haben, können Sie die folgenden Aktionen versuchen: 1. Während der Drehung der Augen auf einen Punkt fixiert, obwohl der Körper geht nach vorn, und schnell den Kopf dovorachivat nach ihm wieder auf die Augen des ausgewählten Punkt zu fangen. 2. Führen Sie weniger Rotationen als geplant, so viel wie kann ohne Beschwerden durchgeführt werden. Zum Beispiel, wenn Sie den Rest der Übung 15-mal wiederholt, wird die Drehung kann bei 9 oder 5 durchgeführt werden. 3. Wenn dies nicht funktioniert, nicht die erste "Perle" durchzuführen überhaupt. Versuchen Sie es nach ein paar Monaten, tibetische Praxis zurückzukehren. Tibetan "pearl» №2 Die zweite Übung ist das Verdrehen des Körpers. Es ist in der Rückenlage. Die Hände sollten entlang des Rumpfes befinden. Zur gleichen Zeit die Schultern vom Boden und geraden Beinen abzuleiten senkrecht zum Boden. Wir fixieren Sie diese Position und langsam auf den ursprünglichen zurück. Diese Übung ist eine der besten Workouts Bauchmuskeln. Tibetan "pearl» №3 Die dritte Übung wird auf die Knie durchgeführt wird, sollten die Hände gefallen, das Gesäß zu unterstützen, das Kinn an die Brust gedrückt. Aus dieser Position der Auslenkung führen wir wieder vor. Wir fixieren Sie diese Position und langsam auf den ursprünglichen zurück. Diese Übung ist eine der besten Verhinderung von Stagnation in der Wirbelsäule. Tibetan "pearl» №4 Die vierte Übung erledigt ist auf dem Boden sitzen. Knie gerade, den Schwerpunkt auf Handfläche, in der Nähe des Po, Kopf nach unten. Von dieser Position aus, führen wir die Umlenkkörper im Obergeschoss, wobei es parallel mit dem Boden, den Kopf nach hinten geneigt ist, liegt der Schwerpunkt auf den Handflächen und Fußsohlen. Wir fixieren Sie diese Position und langsam auf den ursprünglichen zurück. Diese Übung ist eine ausgezeichnete Vorbeugung von Cellulite und formt die ästhetische Linie der Hand. Tibetan "pearl» №5 Endlich die fünfte Übung wird mit einem Schwerpunkt auf die Hände und Zehen gemacht, wieder in die ursprüngliche Position müssen zurück zu biegen, werfen den Kopf zurück. Dann heben Sie das Steißbein oben, Fersen auf den Boden gezogen wird, vorsichtig zurückbiegen nach innen, Knie gerade. Wir fixieren Sie diese Position und langsam auf den ursprünglichen zurück. Diese Übung - eine tolle Strecke für die Brust, Hüfte und Rücken. Nach dem Ende der Ausbildung wird nicht empfohlen Kontrastdusche, sollte das Wasser warm. Die ersten Ergebnisse der Ausbildung, die Sie schon nach zwei Wochen der regelmäßigen Praxis der fünf tibetischen fühlen "Perlen". Sie sind sicher, die Muskeln zu fühlen und die Vitalität zu steigern, flexibler und Hüpfburg. Und für diejenigen, die gründlicher mit der Praxis der fünf "Tibetan Perlen" vertraut zu empfehlen, um die Geschichte von Peter Kelder "Eye Revival" lesen, das Buch von Andrei Sidersky werden "für eine neue Ära Eye of the Renaissance", Peter Levine "Eye of the Renaissance" und Christopher Kilham "fünf tibetischen Perlen" .
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