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ERSTE SCHRITTE Natürlich, um den Lauf zu starten - ist nicht nur eine solide Motivation und ein gutes Paar Turnschuhe. Wenn Sie starten möchten - vor allem, reden Sie mit Ihrem Arzt. Besonders wenn Sie über 45 Jahre alt. Und wenn Sie Herzprobleme oder andere Krankheiten haben, ist die Rücksprache mit einem Arzt in jedem Alter benötigt. Sie sollten vorsichtig beginnen, wenn Sie übergewichtig sind und Sie sind im Prinzip führen inaktiven Lebensstil. Erste Empfehlung: - Beginnen Sie mit einem Spaziergang in einem schnellen Tempo. Es ist besser, auf die folgenden strikt eingehalten: 30 Minuten, 3-4 mal pro Woche. Nach einem halben Monat oder Host (4-6 Wochen), ist es möglich, abwechselnd starten Gehen und Laufen, weil der Körper verfügt über die notwendige Ausdauer zu erwerben. Abwechslung wird in der folgenden Reihenfolge durchgeführt: Run - 2 Minuten zu Fuß - 4 Minuten. Und so ist die ganze Übung. Jede Woche, fügen Sie 1 Minute, um laufen und subtrahieren 1 Minute zu Fuß. So innerhalb von einem Monat werden Sie völlig auf der Flucht zu sein, und es wird nicht schmerzhaft für den Körper sein. Und die wichtigste Regel in der Anfangsphase - auf Ihren Körper hören und sich Ereignisse nicht zwingen . - Übertreiben Sie es nicht. Um einfach Unterricht liebe, geben sie Fröhlichkeit, gute Laune. Aber das ist eine gewisse Gefahr. Weil Sie zu viel zu tun starten und "verbrennen." Halten Sie sich an die Regeln der 10 Prozent. Nie erhöhen Ihre Trainingszeit oder Distanz von mehr als 10 Prozent pro Woche. Zum Beispiel, wenn Sie 30 Minuten drei Mal pro Woche, aber nächste Woche tun, sollten Sie nicht in 33 Minuten pro Tag mehr zu tun. Versuchen Sie nicht, sofort in einen sehr engen Zeitplan Unterricht geben. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Pause wollen - einen Tag frei nehmen vom Laufen. Fühle dich nicht schuldig, wenn ich hatte einen Tag der Arbeit oder Kinder vermissen. Es sollte auch ruhen, wenn es eine Muskelschmerzen. Der Unterricht muss mit einigen selbst überwunden werden, aber sie sollten nicht gefoltert zu werden . Wie motiviert zu bleiben - Variieren Sie die Route. Solange das Interesse im Unterricht - es gibt Chancen auf maximale Ergebnisse. Sie langweilen, wenn Sie auf der gleichen Strecke laufen. Am Ende hat das Wetter nicht so oft ändern, dass jedes Mal, um die verschiedenen Landschaften zu betrachten. Darüber hinaus müssen Sie das Gelände, auf dem zu laufen zu ändern. Bei der Ausführung durch die Hügel und ebenen Straße Arbeit verschiedener Muskelgruppen, und dies ist auch ein Grund, warum sollten Sie nicht auf der gleichen Strecke laufen. - Legen Sie die neuen Ziele. Versuchen Sie, vor dem Training jedes Mal ein neues Ziel gesetzt. Von banal ", um zu sehen, ob die Blätter gelb geworden auf der großen Eiche", zu "versuchen heute WIE Um Verletzungen zu vermeiden - Die allmähliche Entstehung und allmählichen Ende. Running - Training mit hoher Intensität, und es kann nicht sofort mit einer hohen Geschwindigkeit und Spannung durchgeführt werden. Ansonsten keine Verletzungen zu vermeiden. Immer mit Aufwärmübungen beginnen. Dies kann ein normales Gehen in flottem Tempo für 5-10 Minuten vor der Klasse und nach sein. Nur wenige Minuten zügiges Gehen und Sie sind bereit zu laufen! - Kaufen Sie gute Laufschuhe. Schuhe sind nicht zum laufen kann zu Verletzungen führen. Ein guter Schuh wird dazu beitragen, die Wirksamkeit der Ausbildung, um Komfort und Schutz vor Verletzung zu erstellen. Das Sportgeschäft fordert Sie, welche Modelle die richtige für Schuhe zum Laufen sind. - Stärkung der Muskeln. Es ist auch sehr wichtig. Ich glaube nicht, dass Laufen löst alle Probleme mit der körperlichen Aktivität. Laufen - es ist nicht alle Ihre Aktivitäten, wenn Sie engagieren. Sie müssen auf jeden Fall zumindest ein paar Minuten, um Kraftübungen zu geben: Ausfallschritte, Kniebeugen, die Arbeit mit Hanteln. Besonders achten Sie auf den Schultergürtel und Oberkörper, stärken Sie Ihre Arme und Schultern. Dann wird Ihre Figur harmonisch sein, und Sie werden Verletzungen zu vermeiden beim Laufen. Gönnen Sie sich die Stromlast aus der Kursbeginn auch bei der ersten Zeit, wenn Sie das tun nur wenige. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!
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