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Dieses kleine Ausrichtung wird Ihnen helfen, die Aktivitäten, die Sie am meisten gerecht zu wählen. 1. Step-Aerobic. Verbrennungen: 800 Kalorien pro Stunde. Diese Lektionen sind am effektivsten für diejenigen, die erhebliche Probleme mit ihren Füßen, Hüften haben - das heißt, diejenigen Teile des Körpers, wo die Frauen wollen immer, sich zu verbessern. Sie können die Ergebnisse von Tätigkeiten in 2 Wochen zu sehen, wenn Sie auf den folgenden Rhythmus einhalten: jeden Tag eine Stunde Training, die besser in zwei halbtägigen Ansatz zu teilen ist müssen. Wenn die Last auf dem unteren Teil des Körpers sind nicht genug, können Sie in den Lektionen und Übungen umfassen Macht in seinen Armen und Schultern. Zum Beispiel, Übungen für Krafttraining, wie Bankdrücken. Nur sicher sein, einen Spezialisten, wie man eine Übung, die eine Folge der Besetzung war zu tun zu konsultieren. Andernfalls kann das Ergebnis Null sein! 2. Bike. Verbrennungen: 500 - 1000 kcal / h. Ich muss sagen, dass diese Lehren sind am effektivsten, auf die Anzahl der Kalorien verloren. Natürlich ist die beste - es ist Reiten in der frischen Luft. Aber wenn Sie die Mittel, eine gute Übung Bike zu Hause haben - eine ausgezeichnete Investition. Arbeiten Sie daran, wenn die Serie oder die Nachrichten. Eine der besten Kalorienbrenner! 3. Schwimmen. Verbrennungen: 800 cal / Stunde Gesamtschulzeit und Sie von 800 Kalorien beraubt werden! Außerdem ist diese Art der Belastung, die den ganzen Körper, fast alle Muskelgruppen. Wählen Sie Sport-Pool, wo es einen Massage-Service und das beste Whirlpool. Manchmal kann man sich verwöhnen halbstündigen Sitzung Jacuzzi nach dem Schwimmen, es wird noch effektiver Ihre Bemühungen zu geben - denn Muskeln sind bereits aufgewärmt, und sie nicht ein wenig mehr und Massage zu verletzen. 4. Tennis. Verbrennungen: 800 cal / Stunde Darüber hinaus ist es eine große Cardio-Training und eine anständige Last für die Beine und Schenkel, bieten diese Studien mehr und chatten. Schließlich brauchen Sie einen Partner. Aber Sie können die sogenannten Racquetball Gerichte spielen - nur um einen Ball gegen die Wand zu schlagen. 5. Gehen. Verbrennungen: 360 cal / Stunde Vielleicht ist die am leichtesten zugängliche und die Grundausbildung. Zügiges Gehen ist eine gute Cardio-Training, sowie große wirkt auf die Beine, Bauch und Oberschenkel. Nur ein Spaziergang in den Morgen können Sie wecken große, aber wenn Sie möchten mehr Effizienz, die Notwendigkeit, die Belastung zu erhöhen. Um dies zu tun, fügen Sie einen Spaziergang im Wald oder den Park (am besten, wo es Elevation), Sprint (zumindest in einigen Bereichen ist sehr schnell), gut, täglich zu Fuß lässt sich perfekt in den Tagesablauf selbst der verkehrsreichsten Frauen passen. 6. Tanzen. Verbrennungen: 600-800 cal / Stunde Tanzkurse großen Einfluss auf den ganzen Körper, gesunde Modell Abbildung, die es weiblichen und Kunststoff. Darüber hinaus, um zu beweisen, dass Tanzen kann den Einfluss von Stress auf den Körper zu reduzieren. Es ist am besten zu beginnen, mit dem Experten zu engagieren. Aber wenn Sie sich entscheiden, dass Sie zu Hause tanzen und können, sollten Sie darauf achten, dass es nicht nur Ihre Hüften wackeln Sie Ihren Lieblingstitel. Klassen müssen für mindestens eine Stunde lang intensiv genug und letzte Mal gewesen sein, dann werden Sie in der Lage, nicht nur die Wirksamkeit der Anti-Stress-und Gewichtsverlust zu erreichen. 7. Übung Video-Tutorials Verbrennungen: 300-500 cal / Stunde Während Video-Tutorials wurden viele der oben genannten Klassen, aber ihre Wirksamkeit ist oft etwas niedriger als die Klasse in der Halle. Und oft Video-Tutorials helfen, ein wenig Gewicht zu verlieren und dann halten den Körper in guter Form, die auch für jeden von uns ist notwendig. Der einzige negative Punkt - es ist oft nicht über die Motivation, Klasse, so dass es sehr schwierig, den Rhythmus der notwendigen Übungen zu halten - und zwar jeden Tag eine Stunde lang. 8. Reit Verbrennungen: 200-600 cal / Stunde Tägliche Klassen ist extrem schwierig zu organisieren. Oft gibt es eine Möglichkeit, nur einmal in der Woche zu engagieren, aber es ist eine der besten Möglichkeiten, um in Form zu bleiben, gesund zu bleiben und genießen Sie den Kontakt mit Tieren und der Natur. Der Wirkungsgrad für die Figur ist auch, unter anderem. Sie werden fast sofort bemerken, dass Ihre Hüften und Gesäß in Form kommen, verbrennt auch Kalorien.
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